|
Muide kavandatud keerulised ei võta kaua aega, ja see on lihtne teha nii kodus kui ka vabal ajal, kui vaja spetsiaalseid tööriistu. Me töötame läbi seljalihaseid, puusad, ja vajutage. Harjutus 1. Lie oma kõhuga poolt venitada enne teda, peopesad allapoole, jalad sirged, ja hoida neid koos. Tõsta oma käed ja jalad paar sentimeetrit, kuid mitte piirata oma valikuid. Siis tõsta oma parem käsi ja vasak jalg on ikka natuke suurem, seekord väga oma võimete. Siis muutus käe ja jala. On aeg. 10. Kokku ei pea tegema harjutusi rõõmsameelne tempos. Ja vaadata rinna ja pea esitati. Harjutus 2. Võtke poosis "koer oma pea alla." Lihtsalt hoida oma jalad sirged ja tõstke oma kontsad maha põrandale. On hingata hakata vähendada puusad põrandale, sel määral, et kui sääred, tõstke rindkere ja veidi kaare seljas. Siis tagasi algasendisse. Võtke 3-4 korda. Harjutus 3. Võtke tähelepanu all lamamas oma vasaku käe, aseta rullitud rätiku. See on parem võtta, sest käsi ei libiseks. Ja teha head kvaliteeti push-ups summas 5 - 6 korda. Kui esimesel on raske, siis pane oma jalad süles. Harjutus 4. Põrandale pikali, painutage põlvi ja hoida rätiku vahel. Relvad pikendada piki keha. Nagu te hingata, tõstke oma vaagna, et labad põlvi saada sirge. Tee 8-12 kordust. Harjutus 5. Põrandale pikali, jalad ja käed asetatakse küljele, nii et keha meenutab tähe "X". On hingata tõsta käed, pea ja jalad põrandale ja veidi tõsta neid. Hingata. Hinga ja venitada oma parema käega vasaku jala ja seejärel madalama jala ja käe, kuid ei puuduta põrandat. Korratakse teisel poolel. Sellest saab uuesti. Sa pead tegema 8-12 kordust. Liigutused peavad olema aeglane. Harjutus 6. Põrandale pikali kõhuli, käed pannakse pool õla tasandil. Tõstke vasak jalg ja Nöyrtyä 90 kraadi, siis vähendada seda, et paremal pool poolt pikliku jala ja suu touch põrandale lähedal vasaku jalaga tema parem käsi. Võta 3 hingetõmmetega ja hingata ja tagasi algasendisse. On aeg. Siis muutus jalad. Tee 8-12 korda iga jala. Alati soojeneda enne koolituse ja lõpuks venitatud. Ärge jätkata kogus täita kõiki harjutusi tõhusalt ja mõtlikult. Dieet Harjutus ilma dieedi muutunud vähem tõhusad. Te võite valida ükskõik dieeti või toitumise kava, mida saab valida. Tahame pakkuda mõned ideed tervislikke suupisteid, mis töötas suurepäraselt kuumim päeva puhkusel, tööl jne Mandlid ja pähklid. Selleks, et aidata toime tulla rünnakud nälga ja parandada naha seisund. Piisavalt süüa peotäis pähkleid. Jogurt. Soovitav on osta klassikaline tavaline jogurt ja oleme ise lisada pähkleid, marju jms Arbuus ja maasikad . Ka muid puuvilju, kõrge veesisaldusega. Need aitavad toime tulla hood, kui ma tahan süüa midagi magusat. Jelly. Suurepärane alternatiiv rohkem kõrge kalorsusega magustoidud. Kaerahelbed. Isegi kui see tundub igav. Saate lisada piima, keefiri, jogurtit, teeb kokteili ja nii edasi. Ära ole laisk, ja sa oled valmis rannahooaeg.
|