|
Aga see pole veel kõik. Lõppude lõpuks, see sõltub meie tervislikust seisundist. Esiteks, võime hoida selg saab vältida erinevaid põhjustatud valu nihe selgroolülid või vajuta närvilõpmeid vahel lülisamba ketastele. Teiseks (poos) võimaldab lihaseid näidata, mida nad saavad teha. Seetõttu kasutatakse neid kui vaja ja kui saab puhata. Õpi hoida oma kehahoiakut tuleb lapsepõlvest. Kui sa pole veel heitnud, siis võid proovida mõned harjutused, mis aitavad seda arendada. Mis on põhjus halb rüht? Meie luud moodustuvad esimestel päevadel sünnist kuni 18 aastat. Enamik meist korraga ignoreeris kõrgemad märgib, kuidas me istuda või jalutada. Ja nüüd selgub, et selg on kõver ja seljalihaste on nõrk ja ei võimalda meil pikka aega hoida selg sirge. Nii me kasvas üles ja läks tööle. Enamik kõik, peame tegema palju istub. Ükskõik kui enne arvuti või autoroolis. Siin lähevad puhul nii, et see on täiesti unustada poos ja hunching, printida suure kiirusega oma aruanded, ettekanded jms Kehv rüht võib põhjustada mitte ainult riigi selja lihaseid ja selgroogu, vaid ka psühholoogilised probleemid. Mõned eksperdid usuvad, et looder on tavaliselt need, kes on häbelik, kes tunneb ebakindel. Ja mis aitab meil parandada enesehinnangut? See on õige, spordi- või tantsu. Muide, see nii aitab treenida lihaseid ja parandada üldist tervist. Nii et täna ma tahan pakkuda harjutusi, mis aitavad sind tugevamaks ja õige asendi. Harjutused poos Tegelikult arendada poos ja muutunud kindel ise ei ole nii raske. Peale tuntud raamatuid pähe, võite proovida teha Kõhutants. Mitte ainult ei ta arendada sensuaalsust, vaid aitab ka muutunud enesekindlamaks, õppida, kuidas hoida selg sirge ja otsida jumalik. See kehtib mis tahes tantsu. Lisaks on olemas spetsiaalne süsteem harjutusi, mis aitavad tugevdada selja lihaseid. Ainus probleem: nad töötavad Fitball. Üldiselt poodides saab osta päris korralik tulemus, ta seisab jooksul 1000 rubla. Ja kui sa müügil, ja isegi odavam. Täna räägime kasutamise, "Plank" ja selle muudatusi. Plank palli erineb sellest, mida tehakse põrandal. Esiteks on vabad käed. Teiseks, suurim koormus langeb ajakirjanduses ja tagasi, sest nad peavad hoidma kaldenurk abita per se. Variant 1: "Superman." See on üks edukamaid harjutusi, et arendada lihaseid, et toetada meie selg. Tehnika on toodud joonisel. Variant 2. See on otsa saamas koha, kui sa seisad põlvili ja puhkab käed põrandale. Pall on samal ajal all teid. Siin, kõik liigutused on aeglased. Tõsta aeglaselt parem käsi ja vasak jalg. Nad peaksid olema sirged. Hoia 20-40 sekundit ja siis tagasi algasendisse. Korda sama vasaku käega. 3. võimalus. Keskendu käed ja varbad sirged, piklik keha, pall on all kõhus. Kui see on puhas, siis saada ühise seisukoha, "Plank". Aeglaselt tõstke sirge jalg nii, et ta moodustab sirge kehaga paralleelne põrandaga. Hoia 20-40 sekundit nii ja tagasi algasendisse. 4. võimalus. Puhka käed põrandale, palli all kõht, jalad sirged ja seista oma varbad. Aeglaselt painutada oma parema põlve 90 kraadi ja teha rütmilised 10-20 jala lae suunas. Korda sama teise jalaga. Variant 5. "konn". Stardipositsiooni kehastus 4. Nüüd aeglaselt hakkab tõsta mõlemad jalad, püüdes hoida tasakaalu ja ühendust oma jalgu. Ei tagasi painduda. Hoidke selles asendis 20-40 sekundit. 6. võimalus. See harjutus on tuttav neile, kes on Fitball. Võta Kontallaan. Aeglaselt sirutada jalgu ja paneb palli, käed sirgelt ja on veidi alla õla. Nüüd abiga jalad rullida palli temale, nii et põlvili ilmus liibuvad. Hoidke selles asendis 20-40 sekundit. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Jällegi Hoia 20-40 sekundit. Peaasi teeb neid harjutusi - pidage meeles, et te töötate oma selja lihaseid, nii et see on vajalik, et teha kõike aeglaselt ja ettevaatlikult. See pole veel kõik harjutused, mida saab teha, et parandada oma kehahoiakut. Sport ja ilus.
|