|
Ei, mitte lehtmetalli masin. Et masin, mis tegeles baleriin, see on selline lati juures puusad, mille eest naised on toimunud, kui suurem osa ballett harjutusi. Muide, kui te arvate, et teil on vaja õppida balletti lapsepõlvest saadik, te eksite. Hiljuti seda tüüpi koolitust on väga populaarsed naised, kes on igav minna jõusaali kasutamise seadmed. Rühm lihaseid, et ballett arendab ja tugevdab - kõige, et ei on meie, naised, probleem! Ballet tugevdab seljalihaseid, kõht, jalad ja tuharad. Posture muutub lihtsalt jumalik ja täiuslik figuur! Mõnedes linnades meie riigis ja välismaal, on nüüd eriklassi tavalised naised, kus klassid on läbi professionaalsed tantsijad. Näiteks Ilze Liepa on välja töötanud oma metoodika suurendada naissoost vorm põhjal ballett ja Pilates. See, mida ma tahan esitada mõned balletti harjutusi, mis teevad väga kena ja ei ole igav, kuid nende mõju ei ole halvem kui fitness või tants. Kanda kena riided tööd, sealhulgas kerge blues muusika ja tunne, nagu baleriin, paindlik ja võrratu. Ja pärast paari nädalat klasside kestab sinu ja küsib möödujate: tüdruk, sa tantsija? - Nii et sa ootad jumalik. Alusta koolitus Tehke neid harjutusi kolm korda nädalas - ja pärast kuu saad oma poos ei ole halvem kui Maya Plisetskaya. Harjutus on kõige parem teha aeglaselt, mitte järsult, kui selleks on balleti klassi. Katsu iga lihase, mis on seotud liikumisega. Noh, kui teil on võimalus osaleda selle tantsu klassis, kus on peegel ja nägin (kui sagitiruete bridesmaids saab ühendada oma säästud üürida tuba paar tundi nädalas, see ei ole nii kallis kui üksikute istungid koolitaja). Ja kui sa kodus - kasutage masinat näiteks laua või aknalaual. 1. Hoidke Chin Kõige olulisem kasutamise baleriin Seejuures peab olema pidevalt! Hoidke oma lõua paralleelne põrandaga - see teeb automaatselt sirgeks õlgadele. Jah, ja kahekordne lõug meil midagi! 2. Port de Bras Harjutus selja Seisa oma varbad, sirutada käed üles ja proovige jõuda ülemmäära, maksimaalset ponnistus lihaseid selg ja käed. Kinnitage seda seisukohta 5 sekundit, seejärel lõõgastuda. Korrake 15 korda. 3. Tilt Harjutus selgroo alaosa ja alaselja Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja ei painuta põlvi, aeglaselt lahja vasakule võimalikult keha, venitades käed ettepoole. Ideaalis soovite puudutaks põrandat kätega, aga kui ei võimalda venitamist, puuduta põrandat sõrmeotstega. Chin püüdma hoida alati paralleelne põrandaga! Tagasi algasendisse. Korda sama nõjatus ja siis paremale. Korrake 5 korda mõlemas suunas. 4. horisontaalne venitamine Harjutus selg, tuharad ja reite tagaosas Istu põrandal ja jalgu sirutada. Solki käed jalgade või pahkluude, lubades venitades ja õrnalt keha ettepoole, hoides lõuga paralleelselt põrandaga, kuni tunnete ebamugavust taga. Tagasi algasendisse. Korrake 10 korda. 5. Batman SIDE Harjutus sisemine reied, kaldus ja silmasirglihase seljalihaseid Otsese asetusega, lasen oma vasaku jala lauale, tõmba sokk. Lean väljasirutatud jala, püüdes teda puudutada rinnad. Tagasi algasendisse. Korda 7 korda iga jala. 6. kihtide Harjutus tuharad ja tugevdada Achilleuse kõõlus Seisa kannad koos, pöiad lahus kui võimalik. Kükita põlvini, kevadel jalad ja ponnistus tuharad. Korrake 20 korda. 7. kalde suunas Harjutus kõhulihased Võtke vasaku käega aknalaud ja jättis võimalikult paremale. Tõstke oma parem käsi ja painutada vasakule, venitades paremale küljele. Tagasi algasendisse. Korda kuni 7 korda mõlemas suunas. 8. Batman TAGASI Harjutus liikuvust puusa liigeste tugevdamine taga reied ja tuharad Lean käed lauale või tooli seljatoe, ajage selg sirgu, õlad ja laiendada "visata" sirge jalg tagasi. Korda igal ringil 10 batman. 9. sammu istuval Harjutus tuharad ja tagaküljel reied Istu põrandal, painutada oma põlvi, kätega haarata jala ja edasi liikuda, "kõnnib" tuharad. Ärge kastke ja ei aita ise oma kätega. Kõnni kogu pikkuses koridoris või ruumi, ja siis tagasi minna. Ja veidi rohkem klasse Sa ei tohiks olla liiga kuum või külm treeningu ajal. Lihased peavad olema pidevalt soojust, nii väldite nihestused ja saavutada parema tulemuse tugevdamine lihaseid. Selleks, tegeleb tihe sukkpüksid. Suu ja sääre on ka parem hoida soe, see baleriin koolitusel kulumise säärised. Aga kingad: see võib olla lihtsalt võimlemis- või sokid. Special jalatsid balletti harjutusi poos ei nõuta. Aga kui sa "põlenud" jätkata - pointe kingad on vajalikud, neid müüakse poodides ja müüjal on kohustus öelda teile täpselt, mida sa vajad. Õnn kaasa!
|