|
Eelmises kahes osas kirjeldatud harjutused Fitball. Aga kui sa ei ole õnnelik omanik palli, ärge muretsege. Sest sinagi, on keeruline, mis aitavad teil tuua lihaste toonust. Enamik järgmisi harjutusi võib olla tuttav ühe käega, näiteks nii tootlikkuse üle tuharad. Aga nüüd te teate, mis laeb mitu lihasgruppe. Harjutus 1. Lunges. See on üks parimaid harjutusi mitte ainult preestrid, vaid ka asend. Peaasi, et rakendada seda õigesti. Lunges koolitada tuhara lihased, nelipealihase ja hip lihaseid. Pakutud variant on viia läbi kaalumist, et mitte ainult töö lihaseid alakeha, vaid ka üles. Nii liigub sõnadelt üle tegudele. • Variant 1. Seisa sirgelt, käed hantlid jätta piki keha. On hingata määratud parema jala edasi nii palju kui võimalik. Bend oma põlve nii, et see oli veidi üle pahkluu. On hingab, tagasi algasendisse. Tee 10 - 20 kordust iga jala. • Variant 2. Lähteasend kehastus 1. Nüüd, kui te võtate samm edasi, painutada oma põlved on hantlid olid umbes kell rinna. Korda 10-20 korda iga jala. • 3. võimalus. Lähteasend kehastus 1. jätke parem jalg ettepoole samal ajal tõsta käed sirgelt Koormuse rinna. Suurepärane töötas välja ülaselja. Korduste arvu on sama. • Variant 4. Samas, kuidas sa teha väljaaste, relvade välja külgedele, painutamine põlved. Siis tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda. • Variant 5. Teine võimalus sooritada rünnakud on rünnakud samaaegne suurenemine otsese käed üles. Tee 10 - 20 kordust iga jala. • Variant 6. Seisa sirgelt. Käed painutada põlved nii, et hantlid olid vöökohal, sõrmed vaatasid teineteisele otsa. Astuda samm parema jala edasi ja laiendada keha vasakule. See harjutus arendab lihaseid keskosas keha. Tagasi algasendisse. Korrake 10 - 20 korda iga jala. Soovi korral sisaldama kõiki võimalusi koolitusprogrammi. Pööra neid, nii et sa ei igavleda teha. Aga me teame, et igavus - peamine vaenlane heas vormis. Harjutus 2. Nüüd mine korrusel. See ei ole ainult treenida seljalihaseid ja kõhulihaseid. Nii, elementaarsem versioon. Lähteasend - pikali põrandale. Sirged, käed külgedel piki keha. Nüüd painutage põlvi, jalgu põrandale. Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõsta käed ja õlad maha põrandale. Sa ei tohiks nad end ise aidata, on see, et sa vähendada koormust. Tee umbes 100 kiiret liikumist üles ja alla tema käed, ponnistus lihaseid. Hinga õigus. Krahv 5 liikumist ja hingamist, siis 5 liigutused - ja hingama. Kui sa seda õigust, märkad, et hingamine aitab teil toime tulla stressiga. Ja nüüd natuke muuta seda harjutust. • Variant 1. Lamades põrandal, käed ja jalad sirged. Nüüd pane üks jalg varvas teise jalaga. On hingata pingutage oma kõhu lihaseid ja tõsta õlad maha põrandale ja käed. Ja korrata algatusel oma kätega, nagu on sätestatud põhilised harjutused. Tagasi algasendisse ja muuta jalad. Pea meeles, et alaselja tuleb vajutada põrandale. • Variant 2. Stardiposit- aluspõhimõtted. Nagu te hingata, tõstke jalad üles ja painuta põlvi. Nüüd keerake oma abs ja tõsta organismi. Jällegi teha 100 rütmiline käsivarre üles ja alla. See harjutus võib olla raskem, kui tõsta jalg vasakule otse. • 3. võimalus. See harjutus paneb sind higistama. Nii lamades põrandal, tõstke sirge jalg nurga 45 kraadi põrandast. On hingata pingutage oma kõhu lihaseid ja võtta otseseid käed taha oma peaga, nii et nad on paralleelsed kõrvad. Nüüd üritab võtta veidi käsi natuke rohkem tagasi põranda poole ja siis tagasi endisele tasemele (paralleelselt kõrvad). Sellised liikumised on teha rütmiliselt 100 korda. Millal kirjutada kujul, mida saab teha 10 komplekti 100 korda. • Variant 4. Ja muidugi, "jalgratta". Lie selili, käed kõverdatud põlved ja on tema pea taga. Tõsta mõlemad oma paremat küünarnukki ja vasaku põlve. Seega ei ole vaja neid puudutada. Oleks paremale, kui nad lihtsalt kipuvad üksteist. Tee 10-20. See pole veel kõik harjutused, mis aitavad teha selg terve ja ilus. Pea meeles, et enne koolitust on vaja üles soojendada, teha harjutusi aeglaselt ja järk-järgult suurendada korduste arvu. Kuna me räägime tagasi, vastutustundlik lähenemine tehnoloogia rakendamine. Ära ole laisk ja teid premeerida.
|