|
Kodus me istub diivanil telekat või ees kodus arvuti. Tööl, lahtiselt, me ka istuda. Me istume autosse ja restoranis ja teatris ... Selline istuv eluviis põhjustab mitmeid probleeme: turse, spider veenides, liigne kaal jne Kuid kõik see - teisene mõju. Algpõhjus - kaotus paindlikkust puudumise tõttu liikumist. Paindlikkus - maksimaalne liigeste liikuvust. Arendada paindlikkust abiga spetsiaalselt valitud harjutusi. Töö paindlikkus nõuab tõsist suhet peaks olema tasakaalustatud ja koormus ja suunda (edasi-tagasi, sees-out jne), ja suhe harjutusi, mille eesmärgiks on arendada ühistegevust liikuvuse ja elastsuse suurendamiseks sidemete. Kuid me peame meeles pidama, et kui puudub regulaarne koolitus, paindlikkus halveneb. Huvitavad! Sõltuvalt vanusest paindlikkus: tavaliselt liikuvust suurte kehaosi tõuseb 7 kuni 13-14 aastat, on tavaliselt stabiliseeritud 16-17 aastat ning seejärel ühtlases langustrendi. Kui aga pärast 13-14-aastased ei täida venitusharjutusi, paindlikkust saab siis hakkab langema juba noorukieas. Komplekt harjutused Allpool on kogum harjutusi, et arendada paindlikkust soovitatud American eksperdid. Intensiivsus iga harjutuse, on vaja kontrollida. Te ei tohiks tunda kerget lihaspinge. Igal asendis ei tohi olla rohkem kui 20-30 sekundit. Pärast kogu komplekt harjutusi, siis tuleb korrata neid uuesti. Tähelepanu! Et töö paindlikkus toonud mingit kahju, siis on lihtne reegel: sa ei saa venitada liigesed - need peavad välja töötama, kimp ei ole vaja arendada - nad tuleks venitatud. • Tagasi . Istuge toolil tagasi nii, et jalad on kindel, et jõuda korrusel. Pane oma jalad põrandale ja tuua oma põlvi vmecte. Lean edasi ja venitatud esijalad tooli. Relax õlad ja käsi lihaseid pingutamata, tõmmake oma keha alla. Hoia selles asendis 20-30 sekundit. Tähelepanu! Venitamine on põhiline oskus. See on koht, kus enamik vigu tehakse. Ükskõik kasutamise, on vaja kompenseerida vastupidises suunas (näiteks max out - swing kaldumist sissepoole tagasi - ettepoole kaldub, jne). • Lülitab . Tõsta aeglaselt püstiasendisse. Tõmmake kaela ja istuda sirgelt. Hoia hip kohale, pööra keha vöökohast kõrgemal mõlema käega vasakule ja haarata tagasi oma tooli. Pöörake oma pea vasakule ja vaatame üle õla. Väga hoolikalt oma vasaku käe, keera keha veelgi, jälgides, et ei tüve oma õlad ja kael. Tunnete venitada lihaseid mõlemal küljel. Veenduge, et mõlemad reied jäävad juhatusel. Hoidke selles asendis. Järgige samu pööre paremale ja siis käituksid. • Puusad . Istuge toolil, ettepoole. Ajage vasak jalg ei painuta tagasi, tõsta nii kaugele kui võimalik. Pinguta lihaseid kõht ja lõõgastuda õlgadele, ühe käega haarata vasaku reie ja teine vasikas vasak jalg. Käsikäes kudema, saad võimsam hoob. See on lihtne tõmba vasaku jala Tema püüdes mitte painutada ja mitte kallutada tagasi. Hoidke selles asendis. Muuda jalad ja korrake kogu treeningu. Huvitavad! Tavaliselt 8-9 am paindlik veidi vähenenud, kuid harjutus hommikul selle arenguks on väga tõhus. Külma ilmaga, segades ja jahutades keha, paindlikkus väheneb ja suurenevate toatemperatuurini ja mõjul soojas - suureneb. • Vasikad . Seisa näoga tooli istme kaugusel veidi üle poole, veidi painutada oma põlvi. Kummarda ja haarata mõlema käega äärest tooli iste. Püüdes mitte painutada selg ja hoida oma peaga kooskõlas selg, painutada oma vasaku põlve ja parema jala kõrvale, kuni selg on paralleelne põrandaga ei ole. Kui te ei tunne lihaseid venitada õigus vasikas, parem jalg kõrvale edasi tagasi. Hoidke selles asendis. Muuda jalad ja korrake kogu treeningu. • Õlad ja kael . Seisa jalad õlgade laiuselt, veidi painutada oma põlvi, pingutage oma kõhu lihaseid, laiendada rinnus, lõõgastuda õlad ja hoida oma pea otse. Võta mõlema käega selja taha ja haarata õige ranne vasaku käega. Tõmmake ettevaatlikult oma parema käe alla, venitades õla. Pöörake oma pea vasakule tõmmata paremal pool kaela. Hoidke selles asendis. Muuda suunda, ja siis käituksid.
|