|
1. valvur kaloreid Kalorid on väga salakaval, kui sa tõesti ei taha neid ning järgima. Ole aus otse: kui palju sa sööd? Kasutades toidu päevikut - suurepärane võimalus seda kontrollida. Pealegi, sooda ja alkohoolsed joogid ei ole erandiks! 2. Muutke süsteemi Kui sul ei ole tulemusi saavutada koolitus - te ei muuda. Proovi sama asja oma toitumise kava. Kui te istuda madala carb dieeti, siis paar päeva saate suurendada oma tarbimist süsivesikuid ja seejärel minna Atkinsi dieet või South Coast (South Beach). Muutused kalorite tarbimist võib olla positiivne mõju, kui te tarbima keskmiselt 1500 kalorit iga päev - proovige neid vähendada kuni 1200, tõustes 2000. aastal ja siis tagasi minna 1500. Siin on uus idee. Sa mugav - nii et see on aeg proovida! 3. Kandke ajutine keeld Tundlikkus toit võib põhjustada kehakaalu langust, kuid kõige kurvem on see, et enamik teist ei tea alati, millised toiduained on "kurjategijad". Esimesed on "kahtlusalused" on teravilja (eriti nisu) ja piimasuhkur tooteid. Ajutiselt keelatud kõik kolm tooterühmade ja vaata, mis juhtub. 4. Tee õige treening Kõrge intensiivsusega intervallidega - 30-60 sekundit - on laine tulevikus. Kui oled harjunud tegelema südameveresoonkonna seadmed, mille keskmine intensiivsus - proovida minut joosta täisvõimsusel, siis viia oma hinge ja korrata. Kas te olete kunagi näinud sprinter koos longus küljed? Koolitus nagu sprint, mis aitavad teil kaotada rasva kiiremini kui ükski teine meetod, et ma tean, pluss see suurendab teie ainevahetust ja vähendada kaalu. 5. Tugevus koolitus Kui sa ei proovi jõutreeninguga - seda tegema. Ja kui oled proovinud - suurendada intensiivsust. Lihased - teie suurim liitlane võitluses ülekaalu. Kahjuks paljud naised kaalu rongi sellest ei piisa, et kiirendada ainevahetust. Kuid esemeid spordivahendid sa pead olema ettevaatlik. Nad peavad olema piisavalt kaalukad, kuid suutsid täita 8-12 kordust. 6. Suurendage oma valgu tarbimist Uuringud on näidanud, et toitumine tähendab rohkem proteiini tarbimist aitab kaalust alla võtta kiiremini. Valk suurendab ainevahetust ja suurendab küllastust, mis suurendab tõenäosust, et sa ei Süüa liiga. Valk toitumine on soovitatav, kui teil on pikka aega ei saa liigutada kaalu edasi. 7. Proovige võõrutus Kontrollimatu nälga - väga halb mõte, kuid idee puhkus oma seedesüsteemi mõtet. Püüa "drastilisi nälga": mitte midagi süüa peale puu-ja köögiviljade kaks päeva. Alati on kasulik lisada kiudaineid ja palju toitaineid ja fütokemikaalide - nagu "suurpuhastus" oma ainevahetust. 8. Registreerige Muud asjad, lisaks dieedile ja kehalisele koormusele, võivad viia aeglane kaalulangus, näiteks stress, unepuudus või ravimeid. Vaata, mida teised teie ümber toimub, mida tasuks tähelepanu pöörata. Kui sa hakkad lahendada probleem ühes valdkonnas oma elu, teised - sõita. |