|
See võib tunduda paradoksaalne, aga kui sa tahad kaalust alla võtta, siis tuleb süüa. Loomulikult ei ole selline maagiline tooteid, mis kohe sulatada rasva puusad, aga järgmised 20 toiduained kiirendavad ainevahetust ja tõsta toonust. Lõhe  See külmas vees kala - suurepärane allikas omega-3, kasulik südame polüküllastumata rasvade, mis vähendavad põletikku ja võib tegelikult aidata vabaneda ülekaalust. Suur hulk hiljutised uuringud on näidanud, et põletik võib olla põhjustatud sellest, kui hästi keha reageerib leptiini - hormooni, mis vastutab söögiisu. Proovige vähemalt kord nädalas, siis kindlasti süüa roog lõhe. Kohv  Uuringud on näidanud, et kofeiin meie hommikul tassi kohvi, mis aitab meil jätkata intensiivsem treening, et aidata võitluses rohkem kaloreid ja ülekaal. Rich antioksüdante, kohvi vähendab Parkinsoni tõbi, diabeet ja mõned kasvajad. Kuid ärge toetuda kohvijoogid vahukoorega, šokolaadi või suhkrusiirupit. Selle asemel, et latte või cappuccino valmis lõss. Jogurt  Kaltsium - kuningas, eriti kui see takistab nälga ja soodustab kaalukadu. Uuringud on näidanud, et see ei võimalda organismil talletada rasva. Lisaks jogurt on valgurikas, mis soodustab kasvu, stabiilsuse hoidmisel veresuhkru taset. Munad  Munad on väga rikas toitainete, vitamiinide B ja C Plus, inimesed, kes tarbivad muna hommikusöögiks kaotada kaks korda rohkem kaalu ja energiat päev võrreldes nendega, kes eelistavad süüa bagel või muffin. Buffalo ja Buffalo  Hea uudis armastavad punast liha: piisoneid, või härja sarnane maitse veiseliha, kuid sisaldavad vähem rasva, kolesterooli ja kaloreid. Parim pühvliliha asemel veiseliha võileib, säästad 40 kalorit, rasva ja 6gr 3g küllastunud rasva, lisaks tarbivad 25% vähem kolesterooli. Kreeka pähklid  Kuna nad on kõrge valgusisaldusega, omega-3 rasvhapete ja monoküllastumata rasvad, pähklid teeb teid satiated pikemaks ajaks kui tavaline suupisted, mis pole nii rikkad valgu ja "hea" rasvu. Kõik, mida vajame - peotäis pähkleid. Greip  Ärge tehke greip aluse oma dieeti (kuigi sa ei saa eksisteerida ainult üks greip). Kuid pidage meeles, et rasvunud inimesed, kes tarbisid pool greipi või juua klaas greibimahla igapäevaselt (osana tervislikust toitumisest) 12 nädalat kadunud keskmiselt 1, 5 kg. Roheline tee  Tarbimine rohelise tee parandab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Vesi  See niisutab keha ja kõrvaldab ekslikku janu nälg - ühine probleem neile, kes istub toitumine. Sa ei saa täpselt määrata, sa näljane või janu? Esiteks, juua klaas vett, ja siis otsustada. Paprika  See sisaldab kapsaitsiin, mis toimib viisil, mis suurendab ainevahetust ja annab vähe abi põletavad kaloreid. Oad  Full kiudaineid ja valku, oad - madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega toitu, mis aitab säilitada soovitud kaalu ja stabiliseerida veresuhkru taset. Tofu  Kalorivaene taimetoitlane valguallikaks sojatooted, nagu tofu, aitab inimestel kaalust kiirendades oma ainevahetust, isegi kui teie toitumisharjumused on jäänud samaks. Õunad  Harjumus "õun iga päev," saab teha rohkem kui lihtsalt hoida arst vahemaa tagant, sealhulgas arvu vähendada kaalule. Apple tarbimiseks pärast iga söögikorra võidakse nõuda taastada veresuhkru taset, stabiliseerudes tase hormoonid, mis mõjutavad söögiisu ja küllastustunde. Avokaadod  Tõepoolest, need sisaldavad piisavalt kaloreid ja rasva, kuid see - hea tüüpi rasva, nii et rahulikult sööki, avokaado soodustab kiiret küllastus ja aitab ennetada haigusi. Tee ise võileiba kaks viilu avokaadot või guacamole dip köögiviljad (avokaado kaste ja tomatiga vürtsid) suupiste. Dewberry  Vala tass teravilja ja lisada klaasi värskeid marju. Sa näed, mis juhtus ühendada. Palju vett ja kiudaineid, murakad aitab teil kiiresti rahuldada nälga. Teine pluss: murakad sisaldab rohkem antioksüdante ühe toidukorra kui ükski teine puu. Kaerahelbed  Pea meeles! Kui sa nii süüa putru homme hommikul, sa ei nõutud enne õhtusööki ei suupisteid. Rohkesti kiudaineid, kaerahelbed lagundatakse aeglaselt, hoides teid küllastumas enne järgmist toidukorda. Flaxseed  Östrogeen on sarnane struktuur linaseemned. Seeläbi parandab veresuhkru taset ja stabiliseerib insuliini, mis aitab võidelda rasvumise ja diabeedi. Vala 1-2 supilusikatäit linaseemneõliks või selle kaerahelbed, tükk leiba või jogurtit. Head isu! Brokoli  Minu ema alati öelnud, et teil on vaja süüa spargelkapsas, ja oli tõsine alus. Broccoli ja teised ristõielised köögiviljad, nagu värvi, või kapsas sisaldab palju kiudaineid ja on madal energiatihedus - mis tähendab, et saate süüa palju neid, samal ajal saavad vähemalt kaloreid. Terve tassi toores brokoli sisaldab vaid 25 kalorit. Puljong  Üks uuring näitas, et inimesed, kes sõid suppi enne söömist supp või vedelik, söögi ajal sai 20% vähem kaloreid (vesi aitab täita kõhtu).
|