|
Aga alustame algusest. Pärast küsitluse sõbrad daamid igas vanuses, olen leidnud, et väga vähesed inimesed teevad hommikul harjutusi. Põhjused? Kõik oli väga lihtne. Üks daam häiritud kaalu ja keerukuse harjutused (meeldis argument, et kui see on trampima ja hüpata, naabrid langeb laest krohvi). Keegi keeras hommikul liiga vähe aega ning isegi 15-20 minutit (ma ei räägi täis poole tunni eest) - see on liiga palju. Keegi peale laadimine on liiga ülekuumenenud, ja sellisena ei julge majast. Põhjuseid võib jätkata ... On selge, et enamik neist on ebatõenäoline, kuid on meditsiiniline vastunäidustus - kõik sobib aeroobika, peale intensiivset nõlvadel, pöördub jms paljukannatanud saab vigastada veresooni, liigesed ja selg. Pealevõtmine tema keeruline hommikul kasutamise, märkasin jooga. Aga jooga filosoofia ja elustiil ei ole väga sobiv, sest kõik tõsised raamatud soovitatav kõigepealt leida õpetaja. Sellest ajast alates on õpetaja olnud probleeme, ja ma läksin otsin midagi vastuvõetav ise. Selle tulemusena olen vastu kompleks, mis on soovitatav, sest see on hommikuvõimlemine, teda kutsuti - "Welcome to päike." See on umbes see ja tahaks öelda. Eelised kompleks:
Cons:
Esiteks tuleb õppida hingata. Kuna need harjutused õige sügav hingamine, lugedes iga hingetõmbe. Istuda koolitus (soovitavalt toolil, viies tagasi). Esiteks, teil on vaja jagada oma hinge kolmeks võrdseks osaks - kõhu hingamine, hingamisraskused diafragma hingamine collarbones. Hingata. Tee sekundiline paus, siis hingata samas punnis kõht. Sel hetkel, siis on tunne, nagu alumise osa siseneb õhk kopsudesse. Siis - õhk siseneb piirkonda membraan. Vähemalt õhk on täis ülaosa kopsudesse. Ja siis tagurpidi aeglaselt välja hingama. Et aidata ennast, saad igaks hingamine faasis siduda käeliigutusi. Muide, peate hingata nina. Küsisin tüdruk illustreerimiseks kompleks ei ole modelleerimine välimus, mis ei takista tal olla üsna paindlik. Muidugi, ta täidab treening pole päris täiuslik, kuid kes sind kinni hoiab seda teha paremini?! Nii on tavaline tuba, värsket õhku avatud akna, meeleolu - hakata! 1. Stand ees ida, viies tagasi ja tema käed ripuvad piki keha. Varbad lõõgastuda (saate isegi neid liigutada). 2. Püüa eemalduda väljaspool. Siin ja praegu, ja päike, mis sind tervitada. Hinga, hingama korda relvade ees rinnal traditsiooniline tervitus "Namaste." 3. Nagu te hingata, tõsta käed üle pea, venitades tema keha on sirge. 4. Nagu te hingata, painutada edasi, käed sirutas tema ees. 5. Jätka painutada. Pane oma peopesad vastu põrandat ja hingata. 6. Sissehingamise vältel asetage peopesade kummalgi pool suu. Tunda pinget rinnus. Hingata. Hinga - väljaaste vasaku jala. Hingata - parkima oma parema jala all suu hoolikalt venitades lihaseid. 7. Järgmise hinge - liikuda vasaku jala tagasi, tõmmates keha on sirge. 8. On hingata, vähendada keha põrandale. Tagumikule tõstis veidi. 9. Järgmise hinge - vähendada puusad, peopesad pressitud põrandale, tõsta ülakeha. 10. väljahingamisel palm pressitud põrandale, tõstke oma vaagna, see peaks välja nägema päris "kolmnurk". 11. Järgmise hinge - väljaaste parema jala hoolikalt venitades lihaseid ja püüab kukutada vasaku reie põrandale. 12. Hingata - tõlkida oma vasaku jala ettepoole, langetas ta pea ja sirutada jalgu. 13. hingata, et sirutama, venitades käed üle pea. 14. Pull. Hingata - madalam käed, liitudes käed "Namaste". Aeglaselt alandada käed alla. Ja nüüd kõik korrata vähemalt kaks korda. Magnificent lõpus jälgib douches ja lemmik hommikusööki. Soovitused kasutamise. Kuula iga lihase, mis on praegu venitatakse. Mõelge vaid, mida te teete, hoolikalt vaadates hinge. Kogemused on näidanud, et see on - kõige raskem, sest igal hommikul on palju teha ja head, isegi hommikul juba "ummistanud" mõtteid. Seega - unusta neid hetkel kasutada. Tunne oma keha ja mõju on maksimaalne - hapnikuga varvast võtta, siis on see rõõmsameelne, ja asi on lahendatud kiiresti. Kui liikumine ei ole väga edukas - see ei ole oluline, sest te teete seda ainult ise. Isegi kui sa sooritada harjutusi ei ole täiuslik - ikka vaieldamatu kasu, ja lõpuks osutuda paremaks. Peale õigesti teha harjutusi keeruline - see on väga ilus. Kas sa ikka tahad virgutama tassi kohvi? Jah palun! Ikka, ma soovitan: Püüa alustada päeva, tervitades päike! *** On jooga ekspert ja täpne liikumine vastavalt klassikalise kaanonid ei kehti.
|