|
Harjumus 1. Ärge jätke hommikusööki Enamik meist ei tea, et hommikusöök - kõige tähtsam söögikord. Pärast kogu öö sa ei söö, su keha vajab kütust, et tegevust jätkata. Hommikusöök - on ainus viis anda tõuke kehas päev ette. Samuti inimesed, kes söövad hommikusööki kipuvad rohkem mikrotoitaineid, teraviljad, puuviljad oma dieeti. Teine põhjus, miks mitte unustada hommikusööki - kiudaineid. Enamik inimesi ei saa vajalikku kogust kiudaineid päevas (25-38 grammi päevas). Ja et hommikusöök on võimalik seda olukorda muuta. Kuna me süüa hommikuhelbed või kaerajahu. Aga kiu toetab südame, parandab seedimist. Noh, peamine asi - need, kes söövad hommikusööki, säilitada normaalse kehakaalu. Isegi lihtlabane võileiva või plaadi maisihelbed - ja te olete seda juba teinud palju oma tervise ja harmoonia. Hea, eks? Kuigi õhutemperatuur on mugavam ja vähem janune kui soojust, me ei anna alla joomine. Sügisel, samuti igal ajal aastas, on oluline tarbida piisavalt vett. Võite ka täiendada vedelike tarbivad toidud, kõrge veesisaldusega nagu tomatid, baklažaanid, kurgid, arbuusid. Vihje : Keskmine täiskasvanud mehe pea iga päev 3, 7 liitrit vett, naine - 2, 7 liitrit. See ei ole ainult noored, vaid ka hea immuunsüsteemi. Mehe nohu tekkega sügisel on muutunud! Seetõttu oleme rikastades toitumine sisaldavate toitude antioksüdante. Lihtsaim aimugi, kuidas seda teha - veenduge, et puu- ja köögivilju arvele pool oma plaadi igal sööki. Teine ots - ei unusta lihtsaid, kuid väga kasulik, parandab immuunsüsteemi toodete vitamiine ja mikroelemente: - C-vitamiini leidub 100% apelsinimahla, punast ja rohelist paprikat, brokkoli. Need tooted on rohkem kui 100 mg C-vitamiini keskosas. - E-vitamiin on leitud pähklid, spinat, päevalilleõli. - Beta-karoteen otsib kõrvits, porgand, kapsas, roheline. - Seleen on leitud pähklid, seened ja kala nagu tuunikala ja hiidlest. - Tsink leidub tailiha, oad, pähklid, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Praktiseerivad sama harjutust hooajati pakume me praegu mõju nn "platoo" või tõusnud kaal. Keha kohaneb kasutada ja vaadata, mis koolituse, iga kord, kui on vaja suurendada koormust. Ja see, mida näed, ei mõnu, vaid viib väsimuse ja negatiivseid emotsioone. Seetõttu on väga tähtis, et hoida oma keha, et pakkuda uusi, seni teadmata koormus lihastele jätkuvalt meie varbad ja põletatud kaloreid. Kui oled harjunud sõitma, on vaja lisada klassis paar minutit sprint, või mõnikord lihtsalt vajadus muuta marsruuti, et sa jooksed. Kui te olete veloergomeetriga - asendada 10 kuni 30 minuti jooksul üks kord nädalas jooksulint. Kui oled harjunud treenida sisetingimustes, seejärel lisage kasutamise õues. Vahel isegi väike detail viib taastamise koolituse tulemuslikkust. Igaüks teab, et peamine väljakutse teel harmoonia ja tervise - motivatsiooni. Võttes partner fitness suuresti lahendab probleemi. Võite isegi tulla mingi karistus teineteist, kui keegi ütleb klassis. Võite minna veelgi kaugemale. Leia sõbrale hõivatud ... praktiliselt. Internet annab suurepärase võimaluse kohtuda ja seostavad samad huvid. Võite alustada blogi, mis näevad ainult sina ja su kaaslased, ja tagasi tuua plaanid, andmed tööhõive, vihjeid. Ja siis vabandusi nagu "Mul on keegi minna jooksma" on pankrotis! See on suur stiimul muuta. Ainult siis, kui nad ei ole slozhnodostizhimymi või ei sobi oma võimeid. Näiteks seadnud eesmärgiks ilmaprognoos - tarbida rohkem puu- ja köögivilju. See on realistlikum kui kaotada kilogrammi. Või näiteks, seadnud eesmärgiks kaasata 30 minutit kolm korda nädalas, kuid mitte ülejäänud elu, ja vähemalt kord nädalas. See on ka teostatav ülesanne, ja siis on see meeldiv ilmuda teda. Ühesõnaga, eesmärk ei peaks sõlmima depressioon, vaid pigem inspireerivad. Parem on liikuda väikeste sammudega, mis ei võimalda teil kiiresti loobuma ja viska tervishoiule. Mõtle, et suvel väga kiiresti. Ja kui sa kõik õigesti, oktoobris, juunis saab absoluutselt rahul oma keha. Zoom suvel abi ja reisi soojem kliimas jõuludeks. Seegi ei motiveeri viskamine harjutusi ja järgida dieeti. Sest seal on võimalus näidata bikiinid jaanuaris. Ja muide, kuidas on bassein lõpuks sügisel või talvel? Pidev tähelepanu arv ei anna teile üllatunud, juuni alguses liigse Zhirkov reied ja kõht.
|