|
Nagu me kõik teame, tervislik magada - on võti meie tervise ja ilu. Samas rütmis suurlinnad sageli häirib meie loomulikku biorütmide: magama hilja, ei piisavalt magada või halb uni jms Need "halb öö harjumused" on seadusega vastuolus looduse: "Päike on seadnud - kogu olemus külmub, siis on vaja vähendada aktiivsust ja magama minna." Me voodisse minna päikeseloojangu Vastavalt teadusuuringute, algusega kell 09:00, meie närvisüsteemi lõdvestab. Kui teil on sel ajal aktiivne, närvisüsteemi võib ammenduma (Teadlaste arvates see juhtub 2-3 aasta pärast sellise tegevuse), mis viib sageli mitmeid erinevaid haigusi. See kehtib eriti neile, kes töötavad öises vahetuses. Kui sa ikka ei saa seda tööd, siis vähemalt magada enne 02:00, kui võimalik. Me magama ühel ja samal ajal Magada ka öösel ja unisust ja "nõrkus" pärastlõunal, pead alati magama umbes samal ajal. Sinu keha tasapisi harjub ärkama ja magama rangelt määratletud ajavahemike tagant. Me ärkama, täites koitu Irooniline, varase tõus on väga kasulik organismile. Vastavalt teadlased, magada pärast 08:00 halb, sest seal on lõtku 24-tunnine rütm närvisüsteemi hakkab lagunema. Huvitavad! Hommikul tipptasemest immuunsüsteemi rakud 2 kasvuhormooni piigid pärastlõunal - maksimaalne hemoglobiini. Kell 16:00 maksimaalne kehatemperatuur, pulss ja vererõhk, 18:00 kuvatakse võimalikult kiiresti kehavedelikust, kell 21:00 veidi alla valulävi ja nii edasi. Paljud magada - on kahjulik Meil on piisavalt hea puhata 7-8 tundi hea uni. Kuid sõltuvalt vanusest, põhiseadus või tervisliku seisundi tundide arv võib varieeruda. Kui teie "unine" aeg on palju suurem, kui see näitaja on tõenäoline, et teie elutempo lihtsalt kanalisatsiooni sa, et sa pead püüdma seda muuta. Tähelepanu! "Kui sa lähed magama minna, sa pead ette valmistada voodi. Kui sa ei lõpeta seda, sa ei saa keskenduda unistus "- soovitab dr Magdy Soliman, professor Neuropharmacology ülikooli Florida College of Pharmaceutical. Faasid magada Kogu protsess une koosneb neljast etapist, mida iseloomustab erinev füsioloogiline tegevus. 4-faasi tsükkel võib korrata mitmeid kordi öösel. Iga etapi magada kestab 1, 5 tundi, ja kui me peame ärkama tsükli keskel, terve päev me tunduda. Vastavalt hiljutistele aruanded teadlaste erinevates asutustes, une vajadus või 1,5 tundi või 3 või 4,5 või 6 või 7,5 või täisvõimsusel, 9 tundi. Naljakas! Enne magamaminekut ei soovitata raha lugeda: Ida Psühholoogid usuvad, et see täiustatud ahnus. Kuidas puhata enne magamaminekut? - Joogid ja toidud, mis sisaldavad kofeiini (kohv, koola, šokolaad, jne), parem jätta pärastlõunal, kui nad on energia, mis võib häirida protsessi uinumine ja magamine. - Ees voodi on parem mitte midagi süüa, ja 1-2 tundi, saate süüa. Püüa mitte süüa öösel magus nagu suhkur, osa koogid ja maiustused, võib olla erutav närvisüsteemi. Ära söö enne magamaminekut ja raske rasvaseid toite, mis on lisakoormus keha - Enne magamaminekut miski nagu jalutuskäik värskes õhus. Samuti lõõgastuda aitab kergesti, isegi meditatiivne muusika. - 1-2 tundi enne magamaminekut tuleks võimaluse korral peatada teevad kõvasti tööd ja vaimset ja füüsilist, nagu see on ka mingi stimuleeriv. Samuti ei vaadata filme ja agressiivne negatiivne uudis. - Lugege hoolikalt juhiseid narkootikume te võtate või küsige arstilt nende kõrvalmõjusid. Kui ravimit on võime häirida uni, arst saab asendada analoog- või kohandatud samas pillide võtmise. Sweet dreams teile!
|