|
Austatud ood "päikesepaiste vitamiin" Vitamiin D avastati 20-30s eelmise sajandi ja juba esimese uuringud on näidanud, et just selle puudumine vitamiinisisaldus lapse keha seotud haigustega nagu rahhiit, kumerust luud ja seljaaju deformatsioon. Praegu tuntud rühma vitamiini D - D1, D2, D3, ja nii edasi. D. Kõige olulisem neist - D2 (ergokaltsiferool) ja D3 (kolekaltsiferool), nad on väga sarnased oma omaduste ja mõju organismile ja on kõige sagedamini Ühendatud üks ühine nimi - kaltsiferooli või vitamiini D. Äkki keegi on küsimus, ja me peaksime, täiskasvanud, et anda väärtus "laps" vitamiini, sest teket luu on ammu läinud, rahhiidi, me ei ole ohus . Selgub, et D-vitamiini ei ole nii lihtne, ja selle füsioloogiline roll on mitte ainult ainevahetuse reguleerimisel organismis kaltsiumi ja fosforit, mis on eriti oluline, et kasvava organismi . Vitamiin D sõltub soolepermeaablusel ja muude mineraalide (tsink, raud, koobalt, magneesium) . See on hädavajalik võitluses rikkumise immuunsüsteemi ja võitlevad nakkustega aitab tõrgeteta toimimise südames, reguleerida närvisüsteemi . D-vitamiin on vajalik normaalseks vere hüübimist, takistab ateroskleroosi arengut, on oluline kilpnäärme funktsiooni ja normaalse vere hüübimist, aitab vabaneda paljude haiguste silma . Naistel, kellel on piisavalt D-vitamiini tase veres on vähem levinud healoomulised ja pahaloomulised kasvajad rinna- ja munasarjavähi . Nii vitamiin D on vajalik kõigile, ja alati - ja oma lapsepõlve ja õitsev noorte ja aastaselt elegantsi ja päikeseloojangul aastat. Niipea, kui me lõpetame hoolitseda pakkumise organismi selles vitamiini, kuhjuvad probleemid ulatuvad valud luudes, valu ja lõpetades luumurrud, depressioon, mäluhäired, probleemid vererõhu ja kes teab mida veel võib juhtuda, kui me ei hooli sunshine-vitamiini. Ja nii see läheb keha on lihtne: - Väljaspool koos toidu ja ravimitega, - Ja arengule keha kokkupuude päike. Kuigi päike organismis moodustub umbes 90% D-vitamiini, samas kui toiduainete ta saab umbes 10%. Mida on oluline märkida, vitamiin D on rasvlahustuvate, ei ole see pesti läbi keha vedelikuga, kuid küllalt aeglaselt väljutatakse sapiga, mistõttu saab panna reservi teatud hulk mitteaktiivsete D-vitamiini maksas mitu kuud. Ultraviolettkiirgus päikese - peamine D-vitamiini organismis. Vastavalt Päikesevalguse nahapinna kaetud õhukese kihi holesterinopodobnogo aine ergosterooliks ja moodustunud higi D-vitamiini, mis seejärel imendub naha, kui see siseneb vereringesse ja lõpuks siseneb maksa, kus see on siis, ajal metabolismi algab selle muundumise aktiivseks vormiks. Lisaks osa mitteaktiivsetest vitamiin D on hoiule Erireservilt retikulotsüüdid maksarakkude, mis hoiab keha nõutava aktiivseks vormiks mõne kuu jooksul. Maks on protsess muutes selle passiivse kaltsiferool aktiivse hormooni kaltsitriooli algab ja lõpeb neerudes, ja see on siit et hormooni saadetakse täidavad oma oluline missioon, kontrollides kaltsiumi imendumist ja fosfori organismi poolt. Õnneks meie keha saab salvestada D-vitamiini, mistõttu on väga oluline, et suvel ta välja naha piisavas koguses kogu ülejäänud aasta. Kui päikest, et varude täiendamiseks vitamiin D (ja mitte šokolaadi tan) tuleks arvesse võtta mõned eripärad: - "Solar" vitamiini vorme mõjul ultraviolettkiirguse nahal rasva, mis asub naha pinnale, nii et ärge loputage seda enne päevitamist; - Just ei kiirusta võtma veepuhastusseadmed kohe pärast päevitamist, anda aega taluda vitamiini naha; - Päikesekreemid kaitsta meid ultraviolettkiirguse ja samal ajal blokeerida võime naha toota D-vitamiini päikesest vannis ilma päevavarju 15-20 minutit hommikul ja õhtul, mitu korda nädalas, ekspertide sõnul suudab pakkuda vajalikku D-vitamiini; - Aktiivsus sünteesi protsess sõltub otseselt kiirgusega kokkupuudet ja vastupidi - aste naha pigmentatsioon, mis on, seda rohkem sa tan, seda väiksem on naha võime toota D-vitamiini Samuti tuleb märkida, et nahk on võimeline efektiivselt toota D-vitamiini kokkupuutel ultraviolettkiirgusega puhtas keskkonnas, nii et kõndida mööda tänavaid, mille üle ripub uduvine tolmu ja heitgaaside ei ole tõenäoline, et edendada tervist ja kogunemine vitamiini. Ja mis juhtub? Kui me järgime soovitusi dermatoloogid, onkoloogid ei paista õues ilma päevavarju ja sobiv riietus, me säästa ennast päikesepõletuse, dermatiidi, foto-vananemine, vähk ja samal ajal jätab oma keha nii et me peame vitamiini D. Kui Meie nahk on kaetud šokolaadi tan ja põletab see ei ole kohutav, me ei kasutanud päikesekreemi nii tõsiselt - ja viis D-vitamiini on oma seisab tan. Proovime leida mõistlik kompromiss. Eriti kui tan ise viimastel aastatel ei ole nii prestiižne tegur. Tänu paljudele väljaannetele hoiatus liigse päevitamise tänapäeval enam ei peeta märk tervislike eluviiside ja sotsiaalse seisundi tema omanik, kuid pigem märk teadmatusest või kergemeelne suhtumine oma tervise eest. Niisiis, meie valik - lühikese päevitamiseks ilma kaitse ohutum kellaajal (hommikul, õhtul), ülejäänud soovitud määral päevavarju kaitse, nahahoolduse ja toitumine. Alternatiivsed meetodid Teine marsruut D-vitamiini meie kehas - toit. Peamised allikad - toores munakollane, piimatooted, juust, või, maks, kala (eriti tursk ja paltus), rasvhapete merekalad (heeringas, makrell, tuunikala, makrell). On taimsed allikad vitamiini D - petersell, nõgesed, seened, lutsern, Korte - kuigi selle sisu on väga madal. Ööpäevane vajadus vitamiini satub organismi toiduga, umbes 200 rahvusvahelist ühikut / ME /, on see, kui sa oled iga päev väljas päikese all 30 minutit. Kui päikest ei ole sinu jaoks, siis hindade tõus 1000 RÜ. Tuginedes 100 g: - Maksas loomset 50 ME sisaldab vitamiini - Munakollane - 25 ME, - Veise- -13 ME, - Maisiõli - 9 ME, - In võid - 35 ME, - Lehmapiimas - 0-3 4 ME 100 ml. Nagu näete, isegi täis dieeti keha vajab vitamiini raske täielikult täita arvelt toitu. Kombinatsioon päikesevalguse ja õige valiku menüüst - kõige kindlam viis probleemi lahendamiseks. Võite ka mitmekesistada oma dieeti tooted, mida on rikastatud D-vitamiini, see on - piim, jogurt, helbed, küpsised, leib. On ainult oluline arvestada, et D-vitamiini on soovitatav võtta koos kaltsiumi, kuna tema peamine ülesanne - edendada kaltsiumi imendumist organismi poolt reguleerida kaltsiumi ja fosfori ainevahetust. Kui toidu kaltsiumi ei esitata, siis võetakse luudest, ja see on otsene viis osteoporoosi arengut. Seetõttu piima on rikastatud D-vitamiini, võib seda pidada kasulikuks rikastatud leiba. Noh, külmal aastaajal, või kui päike on vastunäidustatud sa - täiendada vitamiin D on vajalik abiga vitamiinipreparaate. Valides kasutamine vitamiine, konsulteerige oma arstiga. Ärge võtke D-vitamiini rohkem kui vaja ülejäägi summa on samuti ohtlik kui kahjuks. Praegu valitseb suvel, kui päike paistab, mõelda ravimid varakult, veeta rohkem aega väljas, püüda "päikesepaiste vitamiin" kõik palja kehaosi, kuid ei unusta ohutuseeskirju.
|