|
Unetus on väljendatud osalise või täieliku unepuudus. Inimene ei saa pikka aega uinuda või ärkamist palju varem kui planeeritud, öösel puhata, kui tegemist on pikka ärkvelolekut, kuid tulemus on eespool kirjeldatud riik muutub nõrkus, ärrituvus, võimetus keskenduda ja vähendada jõudlust järgmisel päeval. Tegurid solvava palju unetus, kõige levinum neist - igasuguseid haigusi üldist laadi (süda, maks jne), psühholoogilised probleemid, stress, psühhotroopsete ainete tarvitamisest ja rikkumise tavaline režiim. Kui põhjus unetus - ühtegi haigust, see peaks kohtlema ja öösel puhata uuesti tekib sama probleem muus - võite proovida sonmologov. Tuulutada tuba enne magamaminekut In jahedas inimene jääb magama kiiremini ja magada tihe - nii tegi meie keha. Fakt on see, et une ajal keha temperatuur langeb, nii et varem see juhtub, seda suurem on võimalus olla relvad Morpheus. Ideaalne temperatuur puhkerežiim on ligikaudu võrdne 3 ° C madalam kui päeval temperatuur mugav. Vältida rikkumise tavaline igapäevane Isegi kui teil on ärkamine varakult minna voodisse varem ja unehäired ei ole soovitatav. Tune in magama "ette" keha on ebatõenäoline, aga kui on soov magama minna nii kiiresti kui võimalik põhjus stress (mis ei ole sugugi haruldane), lõpuks viskad tavapärasest kauem aega puhata siis vähem kui siis, kui te järgite normaalne. Seisukohalt psühholoogia olukorraga asjaolu, et pikaajalisel ärkvelolek voodis ilma magada, meie keha hakkab seda tajuda rohkem kui koht on mõeldud tegevus kui mujal. Seega, ükskõik kui palju avati nooled alarm, voodisse minna alles siis, kui sa tõesti tunne see tung. Kindlaks on vaja omada unistus Õigusriigi kurikuulsa kaheksa tundi ei näita reeglina. On inimesi, kes puhata vähem kui viis tundi, samas kui teised - võtab vähemalt kümme. Et mõista, kui mitu tundi sa pead snaimenno sa järgmisel puhkus eksperiment, pannes ise puhkusel erineval ajal. Võite teha nädalavahetustel. Vajadus määratleda oma, proovida ehitada igapäevaellu, et seda täita. Mõõdukas õhtul tegevus Ainus kord külastada jõusaali, basseini või muud füüsiliselt aktiivsed paljud meist on paar tundi enne tuled välja. Aga isegi siis, kui tunnete väsimust ja täiesti "väsinud", aju osutuda liiga elevil eelmise koormus. Lisafaktoriks takistavad alguses stanetpovysivshayasya uinumine tegevuse tõttu kehatemperatuuri. Seega, kui te liikuda teise õhtu koolitus on võimatu, lõpus oma tee kindlasti jahe dušš "jahtuda". Unustage magab "näljane" mao Magama ajal ainus soov on midagi süüa üsna raske. On parem, et rahuldada keha, kuid seda tuleb teha targalt. Nimekiri toodetest, mis edendavad magusa une hulka: - Lehtköögiviljades sest need sisaldavad kaaliumi ja magneesiumi - elementide kasulik mõju lihaste lõõgastumise. - Piim jooke, sest piim sisaldab aminohappe trüptofaani, mis on organismis, "degenereeruvasse" serotoniini - hormooni reguleerivad une. - Täistera leiba, sest B-vitamiini, mis vähendab stressi taset. Vältida kokkupuudet devaysa Ärgates öösel puhata, millele järgneb katse läbi aja arvutimonitori, e-raamatuid ja muid elektroonilisi seadmeid - halb mõte. Peamine vaenlane sünteesi melatoniini - teine hormoon, mis reguleerib une on valguses. Selle asemel, et rahuneda ja lõõgastuda oma aju töötleb entusiasmi uuesti seda informatsiooni, koondades kõik jõupingutused null. Ideaalne väljapääs oleks kuulata vaikust muusika või monotoonne arvutused "lambaid." Täielik lõõgastus Üheks põhjuseks on stress põhjustab unetust. Kui see on nii, distsipliini ise enne magamaminekut teha järgmist treeningut. Võtke mugav asend ja püüdke rahuneda. Pöörake oma tähelepanu aistinguid erinevates kehaosades. Alusta jalad ja tööd teed üles aeglaselt. Kui teil on tunne, raskustunne, jäikus - jõudu on "vabastada" ja lõõgastuda iga kehaosa seeria. Kui teil ei õnnestu, samas kuulata rütmi hinge ja minna tagasi teostamist. Tulevikus on protseduur täielikku lõõgastust viib teid vähem kui viis minutit. Rahulik unistus - väärt jätkamist päeval väsinud mees. Sweet dreams teile!
|