|
Edasi Bend Harjutus venitades selja lihaseid, puusad, alaselja, rindkere ja õlad. Peaaegu universaalne harjutus. On kerge -seadmed (algajatele) ja sügav. - Kasutamise hõlbustamiseks versioon Seisa sirgelt, ajage selg sirgu, tõmba kõht. Käed selja taha ja liikuda lukus lossi. Kui see on raske - painutada oma kätega rusikad ning määrata üksteist. Aktiivselt tõmba käsi tagasi, tunda pinget rinda. Siis keha ettepoole, kuni rinnad ei puuduta jalad, käed samal ajal tulemas. Kui teil on tunne, raskustunne rinnus ja õlad, painutada oma põlved veidi. Uuring lihaseid alaselja - aeglaselt lõdvendama oma põlvi. Venitada selg - tõmba pealae põrandale. Siruta vähemalt 30 sekundit. Sirgeks aeglaselt. - Deep kalle Ta on teinud, jalad laiali. Tänu sellele venitada siis töötab rohkem ja Hamstrings. Laialdaselt korraldada jalad, kontsad veidi peale (see aitab tugevdada hip venitades). Võta käed selja taha ja lukustatud lossi. Kui raske on - saab painutada relvade ja haarata küünarnukk. Nüüd keha ettepoole, tõmmates pealae põrandale. Kui pea puudutab põrandat lihtne ilma pingeid lihastes, siis jalad lähemale. Venitades käe lihaseid, püüdke neid edasi. Selles asendis, peaks see olema 30 sekundit või kauem. Lihtsamaks arvutamise korda - seekord viis korda sügavalt. Kobra Venita keha ees ja suurendada paindlikkust selg. Mõnikord nimetatakse "madu". Täitmise aeg - 30 sekundit. Lie oma kõhuga matil vältida verevalumeid. Põlved on liigutav, relvade kõverdatud põlved. Tõsta pea, siis õlad, alaselja kaared. Aga puusad põrandale pikali. Tõmba õlad taga, ootan ja ülespoole, painutab oma pead tagasi labad. Relax kõik lihased ja võtta viis korda sügavalt. Siis aeglaselt madalam algasendisse. Venitamine sisemine reie Istuge, sirutada jala kõrval. Raskuskese liikuda painutatud jala. Ühe käega, aidata ennast venitada, tõmmates sokk üle. Hoia 30 sekundit. See on väga hea harjutus sisekülje reide. Venitamine, seisab ühe põlve Sa võid saada kuni ühele põlvele ja venitada jalalihaseid. Aga kui vaba jala tagasein, saavutada täiendavat mõju - venitades pahkluude, vasikad. Veenduge, painutada jalg pandi risti korrusel. Väga hea kasutada pärast sörkimine ja rattasõit, mis aitab välja töötada kõiki lihaseid jalad. Butterfly See harjutus võib olla esimene pärast intensiivset perspektiivis. Istu maha, painutage põlvi ja jalad koos ühendada. Abikäsi, harkis jalgadega raamatuna kallutades põlvili põrandale. Belly proovida teha, õlad lõdvestunud. Lean edasi veidi sügavamale. Jääda nii viis korda sügavalt, aeglaselt korda jalad sisse tagasi. Hoia selg sirge. Hea harjutus jalad ja selg ja alaselg. Deep kalle Siruta reied, alaselja. Muide, sellise asendi leevendab peavalu. Istu põrandal ja jalad laiali lai. Painuta ühele põlvele ja tõmmake süles lõpetada. Venitatud Kinnerjänne. Õlad peavad olema stressivaba. Harjutus kestab 30 sekundit kummalgi küljel. Foto: thinkstock, autori foto
|