|
Üha enam täiskasvanutele võib leida hommikul jog ümber staadioni, tegeleb tänaval simulaatorid, ja mõned isegi kiiduväärt korraldab ise, et säästa aega ja raha kaasata spordi kodus. Õnneks viimane - võrk on suur hulk ettepanekuid üksikasjalike illustreeritud kirjeldusi tõhus terviklik sportliku treeningu ja isegi video seeria näitab nüansid harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Variety sportliku treeningu kodus olla ja abiga spordivarustust. Selleks ei ole vaja eraldada palju raha kodus jõusaal seadmed. On mitmeid lihtsaid ja kättesaadavaid spordi vidinaid, mis toob vaheldust tavapärasest koolitus, suurendada motivatsiooni kasutamise, mis lõppkokkuvõttes on positiivne mõju nende tõhusust. Olgem kogunevad meie eelarve kodus jõusaal. Seega on esimene element - on väike jõusaal palli . Väike vinüülist balloon on täielik mõttetus, ja toimub Korterelamu üsna vähe, kuid abiga tavaline igav teostamise sa mängida uusi nägusid. Ja isegi väike jõusaal palli on hädavajalik, et koolitada sügav lihaseid tuharad. Siin on üks näide sellisest harjutusi. Põrandale pikali, käed piki keha asend, õla vajutage põrandale, tõmba kõht. Sirge jala tõsta risti korrus, põlvede vahel hoida võimlemis palli. Mis võimsus pigistada, määrata, siis lõõgastuda. Korda 10-20 korda. Hinga ühtlaselt. Ümbermineku magu. Painutada oma põlved, pea, aseta peopesa, kuhjatakse üksteise peale. Hoia palli vahel oma kontsad, painutada oma põlvi. Sellest asendist lükka jalg üles, tõstes oma põlvi maha põrandale. Eemaldamisel hingata, hingata tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda. Suur vend on võimlemis myachika- Fitball . Kohad, muidugi, tema viibimist oma maja on vaja rohkem, kuid välja arvatud simulaator saab kasutada toolile töötamisel arvutiga, või kui padi tagasi samal ajal telekat. Fitball võimaldab teil treenida tasakaalu, venitades ja toena palju jõudu harjutused. Siin on mõned harjutused, mis Fitball teenib ideaalne kaaslane koolitus ja külgmised kaldus kõhulihastest. Põrandale pikali, käed piki keha asend, õla vajutage põrandale, tõmba kõht. Sirge jala tõsta risti põranda vahel jalad luku Fitball. Ilma asendi muutmisega keha, pöördeid palli sirgete jalgadega, siis üks või teisele poole. Korda 10-20 korda mõlemas suunas. Hinga ühtlaselt. Lie Fitball reide, pani käed pea, keskenduda seina jalad. Sääre koht natuke enne ülemise ja ülemise painutada põlve. Aeglaselt korpuse ümbrik Fitball. Hoia natuke ja siis tagasi minna alguspunkti. Sõites mööda hingata, hingata ja täita tõusuteel. Korda 10-20 korda. Siis tee seda harjutust peegelpilt. Võimlemis pulgad bodibar - Üks rohkem kompaktne ja samal ajal tasuv simulaator kodus. Bodibar on suurepärane alternatiiv igav hantlid saab tõhusalt treenida lihaseid relvade ja tagasi, samuti mitmekesistada ja täiendada kasutamise teiste lihasgruppide. Siin on mõned kõige levinumad harjutusi võimlemis kinni. Seisa sirgelt, võtab otsese grip bodibar väljasirutatud käed piki keha. Painutada oma põlved ja tõmmake võimlemis kinni õlgadele. Siis sujuvalt ilma jobu naasmine algasendisse. Hingata tõusuteel, on liikumise käed ette - hingata. Korda 10-20 korda. Jäta bodibar top. Sellest asendist sirutada käsi ja suruge võimlemis turritama. Hingata tõusuteel, on liikumise käed ette - hingata. Korda 10-20 korda. Hula-Hoop (kaalutud vits) on viimasel ajal muutunud väga populaarne naiste publik. Tänu moodsa daamid rütmiline muusika nagu lihvida oma talje. Simulaator on taskukohane ja vits disain meeskond säästab ruumi ladustamisel ja muudab üsna kantav. Järjekordne taskukohane spordi vidin - see expander . Ta esindab paks laiuse ja paksuse kummipael, millega tagatakse lisakoormust läbiviimisel tavaline harjutusi. Laiendusplaadid hea alternatiiv hantlid ja osutunud väga koolitust sügav tuhara lihased. Meile tuttav lapsepõlve vahele köis äkki kogenud lisandus huvi selle osa täiskasvanuid. Klassid vahele tõsiselt väga populaarne täna. Köis talub kõikidele nõudmistele kaasaegse daamid kokkuhoidlikkus, tõhususe ja kompaktsus. Veelgi parem cardio treening kui hüpped köie ja raske leiutada. Siin niimoodi abiga lihtne spordi vidinaid, mida saab mitmekesistada treeningut. Üldiselt kõik kavandatud harjutusi seda materjali võib kombineerida ühes spordikompleks, ja on täielik mix-koolitus. Neskuchnyi kodus sport teile!
|