|
Sa pead väljakutse ise. Iga kordus peaks olema selline väljakutse, iga tõusu koormus peaks sundima oma lihaseid töötama ja harjutusi erinevatele lihasgruppidele ei kasuta igav. Korduste arvu sõltub kaalust kaalumine ja treeningu. Isegi harjutanud miinimumkaalud, viimane peaks olema korrata teise ja viimase hinge. Proovige erinevaid õppused nii intensiivne, siis ehitada lihasmassi, vähendades osa lihaste, mis vanusega või tänu istuv eluviis ja muutunud jäik, nii et rääkida, Raihnainen. Kui soovite arendada lihaste mälu, tuleb sooritada harjutusi 3 korda nädalas, ja päevad ei pea olema pidevad. Edukaks koolitus pead sa valmistama kolme liiki kaalumine. Mis kerge, keskmise ja raske. Esimesel päeval on teil treenida väike kaal, täites kõik harjutusi kaks 10-12 korda. Teine päev: 3 komplekti 8-10 korda, mille keskmine kaal. Kolmas päev: 4 komplekti 4-6 korda raske kaaluga. Harjutus 1. Istu põrandal, painutada oma põlvi, võtab puupea teie kätes. Painutada oma põlved, puupea peaks olema täpselt vastupidine rinnaga. Rebige jala põrandale, rist pahkluude ja lahja tagasi 45 kraadi. Lülita keha paremale ja langetage hantel alla, ei puudutaks põrandat. Siis naasta alguspunkti ja korrata teisele poole. Sellest saab uuesti. Korduste arvu sõltub kaalust, kellega te töötate. See harjutus on hästi arenenud vastupidavust, õpetab kontrollida oma keha. Harjutus 2. Seisa sirgelt, võtab puupea pihus, tõstke oma parem jalg tagasi, hoides oma varbad põrandale. Painutada oma põlved on 90 kraadi, koos relvade paralleelselt keha. Kallutage keha kergelt ettepoole ja sirutada oma käsi tagasi. Samal ajal painuta parem jalg põlve. Siis tagasi algasendisse. Tee esimene pool kordusi ühe jala, siis teise ja tagasi. Harjutus 3 . Seisa jalad õlgade laiuselt korraldada, parempoolse võtta puupea ja pani oma vasaku käe oma reie. Hinga sügavalt samm parema jala vasakule küljele, jalad on nagu risti. Bend oma parema põlve kuni oma vasaku reie on paralleelne põrandaga ei ole. Samaaegselt painutamine põlvili, tõstke oma parem käsi ees õla tasandil. Siis tagasi algasendisse. Harjutus on hea, sest lihased on ära kasutatud, mis on harva seotud harjutusi. Harjutus 4 . Jalad laias korraldada. Käsi võtta puupea. Ja tõsta see rinna. Nagu te hingata, tõstke oma parema jala maha põrandale ja tõsta see tase puusa, keha lahja vasakule. Seejärel lastakse parema jala ja süvaküki tõstmata jalga põrandast. On aeg. Üldiselt kasutamise meenutab toime sumo maadlejate. Harjutus 5 . Seisa kannad koos, pöiad lahus. Korja puupea. Astuda samm küljele. Ja tõsta käed külgedel ja painutada oma põlved. Tagasi algasendisse. Ja teha teisel poolel. Sellest saab uuesti. Noh, nüüd vaatame, mis päev tegema palju kordusi ja teha. Siin on mõned lihtsad harjutused aitavad kaasa keha tagasi järjekorras.
|