|
Kui sa oled kunagi olnud tuttav Pilates, siis sa peaksid teadma, et see on universaalne vormi kasutamise, mis sobib igas vanuses inimestele ja keha tüüp. Tunnuseks Pilates on rõhuasetus õige sügav hingamine Tundlik, läbimõeldud aeglane rakendamine kõik harjutused ja pidev Sissetõmatud kõht ja tuharad terve trenni. Pilates on sageli võrreldes jooga. Aeglane koolitus tõesti annab meelerahu, õpetab tasakaalu ja parandab venitada. Ja tänane võrgustike võimlemis palli lihtsalt aitab mõista, mida ta on see salapärane Pilates. Kavandatav järgmisi harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblused. Kujutage ette, et teil on tantsija. Sest harmoonia tulemas harjutus on kõige parem panna mõned lõõgastav muusika. Samuti valmistab võimlemis mat harjutusi pikali ja muidugi jõusaal palli. Ärge unustage, et võimu teostamist ei lange hingab, muidu kiiresti väsivad. Korduste arvu iga harjutus, mida saab reguleerida ise, kuid juhindub 10-20 korda. Nii et me püüame? Seisa sirgelt, käed külgedel, hoides palli peopesade vahel. Tõsta oma käed üles üle pea, on koostatud neile - hinge. Aeglaselt selgroolüli poolt selgroolüli jätta keha alla, jõuda jala - hingama. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed teie poole, parema käega palli. Laienda eluaseme parema käe üle palli, silmad palli. Me läheme tagasi algse. Nad võtsid palli vasaku käega. Sarnane kord teises suunas. Practising selja Me laskuda korrus, lamada kõhuli, tõmmates sirge. Pall peopesade vahel. Jalad ei tööta, lihtsalt tõstke oma ülakeha: up - jälle, võttis oma käed taha oma peaga palli - kahe käega jälle edasi - kolm langesid algasendisse, puhata. Sama nagu originaal, kuid pall on nüüd vahele kontsad. Tõsta nii ülakeha ja jalad põranda küljest lahti murdnud. Kinnipeetud selles asendis. Vajus põrandale. Harjutused rinna lihased Nad istusid lootose asendis. Teeme kenasti elastne rind. Käed ees palli peopesade vahel. Mis võimsus pigistada palli jäi selles asendis. Lõdvestuge. Hoidke käed ja õlad olid samal joonel. Lihtne ei tohiks olla. Push-ups palliga. Seisa oma põlvi. Rõhk põrandale ühe käega - tema käsi on kasutusele sees teine käsi palli - tema käsi vaadates otse. Aeglaselt pigistada. Siis minna kanna, tõmmatakse ettepoole, lõdvestunud. Treeni oma kõhulihastest Põlved kõverdatud, jalad põrandal. Pall käte vahel, käed üle pea. Ärarebitud õlad maha põrandale, tema käed on koostatud edasi, samal ajal tõsta jalad, sääred paralleelne põrandaga. Pärast 20 korda ületasid. Kvaliteet top väikese amplituudiga. Tugev uudis! Teine harjutus ajakirjanduses. Lamades põrandal, üks jalg sirge vaevu maha põrandale, teisel korrusel risti Naga, palli ühe käega. Õlad maha põrandale, tõusevad suu ümber palli tema suu ja võttis ta oma teiselt poolt. Nad vajus põrandale, kuid põrand edka puudutanud. Muutunud jala. Harjutamine femoris Lie küljel sirgjooneliselt, võimust palm keskenduda põrandale kõrval rinnus palli all nimmepiirkonnas. Tõstke jalg üles aeglaselt, loojub. Pärast 20 korda endale jala ülaosas ja aeglaselt juhtida tema ringid, esimene ühes suunas ja siis teises. Töö sisemine reie lihaseid. Lie tagasi põrandale. Mõlemad jalad risti korrus, palli vahele põlvili. Mis võimsus pigistada palli jäi selles asendis, lõõgastuda jalad. Pärast 20 korda sama harjutust tehakse kaks korda kiiremini. Tagumikule Tõhus harjutus treening glute - tõusu poole silda. Põrandale pikali, palli all talje, käed teie poole, õlad surutakse korrus, põlved kõverdatud, jalad põrandal. Tõuse pool silda, ponnistus tuharad, sirutada üks jalg korraga kooskõlas keha - väljahingamisjõu. On inspiratsiooni tagasi algasendisse. Selles praeguse kasutamise üle. Kui sa tegid kõik õigesti täna, homme leiad meeldivat hilise tekkega lihaste valulikkus suuremate lihasgruppide. Aga ärge unustage, et Pilates - on omamoodi sport koormus, mis vajab regulaarset tähelepanu. Nii et proovige nendega toime tulla 5 korda nädalas. Eksperiment kestad. See võib olla mitte ainult palli. Pilates täiesti ekspander, hantlid, Fitball. Ja muidugi, nagu iga treeningu, Pilates peaks kaasnema nõuetekohane mõõdukas tervislik toitumine. Kui jääte järgivad neid tõdesid, see on juba aprillis soojenemine on meeldivalt üllatunud oma uue slim kujundeid. Õnn kaasa!
|