|
On hea vene vanasõna - "hoolitseda au oma nooruse," ja ma ütleksin - "Hoolitse tervise varasest east alates." Sest mis läheb ümber on umbes! Läbides line kolmkümmend inimest, eriti naisi, peaksid pöörama rohkem tähelepanu oma tervisele. Keha kunagi vaja teie toetust kujul korrapärase teostamisega. Nad hoiavad lihaseline raam kuju. See viiakse läbi õigest toitumisest ja verevarustus kudedega nahka. Nii omandas tervisliku pikendas noorust. Kuidas peatada noorte Mis viib inimese enneaegset vananemist? Paljud on üllatunud! Selgub, et kaotus üks füüsikalisi omadusi keha, mida nimetatakse paindlikkust. Mis vanusest, paindlikkus muutub vähem intensiivne. See on loomulik protsess. Sellepärast, keha nõrgeneb ja hakkab vananemist. Kas ma saan vananemine vähemalt paar aastakümmet? Muidugi, jah! Ja ma ütlen teile, kuidas seda teha. Kontrollige paindlikkus Parim aeg arengus keha painduvust - 14-16 aastat. Aga kui sa oled kaugel, et vanuse, ärge muretsege, kõik on fikseeritav. Peaasi, et alustada midagi pistmist. Pärast 30 kehas algab muutuste protsessi skelett: kõvaks serva glenoid õõnsuse, vähendatud plastilisus sidemete. Tugev deformatsioon lülisamba ei puutu, tema kõhre kasvab jäme, harvendus- ja muuta kuju. Paljud on juba noores eas ei saa tõesti painutada või sag. Kuidas testida oma paindlikkust? Siin on mõned lihtsad testid võimaldavad teha seda kiiresti ja täpselt. Lean ja proovida kogu ala peopesad puudutaks põrandat või kaare selg ja proovida, et näha, keset seina. Kui sa neid harjutusi ei anta või läbi raske, see tähendab, et teie lülisamba ja kogu keha on juba hõlmatud pöördumatu protsess vananemist. Aga pääste - see on konstantne, liikumine ja uuesti kasutada! Harjutus - "arendada paindlikkust" Kõik järgnevad harjutused sobivad igas vanuses naistel ja füüsis. Enamasti nad on mõeldud algajatele. Nende täitmise eest, siis on vaja palli tahes suurus ja kaal. Ta on tegelenud kõik harjutused. Algajatel on soovitatav teha 4 kordust iga harjutus, järk-järgult suurenev koormus. Keskendu ajal oma tundeid ja üldist tervist. Harjutus nr 1 Seisa püsti, jalad õlgade laiuselt. Hoia oma käed kergelt kõverdatud asendis enne söötmist. Ajal, tühistamise vasakul, kaks - paremale. Jalad ja torso samas. Vaata hingata. Keerates hingata naastes hammas, hingama. Harjutus number 2 Seisa käed sirutas otse pea kohal. Jalad õla laius peale. Kohati - taine edasi, kaks - tagasi algasendisse. Hoia selg sirge. Kui kallutades püüdma tõmmake ettepoole nii palju kui võimalik. Harjutus number 3 Võtke stardipositsiooni - jalad õlgade laiuselt. Pane käed maha lüüa. Alusta keha pöörlemise kätega päripäeva ja seejärel vastupäeva. Sellised liikumised nagu töötab mill varrukad. Kindlasti järgige rütmis hingamine. Harjutus number 4 Alates stardipositsiooni, teha vetruv nõjatus. See aga on tõmmatud peas, nii palju kui võimalik. Harjutus №5 Seisa püsti. Käed palli jalgevahe. Tõstke vasak jalg ettepoole nurga 90 kraadi ja kandsid ta läbi lüüa. Sama asi juhtus parema jala. Selg seega hoida püsti. Harjutus number 6 Võta oma põlvi. Käed tõmba. Hoidke oma kehahoiakut. Aeglaselt flex vöökoht, pannes käed tema pea taga. Harjutus №7 Istu mugavalt tuharad, jalad sirutatud. Hoia selg püstiasendis. Ajal - tõstke oma vasaku jala ja pühib all palli, suunates ühest küljest teise. Kas sama teise jalaga. Harjutus number 8 Lie oma kõhuga. Siruta oma käsi edasi. Hoia palli vahel jalad. Arvelt aega - samal ajal tõsta käsi ja jalgu. Arvelt kaks edasi-tagasi algasendisse. Need kaheksa harjutused on suunatud eelkõige väljatöötamisel selg, et suurendada oma paindlikkust. Nad põhjustada lihaste raami toonust. Aga see ei ole lõpp, vaid alles algus suur töö. Ma soovitan teil valida mis tahes võimlemine või jooga ja alustada erialast koolitust. Peaasi on mitte laisk - Sinu tervise ja noorte ainult teie kätes!
|