|
Vaatame esmalt vaadata, kuidas omavahel ainevahetust ja kehakaalu. Need inimesed, kes on aeglane ainevahetus kaloreid põletada aeglasemalt, ja et ei ole aega veeta, hoiule reservi. Seda protsessi mõjutavad paljud tegurid: vanus, tervislik seisund jne. Lisaks on olemas otsene seos, kui palju sa lihased kehas, kui nad põletada rohkem energiat kui rasva. Aga see ei mõjuta tema seisundit arvu söönud. Kahjuks kõik ei saa kiidelda hea ainevahetuse, mis omakorda võib põhjustada kaalutõusu. Kuid paanikat alguses. On mitmeid viise, kuidas saada oma ainevahetust töötab korralikult. Noh, vaatame, kuidas teha ise saledamad ja tervemad: 1. Maga piisavalt. Mida rohkem ja rohkem sa magad, seda rohkem sinust saab saledamad. Uuringud näitavad, et kui sa ei saa piisavalt magada, oma sagedaste lähenemisviise külmkapp, sest see suurendab söögiisu. Leptin (hormoon, mis vastutab isutus), väheneb nendel piisavalt magada, samas Gerlin (hormoon vastutab näljatunnet) hakkab tootma intensiivsem. Ja see tähendab vaid üht: sa sööd rohkem, kui te vajate, ja see tähendab kaalu. Seega, me kuulame ekspertide ja 7-8 tundi katkematut und päevas. 2. vara tõusta. Nagu hakkate hommikul? Pese, oma hambaid, käia duši all, riietuda? Kui see on kõik, siis on puudu kaks olulist aspekti, mis aitavad kiirendada ainevahetust. Esiteks Sa pead hea hommikusöök. Kohv ei arvestata. Me peame meeles pidama, et hommikusöök tuleks süüa pool päevasest kaloreid. Muide, lipud - üks vahendeid, et parandada ainevahetust. Nii et me ei tohiks unustada esimest söögikorda. Pole ime, et nad ütlevad: "Söö hommikusööki ennast jagada õhtusöök koos sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele." Teiseks Jah, see laetakse. Sa ei saa sundida ennast ärkama varakult. Aga meil on sundida ennast. See on seda väärt. Muide, usutakse, et heade harjumuste on töötanud 21 päeva jooksul. Nii, natuke on piin oma tahtejõudu. Nüüd on olemas spetsiaalsed programmid nagu 10 minutit, et töötada välja maksimaalne lihaste. Pea meeles, et parem on mingi koormus, kui üldse. Lisaks on sul põletada rohkem kaloreid päevas, pinguta lihaseid ja akusid laadima. 3. Mida rohkem liikuda, seda rohkem kaotada ekstra kilo. Hoiab järgmised iga päev. Lisada oma koolituskava cardio (jalgrattasõit, jooksmine, aeroobika, jne), siis te kaotate kaalu kiiremini, ja pealegi, see on väga kasulik südame. Lisaks sport aitab vähendada söögiisu ja parandab meeleolu. Samas ei unusta Kaal koolitus . Nad on ka väga oluline, et tugevdada ja ehitada lihaseid. Ja nagu me oleme näinud, seda rohkem lihaseid keha, seda rohkem kaloreid päevas sa kulutad. 4. Joo vett. Dehüdratsioon - keeruline asi. Kui keha veidi vett. Nool skaala näitab häid tulemusi. Kuid kaal tuleb tagasi, kui sa hakkama jooma. Lisaks mõnikord segadusse janu nälg. Nii et kui te arvate, on aeg tagasi tulla külastus külmik, juua klaas vett esimesena. Huvitav, usutakse, et kui juua külma vett, siis põletada rohkem kaloreid. Kuna organism vajab kulutada energiat tema soojendada. 5. Söö rohkem vürtsikas. Kui ei ole vastunäidustusi, võite mitmekesistada oma menüüs midagi teravat vähe. Chili, karri, cayenne pipra ja teised, nagu neid suurendada kehatemperatuuri. Metabolism ja kehatemperatuuri on omavahel seotud. Burning energia lasete soojust ja kehatemperatuuri tõus. Seetõttu ajakonstant vürtse kehatemperatuuri tõusu, võivad nad mingil ajal kiirendada ainevahetust. Pealegi, vürtsikas toit, siis tuleb täita. Nii saab säästa 100 kalorit. 6. Söö vitamiine. Eriti kaltsium . On tõestatud, et see on otsene mõju oma ainevahetust. Seetõttu ei hooletussejätmise piimatooted. Nüüd valik on suur ja on sul võimalik valida midagi enda jaoks. Kui sa tõesti ei ole piisavalt kaltsiumi, siis alustavad kaltsiumi üksi. Pea meeles, et see imendub paremini koos vitamiini D. 7. Kaasa toitumine toiduained, mis kiirendab ainevahetust. Liha, kala, linnuliha, nisu, piima ja soja oad annab hea tõuke oma ainevahetust. Nad on rikkad L-karnitiin ja aminohappeid, et aidata kaasa kiire lagunemine rasva kehas. 8. süüa väikeste portsjonite kaupa. Nõukogu on sama vana kui maailm. Aga mingil põhjusel ta ja hoolimatus. Ja ärge unustage, et närida. Nii et sa sööd vähem. Järgige neid lihtsaid reegleid ja leiad, et su keha muutub kitsamaks ja energiline teile. Mis on eriti oluline praegu, kevadel. Ole ilus!
|