|
Oleks see vaid nii lihtne! Vanusega meie keha muutub vähem efektiivseks põletavad kaloreid, peamiselt seetõttu, et järk-järgult vähenenud aktiivsus ja seega vähendada lihaste. "Teie ainevahetus võib vähendada 25 - 30 protsenti," - ütleb Miriam Nelson (Miriam Nelson), juht John Hancock Center for kehalise aktiivsuse ja toitumise Tuftsi ülikooli. Selle tulemusena keha kipub salvestada rohkem kaloreid, et omakorda sa arvasid, rasva. Ja rohkem ülekaalulisi "aeglustab" meie keha. Kuid ärge heitke meelt, ja pakkima laias kampsunid ja tuunikad peidus kujul. Enamiku naiste jõutreening võib suurendada ainevahetust koguni 10 protsenti 12 nädalat, tänu järkjärgulist taastumist lihaseid. Võite seda suurendada, muutes väike, kuid ettekavatsetud muuta elustiili. "Midagi, mis ergutab teid - hea une, värske õhk, päikesevalgus, tervislik toitumine, regulaarne füüsiline koormus - lõppkokkuvõttes aitab kiirendada ainevahetust," - seletab Nelson (Nelson). Seoses sellega oleme välja töötanud non-stop kava Mis suurendab tõhusust oma sisemine mootor ja maksimeerib põletatud kaloreid hommikul, keskpäeval ja õhtul. Need eeskirjad aitavad põletada rohkem kaloreid 200-300 päeva. (Ja see ei mõjuta teie igapäevaelust moodustatud). Sa ei saa järgida kõiki punktid meie plaan? Ärge muretsege - isegi täitmise osa neist toob sulle suurt kasu. Noh, alustame! Hommikune Hommiku-, süüa 300-400 kalorit Hommikul oma energia varud on ammendunud õhtul peaaegu 80 protsenti. Toiduainete keha läheb nälga režiimis, mis tähendab, et ta hakkab säästa energiat ja minimaalselt põletada kaloreid. (Teisisõnu, teie ainevahetus aeglustub). Lisaks on teada, et inimesed, kes jätke hommikusööki läbida leitud 4, 5 korda kõrgem kui nende seas, kes regulaarselt sööb hommikusööki. Pikemate aktiivselt kogu tera liitsüsivesikuid nagu kaerahelbed. Süüa pool tassi maasikaid Uuringud on näidanud, et igapäevane C-vitamiini preparaat - 75 mg päevas - vajadus optimaalse mineraalainetest. Maasika annab 90 mg. Saa annus päikest "Kui sa minema ere valgus vähendab melatoniini ja suurendab serotoniini, liigub keha seisund magada ärkvel olles. Seega suurtel kiirustel ja hakkab oma ainevahetust," - ütleb psühholoog ja teadlane Robert Cooper (Robert K. Cooper), autor "lülitit". Koguge multivitamiine Antioksüdandid - toitaineid, mis aitavad kaitsta mitokondrid, väikesed organismid leida iga raku kahjustuste eest. Tänu neile toitu muundub kütuse. Kõnni kontoris "Navigeeri kogu päeva, isegi kui see on lihtsalt jalutama kontoris kolleegidega - hoida oma ainevahetust kahevahel. Pärast soojendust pikka aega ei jää istuvas asendis," - ütleb James O. Hill (James O. Hill), juht Center for Human Nutrition University of Colorado at Denver. Lonks kohvi või teed Kofeiin - haigustekitaja kesknärvisüsteemi, mis mõõdukalt suurendab ainevahetust, mis aitab teil põletada umbes 20 ekstra kaloreid. Kas suupisted Hea valik - tükk juustu madala rasvasisaldusega või rasvata jogurt ja klaas puu. Iga kord, kui sa sööd, keha põletab ekstra kaloreid seedima toitu. Kasutage automaatse suurenemise ja midagi süüa, isegi väga väike, iga 3-4 tunni. Võimsus Jooga Loomulik protsess ainevahetus kiireneb, kui sa ärkad hommikul, kasutades selleks erinevaid seisukohti. Jooga aitab ka kontrollida taset stressihormooni kortisooli, mis hakkab tõusma pärast ärkamist ja aitab kaasa lihaste kärbumist ja metabolismi pärssimist. Kobra Pikali ja sirutada jalgu, tõmmates oma varbad. Pane oma käed põrandale, põlved keha lähedal. Vajuta suu, hip, vaagna kindlalt põrandale ja sirutada käsi, tõstes rinnus nii kõrgele kui võimalik. Õlad järk-järgult tagasi tõmmata, sest kui paljastavad rindkere ja tõmba selg. Püüdke jääda selles asendis 3-5 hingetõmmet ja hingamist. Bend oma varbad ja keerata, võttes tekitavad väiksemat nägu koer. Korda liikumise 3-5 korda. Noon Süüa valgurikas lõunasööki. Sa põletad rohkem kaloreid seedimisega oma keskpäeval sööki, sest valgud on palju enam seedida kui süsivesikud ja rasvad. Proovige seda: • Grillitud kanarind köögiviljad ja hummus (chickpea paste), mähitud valge kakud; lisada veidi puuvilja • Lõhesalat (nagu tuunikala salat, kuid konserveeritud lõhe), lisaks salat ja tomat, viilu saia; porgandid ja viinamarjad • Kanasupp köögiviljade ja viilu saia Snack pähklid Kuna veresuhkru ja energia taset pärast lõunat Slumping, ainevahetust läbi ka majanduslangus. Valgu- ja kiudainete on peotäis pähkleid (umbes 20 stuff), et aidata võidelda nälja ja täita teile energiat kuni lõunasöök. "Pähklid sisaldavad samuti monoküllastumata rasvad, mis stimuleerib rasvade põletamist," - ütleb Cooper (Cooper). Naerda Naer võidab stress ja suureneb kalorite põletada kuni 20 protsenti, vastavalt Vanderbilt University, kes viis läbi katseid 90 mehed ja naised. Vajad inspiratsiooni? Vaata mõned humoorikad programme. Et ületada redel Latt trepid võimendab koheselt oma südame tegevus, mis viib ainevahetuse värinaid. Selle tulemusena see põles 8 kalorit minutis - kaks korda kärmas kõndimist. Proovige anda see 5 kuni 10 minutit pärastlõunal. Brew roheline tee Uuringud on näidanud, et sisalduvaid polüfenoole 2-4 tassi teed võib suurendada oma ainevahetust 35 protsenti ja aitab põletada rasva. Lülita - CD Lõõgastav muusika aitab vähendada kortisooli, peamine, aeglustab ainevahetust hormooni. Rüüpas tabelis Toetus hea ainevahetuse pärastlõunal, et aidata suurendada vereringet ja stressi vähendamine koos ülakeha. Hinga sügavalt sisse. See aitab rikastada rakke hapnikuga energia tootmiseks kiirendatud kaloreid põletada. Harjutused tooliga A. Istu serva toolil: jalad, selg sirge. Tõsta oma käed üles, käed korda koos lihtsalt tõmba neid tagasi nii palju kui mugavalt. Ellu jääda selles asendis 1-2 sekundit, alumine käsi. B. Kinnita oma käed selja taha ja keha ettepoole nii, et rinnad puhanud vastu puusad ja käed suunas lakke. Hoia selles asendis 10-15 sekundit ja sirutada. Palun proovige uuesti. |