|
Miks venitada? Mida me teeme esimese ärgates? See on õige, me end sirutada. Ja see ei ole võimalik katse vastamata. Nii et sa ärgata unistuste keha, toidab lihaseid hapnikuga. Sama asi, mida teha, kui kaua aega istub ees arvuti, teleri või järjekorda. Ärge uskuge, kuid laiskuse meie lihased väsivad palju rohkem kui füüsilisele tegevusele. Nii, et hoida neid (lihased) heas korras, ärge unustage, et venitada mitu korda päevas. Kasu venitamine Selline koormus on positiivne mõju meie keha. Siin on mõned kasulikud omadused venitusarmid: 1. See parandab vereringet. Venitamise ajal suurendab verevoolu lihastesse. Selle tulemusena need toimetatakse toitaineid ja hapnikku. Selle tulemusena saame plahvatuse energia. 2. See suurendab lihaste elastsust. Kui sul ei ole hooletusse venitamine, igapäevases tegevuses antakse kergemini, kui teie liigesed ja lihased on toonuses. 3. See õpetab tasakaalu. 4. See aitab leevendada stressi. 5. See vähendab lihaspingeid. 6. See vähendab seljavalu. 7. Aidata vähendada korduvate valu naistel. Teadlased on näidanud, et naistel, kes regulaarselt ei venitades ja tee trenni, vähem tõenäoline, et kannatavad sellist valu. Tingimused ja tehnika venitamine Pea meeles, et te ei vigastaks ennast isegi venitades tuleb teha õigesti. Peamine asi, mida pead sügavalt hingama ja jääda positsiooni vähemalt 30 sekundit. Kuula oma keha. Kui tunned valu või ebamugavustunne, siis tuleb kohe lõpetada venitada lihaseid. Meil on vaja tunda lihaspinge, mitte valu. Ärge kiirustage. Kas kõik harjutused aeglaselt, keskendudes lihas grupp püüad venitada. Pea meeles, et parem treening, mida täita, seda paindlikum lihased. Tahaksin teile pakkuda mitmeid võimalusi venitusarmid, mis aitavad teil ärkama ja venitada lihasjäikus. Hommik venitada Kui armas hommikul teha potyagushki. Parem tuju tõuseb. Ei jäänud on hommikul rituaal. Lõppude lõpuks, kui meenutame kassid, nad alati venitada end pärast magada. Ilmselt see on nende saladus paindlikkust. Tuleb muidugi tõusta natuke vara, aga siis on tagatud lisandus elujõudu. Noh pikali? Harjutus 1 . Lamades voodis, pani oma käed taha oma peaga ja on seotud need lossi nii, et peopesad erinevates suundades. Jõuda, peopesad üles ning kontsad alt. Justkui olete tõmmates erinevates suundades. Võtke 10 korda sügavalt. Harjutus 2 . Nüüd tõmba nii põlvi oma rinnale ja kallistada lemmik. Ärge unustage, et hingata sügavalt. Krahv 10. Harjutus 3 . Aeglaselt istuda voodi serv. Pane oma jalad põrandal. Bend edasi ja puudutaks põrandat kätega. Võite veidi painutada tagasi nagu kass tõmmake lihaseid. Loe 10. Ja aeglaselt tõusma. Korda 2-3 korda. Harjutus 4 . Ikka istub voodi serv. Kalluta pea erinevates suundades. Pööra oma pea venitada kaela pärast magab. Kas kõik liigutused aeglaselt ja sügavalt hingata. Tee 5 korda mõlemas suunas. Harjutus 5 . Jätkame istuda. Me tõsta ja langetada õlgadele. Korda 5-10 korda. Harjutus 6 . Seisa voodi kõrval. Tõsta oma käed üles ja venitada. Lihtsalt ärge üle pingutage, et vältida pearinglust. Korda 2-3 korda. Harjutus 7 . Seistes kõrval voodis, aeglaselt keha ettepoole ja saada oma käed varbad. Kui füüsiline vorm lubab, hoidke oma põlved sirged. Krahv 10 ja sirgeks. Korrake 5 korda. Kui teil on ebamugav magamiseks Siis proovida teha neid harjutusi. Harjutus 1 . Lie oma kõhuga. Pane oma käed piki keha. Leota paar sekundit. Harjutus 2. Lamades tema kõhus, tõstke keha ja lahja oma põlved. Nii et sa tõmba tagasi ka. Loota kuni 10 aeglaselt. Harjutus 3. Aeglaselt seista neljal jalal ja istuda oma kontsad. Housing sel juhul kaldub ettepoole, käed sirutas tema ees. Korralikult tõmmake edasi. Võtke 10 korda sügavalt. Jooga, selle kasutamise tuntakse "poos lapse." Nüüd olete valmis töötama produktiivselt. Mida teha, kui te olete pikka aega istub arvuti taga? Kui te istuda pikka aega, lihased lähevad tuimaks, see hakkab haiget kaela ja selja taha ja tagasi. Selle tulemusena energia on null, ja mõnikord isegi pea hakkab valutama. Selle vältimiseks teha lõunapausi väike kompleks venitades. Harjutus 1. Toolil, tõmba käsi lõpuni tagasi ja lukustatud lossi. Alumine õlgadele. Kallutage pea edasi, tagasi, paremale, vasakule. Harjutus 2. Käed veel selja taha sirgeks ja püüdsin lukk. Tõmmake kätega vastupidises suunas teda. Nii et sa tõmba lihaseid kaela ja käed. Võib isegi kuulda crunches selg. Harjutus 3. Toolil, venitada oma käsi tema ees ja seotud need lossi. Alumine õlad ja sirutage käsi edasi. Te ei tohiks tunda venitada nii lihaseid kaela ülemine tagasi. Võite ümardada natuke tagasi. Krahv 10. Harjutus 4. Nüüd tõsta käed püsti ja sirutada. Krahv 10 ja lahti pingeid. Harjutus 5. Bend oma vasaku käe küünarnukist tema ees. Pane kelm oma parema käe väljasirutatud. Midagi nagu tagurpidi T. All vasakul õlal ja tõmmake hea parempoolne. Harjutus 6. Istuvad, tõsta oma käsi üle pea ja painutada oma küünarnuki nii et harja ilmus tema selja taga. Asetage teise kätte oma küünarnukki. Ja natuke push. Krahv 10 ja madalam arm. Korda sama teisel käel. Siis saab ta oma kätega sidusid selja taha lossi. Ja vähe istuda. Harjutus 7. Toolil, jalgu sirutada laua all ja painutage jalad. Nii et sa tõmba oma vasikat. Kas 10 korda iga jala. Niisiis, ilma püsti tooli, mida saab kiirendada ja tõhustada vereringet lihastes teda. Ja ärge unustage, et lõppude lõpuks on mõnikord kasulik lahku lüüa arvuti ja jalutada. Ärge unustada neid lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Tee iga päev panuse säilitamine paindlikkust oma keha. Ole ilus ja terve!
|