|
Sõna teadus Ajakiri Jooksja maailmas, kuid 2008. aastal kirjutas ta: Ice vannid on nimetatud üheks kõige tõhusamaid viise, et kompenseerida kahju treeningu ajal. Külma vette surub põletiku ja palaviku lihastes, nagu madal temperatuur ahendada vererakkude ja vähendatud metaboolne aktiivsus. Veel hiljuti, teadlased on uurinud tulemused üle 17 uuringud ja leiti, et jää vannitamise vähendab lihasvalu 20% võrreldes samal ajal, kui midagi teha. See meetod on ka tunnustatud veidi efektiivsem kui elastne sidemed ja sukad, samuti kui jooksmine. Kuid meetod on kriitikud. Peamine küsimus, et jää vannid võib põhjustada südame pekslemine ja selle tagajärjel südameinfarkti. Seetõttu on vajalik, et teada, kuidas vannis jää, vaid saada kasu see meetod, mis ei oma nõrkusi. Spa jää: kuidas teha õige? Pärast intensiivset või harjumatu kasutamise pärast treeningu sundides oma võimeid, et üldjuhul on valu lihastes. Seda seisundit nimetatakse "hilise tekkega lihaste valulikkus" (teine termin - DOMS). See kestab tavaliselt 24 kuni 48 tundi. Peamised sümptomid: lihasjäikus, turse, valu lihastes, vähendades jõu. Selle põhjusteks mehaaniliste vigastuste lihaskiudude, mis viib valu ja põletikku. Paljud inimesed ekslikult arvata, et soojendamine lihaseid saab leevendada valu ja võtta kuuma vanni. Aga sportlased võidelda valu tava jäävann või jäävanni. Twitter ringiga fotot Ameerika võimleja USA meeskond olümpiamängud Londonis, kus nad vannis pärast rasket jää hakkab end taastuda kiiremini. Sest professionaalsed sportlased vannid koostanud eksperdid, kuid me saame kasutada nende kogemusi ja teha jäävannis kodus. - Vee temperatuuril jäävann - 10-15 kraadi Celsiuse järgi. - Olles jäävann võib olla viie minuti jooksul. Palju sõltub teie seisundist ja vastus, mõned neist vannid ja enam, kuni 20 minutit. - Lihtsaim viis teha jäävannis - kalla vanni külma kraaniveega ja lisada jää sügavkülma. - See on kõige parem võtta jäävannis hiljemalt pool tundi pärast treeningut. - Jävann et mitte kogu keha, mis tähendab, et kogu sukelduda ei ole vajalik. Kindlaim - jäävann jalad, võib - allapoole vööd, ja väga harva on kastetud kuni rinda (täielik keelekümblus ainult pärast konsulteerimist arstiga!). Kasulik kriitikat Et mitte kahjustada tervist, on vaja kuulata kriitikud ja jää vannid. Esiteks on mitmed eksperdid, kes ei suuda leida teaduslikke tõendeid mõju jää vannid. Nad arvavad, et see kõik on umbes nn platseebo efekti. Teised arstid ütlevad, et asi kuulub ainult valu ainult jäävann ei ole vajalik. On vaja kombineerida mitmeid meetodeid valu, sh veeprotseduurid, massaaž, venitades. Tuleb arvestada tõsise hoiatuse peaaegu kõik arstid: Mitte igaüks ei saa aidata jäävannis. Ära alahinda mõju šokk kehal, mis muudab külma vette. Jäävann võib mõjutada südant, veresooni, hingamiselundeid. Bath jää võib oluliselt tõsta vererõhku ja südame löögisagedust. Isegi sportlased kasutavad jäävann ei ole regulaarne, kuid periood väga suuri koormusi. Pikaajaline mõju jäävann ei ole uuritud, mistõttu ei saa läbi minema. Pea meeles, et ajal meie vene kolmekuningapäev, kui truu ujuma auk, seal on alati valves "esimene", et aidata treenimata inimestel nõrk süda ja kõrge vererõhk. Olge ettevaatlikud!
|