|
"Ma olen kadunud 24 tundi ööpäevas! Kust ma paar tundi päevas? "- Ja siis tea, kaasaegne daamid oma blogid, Twitter ja räägi sõpradele. Ja ma olen nii väsinud töötab ja on veendunud, et võib olla muul viisil on salvestatud lugu yogalatesu. Ma tahan, et aeglustada, ütleme, "PRR! "Hinga sügavalt sisse, siis hingata ja nautida seda flash, elu siin ja praegu. Ja yogalates mulle lubama, et ma täiesti loobuma talle kõik ilma reservi, et taastada ennast tunda neid, mitte hammas, osa kellegi suur plaan saada kõige kirjutanud ja lavastanud oma elu. Yogalates - See on teine võidusõit mix, mis on viimasel ajal hakanud pakkuma oma klientidele spordiklubi. Juba nime on selge, et yogalates ühendab elemente jooga ja Pilates. Üldiselt kujul puhas autentsed jooga ja Pilates on nüüd kollektiivne koolitus harva kohtuda. Menüü Sport Club pakub selliseid spordiüritused, kuid tegelikult on esimest treeningut, siis on selge, et treener pakub elemendid väitis hübriid spordi suunas. Ja jooga, pilates ja treenerid on sageli täiendavad volitused komponendid ei ole iseloomulik klassikaline versioon õppetunde. Selline kohandamine tegelikult dikteerib ise klientuur spordiklubide, et tahad ja lõõgastuda ajal treeningut, ja pääse ja jääda õhuke ja toonides. See moodustab treenerid kohandada ja tugevdada koolitus lisakoormust. Just tulemus nõudlus klientide ja sai yogalates. Yogalates - see ei ole dünaamiline harjutus. Elements yogalatesa keskendudes rohkem lihaseid tööle staatiliselt. Õige hingamine, voolav liikumine ei tõmblev, venitamine, tasakaalu, läbimõeldud täide kõik harjutused all vaikne muusika - see on filosoofia yogalatesa. Jooga ja Pilates põhimõtteliselt väga sarnane üksteisega. Ühinevad koos, nad teile unustamatu tunni kastmist ise, üleminek vaeva päeval. Yogalates on ka suurepärane viis lõõgastuda enne magamaminekut ja liigutada teda rahu ise. Tulenevalt eelpool omadused yoglatesa, see on universaalne koolitus ja sobib igas vanuses inimestele ja keha tüüp. Vaatame mõned kõige iseloomulikum yogalatesa kasutamise. Enne iga neist on vaja teha kõhu alumine õlad vajutada tuharad. Pingevaba, punnis kõht, lahtised õlad, kumerad tagasi tuleb. Kõik keha treeningu ajal peab olema rühmitatud nii see oli sissepoole. Nii hakkame! Põrandale, tõmba käsi üles - hingata. On hingab, alandada käed alla. Nüüd tõmba kahes suunas korraga - ülaosas sirge käe ja võttis ära suunas teine käsi. Muuda käed ja teha harjutusi peegli. Nüüd teeb väljaaste ühel jalal. Rõhuasetus põlve tagasi jalgsi ja peopesa sama käega. Teine käsi suu tagajala tõmmake seda enda poole. Proovige tagasi selle kurvi suunas esijalad, mitte vastupidi. Ajage selg sirgu suu ja esitada asja edasi, keskendudes põlved. Kinnitage seda seisukohta. Siit seista elbows'll töö tuhara lihaseid ja reied. Üks suu ette ühele põlvele, ja teine - väljundi vastavuses keha. On hingata jätta sirge jalg maha, vaevalt puudutades korrus, hingata - jälle toob kooskõlas keha. Pärast 10-20 kordust muutuva sammu ja sama harjutust peeglisse. Mine üles põlvili, käed kaugele postitada enne teda, arch selg sees. Lock asendis. Ja selles asendis, liiguta oma käed kirstu alla, eluaseme post top, toetub tema käed, sääred ja tõstke üles, sokid venitada lakke. Kokkuvõttes see side sääre alaosa põrandal, käed lukustatud lukuga tema selja taga, nüüd arch selg välja. Järgmine element on jooga. Proovige seisab käed, soojaks kohalt painutatud põlvi. See on üsna keeruline ülesanne, nii et ärge muretsege, kui te ei ole kohe õnnestub. Lihtsalt teha iga kord oma lähenemist. On aeg lisada mõned esemed meie Pilates treeningut. Istu põrandal, toetub oma käed kõrvale asetatud puusad, jalad sirged. On hingab, raiumist tuharad maha põrandale ja esitada korpuse ülaosas, nii et keha on muutunud täht "P". On inspiratsiooni tagasi algasendisse, kuid ei vähenda tuharad põrandale ja tehase enda kätte. Me olukorda parandada. Rest. Seejärel korrake mitu korda seda linki. Nüüd lamada põrandal, käed piki keha asend, painutada oma põlvi, pane suu põrandale, keha on mäda pool silda. Ajage ühe jala ja viia see kooskõlla keha. Selle sätte sääre juhtida kujuteldava ringi õhus, esimene viis, siis teine. Pärast 10-20 kordust muuta tempot ja teha sama harjutust peegli. Nüüd on aeg tööle ajakirjanduses. Väga tõhus harjutus see lihas grupp - reverse roll. Selle rakendamiseks pikali põrandale sirgjooneliselt, käsi asub piki kere. Tehakse aeglane tõstmine sirged jalad jalad institutsiooni juht. Niipea, kui puudutada oma varbaid taga põrandal pead. Just aeglaselt tagasi alguspunkti. Korda 10-20 korda. Lõpuks põrandale istuda poosis "konn" ja "lootose" (sõltuvalt füüsilisest vormist). Bend mõlemad põlved ja sidusid käed selja taha, esitades ühe käe üle õla ja teine allpool. Lock asendis. Muuda käed ja teha seda harjutust peegelpilt. Tegelikult on selline sportliku treeningu, seal on palju elemente ja sidemete neist. Artiklis tutvustatakse põhilisi harjutusi, mis annavad teile aimu yogalatese. Nagu näete, need on valitud nii, et pärast tööd kõigi suuremate lihasgruppide, siis võiks jõuda ja koolitada oma tasakaalu. Naudi trenni! Foto autor
|