|
kui ta liigub palju, et ta ei saa haige. " Arst ja filosoof Shen Seas sajanditevanust pärandit iidse Hiina suurt huvi on traditsiooniline hiina võimlemine. Ajastul Han dünastia (II saj eKr) Hiinas, kodu kuulsa arsti jua asjaolu, et koos erinevaid ravimainete kasutatakse laialdaselt harjutusi. Teine arst Chzhdan Hiina-Zhu ütles, et teeme võimlemist, mees hingab sügavalt, ja sügavalt sisse, "see pärineb vana, rikutud, kui ta siseneb uus värske." Peaaegu kõik harjutused läbi algasendisse, istub voodi lootose asendis. Hingamine peab olema suvaline viivitamata. Harjutus 11 Harjutus silmad (fikseerimine vaade lähenemas ja taandumas sõrme poolt). Parema ja vasaku käe ettepoole ja tõmba veidi küljele, sirgeks pintsli ja sõrmedega suruda ja seejärel aeglaselt läheneb pintsliga nina ja aeglaselt eemaldage see algasendisse, vaade on pidevalt fikseeritud küünte keskmise sõrme liiguvad käed. Sellised liikumised teha 10-15. Harjutus 12 Self-massaaž näo. Liikumine "pesemist nägu, peopesad avatud." Kaks avatud edeneb valasid mõlemad pooled nägu, käed liiguvad üles ja alla, lööb põsed ja templid. Korda kasutada 15-20 korda ühe ja teise külje. Harjutus 13 Harjutus kaela. Crossing sõrmed, panna neid tagasi oma kaela, samal ajal kui tema pea kergelt ettepoole kallutatud ja proovida sirutada oma pea tagasi väike kiikumine liigutused, käte, kaela taha, peaks andma vastupanu. Korda kasutada 15-20 korda ühe ja teise külje. Harjutus 14 Enesemassaaži õlgadele. Õigus palm hõõrudes ringliikumine teha vasaku õla, sarnane hõõrudes teha vasak peopesa parema õla. Algul valgusfoori, pind, ja siis mõned survet. Korda kasutada 20 korda mõlemale õlale. Harjutus 15 Harjutus käed. Kachan liikumise poole painutatud põlved käed, üks käsi läheb edasi ja teine tagasi (imitatsioon liikumise joosta). Korda kasutada 20 korda. Harjutus 16 Harjutus käte ja õlavöötme. Murra sõrme mõlema käega, "lossi", ja siis toota pingeline venitada seotud käed paremale ja ülespoole, veidi tõsta puusad pinnalt voodi või väljaheites, käed teevad sarnast liikumist teises suunas. Korda kasutada 10 korda mõlemal küljel vaheldumisi. Harjutus 17 Samomasazh tagasi. Veidi ettepoole kummarduda ja küngaste mõlema käega hõõruda nimmepiirkonda liigub üles ja alla; liikumise algusest alates kõrgeima võimaliku punkti selga ja viidud ristluu; mõlemad liiguvad vastupidises suunas. Liikumise lõpeb lülisamba ja järk-järgult liikuda suunas külgpindadesse nimmepiirkonda. Korda kasutada 20-30 korda. Harjutus 18 Self-massaaži kõhule. Parem või vasak käsi toodavad ringjaid liigutusi (hõõrumine) kõhu päripäeva. Kuna ringliikumine naba ümbruses nad järk-järgult laienenud, ulatudes perifeeriat kõhu-, siis nad kitsenenud, lühendamise ja lõpeb jälle naba. Korda kasutada 30 korda ühe, siis teine käsi. On vaja toota kerge surve kõhupiirkonda. Harjutus 19 Enesemassaaži valdkonnas põlve. Istuvas asendis panna oma käed põlveliigesed ja sooritada ringikujulisi liigutusi ja hõõrudes vastupidises suunas. Korda kasutada 20-30 korda mõlemas suunas. On vaja toota kerget survet põlve labakäte. Harjutus 20 Self-massaaž, jalgade. Istuvas asendis, põlved peale käes, haara tema käed, mõlemad jalad, kerge surve hõõruda. Pöidlad ainus haarde ja sõrmed on esiosale suu. Liikumise poolt toodetud sõrmedel jala kand ja seejärel vastupidises suunas. Korda kasutada 20-30 korda mõlemas suunas. Harjutus 21 Harjutused jalgadele. Istuvas asendis taine tagasi veidi, toetudes oma käed, mis on taga, tõmmates edasi teha asendusliikme jalad sokid ja koostatud vaheldumisi tuua nad tagasi vaagnale. Korda kasutada 15-20 korda mõlemal pool mõlemad jalad. Harjutus 22 Harjutus kere ja kõht. Circular, pöördliikumist pagasiruumi alaselja (käed puusal). Amplituud liikumise alguses on väike, suureneb tasapisi ja järk-järgult muutub laiem jälle kitseneb; määra liikumise esialgu kiire, järk-järgult aeglustub (ajal laia amplituudiga) ja uuesti kiirendades. Tee 15-20 rütmiline sissetõmbamine (kompress) pärak. Harjutus 23 Hingamise harjutused. Istuvas asendis (käed põlvedel) teha 15-20 korda sügavalt (sissehingatava kõht punnis edasi, ja kui sa hingata - joonistada). Harjutus 24 Jalad veidi peale käes, avatud peopesad mõlema käega teha lühikese, kiire lööki Cotton laup, põsed, kaela, rindkere, kõht, tuharad ja reied. 10 claps iga punkti. Väärtus harjutusi, et nad on keeruline struktuur, täitmine ei annab suure koormuse, pealegi on nad lihtsalt esile tuua samal nad on üsna dünaamiline ja liikumise ajal enesemassaaži tegeleda suhteliselt suuri lihasgruppe, kuigi amplituudi need väikesed liikumised.
|