|
Kuhu see saledus Jah, tõepoolest, koos naise vanus on üha raskem säilitada harmooniat kujundeid. Nõrgestab selg, kadunud kuskile lihaste, kaotad liigeste liikuvust, noh, peamine asi, mis ähvardab naise kuju (eriti pärast 40 aastat), - rasva, kuigi nad omandavad kriitilised ohud esinevad neis kohtades, kus vähemalt vajame - talje ja kõht. Et selle kahetsusväärne nähtus on üsna raske, sest see on seotud looduslike muutusi, mis toimuvad koos vanusega naise organismis. Aeglustab tase ainevahetusprotsesse, on hormonaalsed muutused, vähenenud füüsiline aktiivsus ja mõõta ja monotoonne elu, et enamik naisi algas umbes nelikümmend aastat, ei soodusta energiline rasvade põletamist. Kreeka sõna "metaboliit" tähendab "ümberkujundamine" ainevahetust on metabolism, jämedalt öeldes, ümberkujundamise keha toidu aineid, mis annavad meie toimetulekut. Rääkides hea ainevahetus, sageli tähenda voolukiirus ainevahetusprotsesse. Ekspertide sõnul naiste pärast 30 aastat kestnud metabolism langeb 2-3% iga 10 aastat, ning selle tulemusena väheneb ja mineraalainetest võime. Ja siis on ainult sel perioodil hormonaalsed muutused organismis . Tasapisi vähendada östrogeeni sisaldus veres hakkavad domineerima meessuguhormoonid ja ümberjagamise keharasva esineb male tüübile, mis on peamine rasva on salvestatud keha keskosa . Pealegi, keha reageerib langus östrogeeni, mis püüab saan seda välja rasvarakke, mis ta on, et salvestada rohkem ja rohkem . Samal ajal vähendatakse ja kogus hormooni testosterooni . See oluline hormoon ei ole vastutav ainult Seksapiil, vaid ka oluline roll regulatsioonis rasva ja suhe lihasmassi kehas, see stimuleerib kogunemist lihas- ja luukoe, ning sellel eesmärgil kasutab rasva, muutes selle energia . Kaotus naise keha testosterooni avaldub järsk langus lihasmassi . Mida väiksem on lihaseid, seda väiksem on rasva põletatakse ja seda rohkem viibib . Mida teha nüüd? Nõus ja kurb vaadata, kuidas kaob talje tunduvad rasva rullides selili ja külgedel, kõnnak muutub, on õhupuudus ...? Mitte mingil juhul! Vähenda kalorite Kui 30 aastat sööte päevas, näiteks 1000 kalorit, keha edukalt põles 700 neist ja kõik akumuleeritud juba umbes 300 kuni 45 aastat, kõik on täpselt teistpidi, nii et kalorite sisaldust toidus ja suurustes osad, vastavalt on strateegiliselt lõigata. Lisaks püüame maksimaalselt lisada oma dieeti toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid ja vedelikud, samuti täisteratooteid, nagu kaerahelbed pruun või pruun riis, puder täisteratooteid, pasta, kogu nisujahu, leib nisujahu ja nii edaspidi. Hommiku- on kasulik roogasid toidud, mis sisaldavad kaltsiumi - värsked kodujuustu, väherasvast juustu, jogurtit, koort, pähklid, brokoli, kapsas, sardiinid ja lõhe. Ära unusta valk - ehitusmaterjal lihasmassi. Natural liha, mereannid, oad - peavad olemas olema menüü, parem kui lõuna ajal. Kõige tähtsam - süüa mõõdukalt, tasakaalustatud ja kompenseerida defitsiit vitamiine ja toitaineid. Viimase abinõuna, ja kui sa tahad võtta multivitamiine ja toidulisandeid, kuid see on parem, kui nad satuvad organismi kujul toiduga, mitte pillid. Mesi ja kuivatatud puuviljad aitab pakkuda oma keha olulisi vitamiine ja mineraale. Raske küsimus: kas loobuda magustoit? Meetod keelab ja vägivald ei aita kunagi häid tulemusi. Niisiis, oletame, kui te ei loobu dessert, siis ei loobu. Just tasapisi suunates oma valik magustoidu kasuks vähem magus, vähem rasva ja vähem kaloreid. Lihased - see on parim "masin" mineraalainetest, sagedamini ja intensiivsemalt neid kaasatakse, seda kõrgem määr üldist ainevahetust organismis. Tõestatud, et suurendada lihasmassi 2 kg kiirendab ainevahetust 10%, nii et kehaline aktiivsus ja regulaarne füüsiline koormus (muidugi võimalik) - kindlaim viis parandada ainevahetust ja parim Liigsete täiuses. Aga lisaks harjutustundide, ilmselt ainus võimalus säästa aastaid ilus poos, paindlik, terve selg selles vanuses tööhõiveamet, kui enamik naisi veedavad tööpäeval istub arvuti, töötades dokumendid jne Terve selg - vajalik tingimus ilus ja saledale. Vanusega seotud muudatused, mis kehtivad meie selgroolüli algab pärast 20 aastat ning ainus viis lõpetada lagunemist selg - tagada see piisavalt kõvasti ja mitmekesine koormus. Kui te ei ole varem seotud tegevusega, mis ei kahjusta nende tervist, koolitus, alustada minimaalse koormusega. Et parandada kehahoiakut, tugevdada lihaseid, tehes liigesed liiguvad, tegeleda fitness või liiki - Pilates. Jooga on üks tõhus ja mõnus viis anda tagasi, et igas vanuses. Venitus, staatilised asendid ja liigutused aitavad kontrollida silelihaste korsetti ja levitada diskid. Kasutage iga võimalust liikumine - jalutuskäik, ignoreerida lift ja minna trepist jalgsi, osaleda trekking, matkamine, tantsimine, lõpuks! Iga liikumine muusika põletada peaaegu sama palju kaloreid kui enamik füüsilisi harjutusi. Terviklik lähenemine selles küsimuses mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine pluss füüsiline aktiivsus, võib imet. Mida tuleb teha ... Ükskõik kui palju kurbust ei vii meid kohatu tundus rasva kõhu ja talje, ei püüa fikseerida asend nälga. Fakt on see, et kaalust alla võtta, loobuda söömine mingil ajal ilmselt võimalik, kuid ennekõike see puudutab mitte salendav probleemsetele piirkondadele (kõht, talje), ja nägu. On õhem nägu on nähtav isegi väikesed kortsud ja ise õõnes põsed, uppunud silmad, lõtv nahk näeb välja üsna atraktiivne. Sageli kasvanud õhuke naine küpses eas on sunnitud tagasi minema visata kilogrammi, vaid vaadata noorematel. Lisaks soovitakse kaalust iga hinna eest, saame tekitada korvamatut kahju oma tervisele, sest toodangu langust on suguhormoonide munasarjad, nende funktsioon eeldab see on rasvakiht ja püsiv üritab vabaneda rasva viib sümptomite halvenemine, nagu unetus, palavik, nahaprobleeme. Mitte välja ja katsetada erinevaid toitumise. Dieet (mis tahes), mis on mõeldud teatud aja, see tekitab näljatunnet ja ebamugavustunne, mis algab keha mingi kaitsemehhanism, mille põhiolemus on vähendada energiatarbimist. Aktiivsus ainevahetus väheneb. Pärast dieeti oleme tagasi normaalse toitumise, kuid keha, eriti täiskasvanueas, seega pole aega liikuda kiiresti ja ikka aeglaselt põletab kaloreid. Tulemuseks on kaalu, mis kaotavad oma jõududega väga raske. Olles sale ja toonides igas vanuses on võimalik ja vajalik! Nii, vaadates dieeti, et vähendada kaloreid ja optimaalse koosseisu sööki, otsivad võimalusi, kuidas parandada ainevahetust, suurendab energiakulu, proovige muuta oma elu huvitav ja vaheldusrikas. Sa õnnestub!
|