|
Mõned arstid usuvad, et ajavahemikus 40-50 aastased naised aastas paratamatult üha kuni kilogrammi kehakaalu. Aga seal on hea uudis - seal oli palju eksperte, kes väidavad, et kaalutõus menopausi ajal ei ole kohustuslik. Ja kui sa kirjutad kilogrammi - see ei ole hormoonide ja vähenenud aktiivsus ja halb toitumine. Tõepoolest, me unustada, et keha saab seisma liiga pikk ja sööge nii harjunud. Toitumisharjumuste liiga, ja tuleks läbi vaadata. Ja nüüd - lihtsaid põhimõtteid: Kala - laiatarbekaupu Toitu lisatakse vähemalt kaks portsjonit kala nädalas. Soovitatavalt need olid sordid, mis sisaldab tervislikke rasvu, nagu lõhe ja forell. Kui kala ei ole alati võimalik leida ju kõik elame lähedal hea supermarket, kasutada toidulisandeid kalaõli. Ehk orja puhast rasva lapsepõlvest, saate siiski osta apteekidest. Rasvase kala aitab vältida rinnavähi ja südamehaiguste riski. Kaal - range kontrolli all Ülekaalulised naised kannatavad raske menopausi sümptomeid. Sellised mured nagu "kuumad hood" on kõhn on peaaegu nähtamatu, erinevalt paksukeste. Nii et proovige seadnud eesmärgiks kaalust alla natuke. See ei meeldi nälga, parem kulutada päeva puhastamine ja rohkem liikuda. See on naljakas, aga üks mu sõber sai vanus selle töö kulleriga. Madala kvalifikatsiooniga töö ei ole prestiižne, kuid see ei tööta professionaalse ambitsioonid ja kaalulangus. Kasuks raha ta teenis oma mehele alati. Ja tead, ma kaalust! See on mulle asjaolu, et paljud ained on hea, kuni muutuvad töö, muidugi, kui rahanduses ei ole "laulda". Kaltsium - teine meie sõber Pärast 50 aastat kestnud kaltsiumi omastamist määra tõstmist 1000 mg päevas 1200 mg, - nõudis arsti. Alumine östrogeeni - mida rohkem kaltsiumi on vajalik meie luid. Aga kui palju on - 1200 mg kaltsiumi? Tass lõss + tass kohvi piimaga + väike konteiner jogurt - see 1100 mg kaltsiumi. See tähendab, et teil on vaja midagi muud lisaks, et katta vaja 1200 milligrammi. See osta madala rasvasisaldusega piimatooteid. In neile sama kaltsiumi kogus, kuid madalam rasva ja kaloreid. Peaaegu kõik naised menopausi kannatavad puhitus. Põhjused on veel teadmata teadlased, kuid rolli kõikumisi hormoonide taset ei tunnistata. Et neid vältida ebameeldivate sümptomite, vähendada soola tarbimist ja töödeldud süsivesikuid - neid hoida vett organismis. Süüa sepik, köögivili ja puuviljad. Aga selliseid kasulikke asju nagu õunad ja brokoli - üks gaasi vormimiseks ja nad ei saa tühistada. Sel juhul aitab kehal kogunemine gaaside mõned ravimid (nt tabletid Espumizan). Ettevaatust alkoholi Vaatamata asjaolule, et punane vein - suurepärane anti-age toode tänu kõrgele sisu antioksüdante ja resviratrola, siis ei ole vaja tugineda alkoholi. Pea meeles, et alkoholi, eriti punast veini, stimuleerida "kuumad hood." Samuti ärge unustage kõrge kalorsusega alkoholi. Soy! Tähelepanu, tähelepanu! Mäletan üht käik Elena Malysheva, kus ta ülistas soja, mis on vajalik toote menopausis naistel. See oli paar aastat tagasi. Ja nüüd tema ja teiste ekspertidega, vähenes nende entusiasmi soja tooteid. Nad jätkavad soovitada soja, kuid ainult mõõdukalt, ja siin on põhjus, miks. Ühelt poolt, soja sisaldab taime östrogeenid ja on väga hea naistele, kes on kiiresti hakkavad kaotama naissuguhormoonide. Soy tooteid nagu tofu, soja pähklid, sojapiim, võib tuua leevendust "tõusulaine". Kuid on ka probleeme. Key et sojaoad suurtes kogustes võib stimuleerida kasvu östrogeenitundlikumad kasvajad (nende hulka rinnavähk). Seega - ei saa läbi minema! Alusta oma päeva tassi kuuma teed - ei ole parim idee perioodil menopausi. Nüüd on vaja muuta see harjumus. Kuumad joogid põhjustada "õhetus" Kofeiin stimuleerib ka need sümptomid. Nii proovime juua rohkelt jahedaid jooke ilma kofeiini ja see võib olla tingitud ürdi või marja jääteed, kofeiinivaba kohvi jääga. Vähendamine kalorite See on põhireegel valides toidud. Proovige iga tassi oma dieeti leida madala kalorsusega võimalus. See on lihtsam hoida kaalu kontrolli all ilma füüsilist pingutust. Base toitumine - toodete madala rasvasisaldusega, süsivesikuid, köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Ma soovin teile tervist, noorte ja loodete, kuid loodete elavus ja hea tuju!
|