|
Üldjuhul võitluses vananemise märke, hakkame olla huvitatud millalgi pärast 40, kui need märgid on juba oma nägu (ja nägu), kuigi see oleks õigem põhimõtete rakendamiseks anti-vananemist oma elu noorelt. Need põhimõtted on lihtne: ei haigestuma, vanaks, ei kiirusta "matta ennast." Uurime neid lähemalt. Ärge haigestuma Põhimõte "kes ei ole haige" tähendab tagasilükkamine halvad harjumused ja kõik, mis võivad kahjustada meie tervist. Loomulikult ei ole kõik selles osas sõltub meist, on geneetiline eelsoodumus, ning keskkonnareostuse, me ei ole alati võimalik asukohta muuta sobivam ja rohkem, kuid siiski veel oma haavandid, eriti need, mida peetakse "vanus", on suur osa meie süü. Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, vale toitumine - kõik need tegurid, mis ei lisa meie tervise ja provotseerida arengut paljude haiguste, varastada noorte ja eluaastal. Ärge saage vana Noorte keha - see liikumine. See füüsiline aktiivsus hoiab ära lihaste atroofia ja tegelikult me teame, et juba 30 aastat naistel algab lihasmassi, ja ainult füüsiline koormus võivad aeglustada. Samuti liikumisanduri on vajalik ja meie liigestes või 40 aastat, saame tihedalt tuttavad artroos, artriit, osteokondroos ning muid probleeme lihasluukonna. Sharp meelt ja head mälu - ka märk noored. Hiljutised uuringud on näidanud, et pärast 40 aastat ajurakkude omavahelise registreeri uus ühendus, nagu see oli lapsepõlves ja noorukieas, kui aju kasvab ja areneb. On vaja ainult aju tööd vähe abi. Et hoida noorte vaimu ja intellekti, vaimne tegevus on vajalik, pidev koormus ja muidugi õige toitumine. Ärge kiirustage matta end Psycho-emotsionaalset seisundit on väga oluline, et tervise säilitamist, noorte ja pikendades inimese eluiga. Mõõdukas optimistid elavad kauem ja vaata parem kui altid paanikasse ja depressioon pessimistid. Muidugi, alates rõhutab ta ei ole täiuslik, kuid kuna sageli näitame rahulolematust, viha üle pisiasjad, peatuda asjaolud, mida ei muuda. Meie elu palju põhjusi olla närviline, vihane, vannun. Me kulutame oma vaimset ja füüsilist jõudu alaealise mured ei ole seda väärt ... ja saada tulemus - depressioon, närvilisus tic, südameatakk või Hüpertensiivne kriis. Jah, maailm ei ole täiuslik, kuid meil ei ole teistega, on ainus võimalus - aktsepteerida ja armastada teda, kes ta on. Ja kui te soovite muuta, alustada ise, kuid seda tehakse armastuse, ilma ängi ja kibedus. See on lihtne teha kõik kolm põhimõtteid võitlus noored on omavahel seotud ning kuidagi, toob meid tagasi tasakaalustatud toitumine. Ikka, inimõiguste oli saksa filosoof Feuerbach sõnastatud tõe, siis nüüd tavaline - "Inimene on see, mida ta sööb» (Der Mensch ist, oli er isst). Ilma tervislik toit on raske ette kujutada, mitte ainult nõuetekohaseks toimimiseks seedetraktist, vaid ka tervete liigeste, elastne elastne nahk, produktiivne töö aju ja hea tuju. Niisiis, mis julgustab meid antieydzh-meditsiini mõttes päevase toidukoguse. "Plate noored" ei tähenda raske ja range lähenemisviisi koosseisu igapäevane toit, kuid oluline on, et põhimõtetest: suur osa toit peaks olema terad, juur- ja puuviljad, väiksem osa jääb kaunviljad, kala, liha ja piimatooted. Rasvad on vaja ka toidus, nii taimede ja loomade, kuid osa plaat on suhteliselt väike. Põhimõtteks pakkumise antieydzh - vältida suuri osi ning levitada päevases toiduratsioonis, 5-6 vastuvõttude, selline lähenemine on mitmeid eeliseid traditsioonilise kolme söögikorda päevas - kiirendab ainevahetust, vähendab koormust seedetraktist, keha kogu päeva on heas korras, siis on täis jõudu ja energiat. Nagu valida konkreetseid tooteid, see sõltub ka vanusest ja kasvukohast elukoht ja aeg aastas, kuigi, muidugi, ja anda üldisi soovitusi, mida tuleks järgida, kui võimalik. Nii menüüs ka teravili, eelistavad täisteraleib või süüa teravilja kliide, pasta kõva nisu, pruun riis, mitte poleeritud. Kuna valguproduktide halvem veise- ja sealiha valge liha kana, kalkun, toit peab olema kohal merekala, soovitavalt rasvane sorte. By "anti-vananemist" toit sisaldama ka aprikoosid, õunad, mustikad, sõstrad, vaarikad, brokoli, tomatid, granaatõunad, apelsinid, virsikud. Kohv, mõistlikes kogustes - ka väga kasulik toode, selle kasutamine stimuleerib aju ja aitab seedimist, ainevahetust. Ära unusta maitseained, sageli oma rolli säilitada tervist ja noorte alahinnata. Sellised taimed nagu ingver, kurkum, köömen, kardemon, nelk, kaneel, mitte ainult parandab toidu maitse, need sisaldavad palju kasulikke aminohappeid, mikroelemente ja eeterlikke õlisid, mis mõjutavad enamasti kasulik palju tähtsaid funktsioone. Näiteks ingver - Mitte ainult, et see sisaldab rohkem kui tosin viirusetõrje komponendid, takistab penetratsioon infektsiooni organismis, ta on ka väga tõhus häirete ravis lihasluukonna. Tagasi viimase sajandi, on teadlased tähelepanu pööranud sellele, et mõnel provintsid India ja teiste Ida-Euroopa riikides on elanikkond peaaegu mingit haiguste nagu artriit ja osteoartriit. Selgus - see nähtus on seotud traditsiooniliste söömise märkimisväärses koguses ingveri nendes valdkondades. Pealegi kondroprotektiivseid omadused, ingveri on palju muid kasulikke omadusi, sealhulgas aktiveerimiseks metabolism ajus, parandab ja intensiivistab mälu, hõlbustades ladustamiseks. Nii et kui sa tahad, et su liigesed on terved, teravad silmad, kiire mõistus ja hea mälu - lüliti menüü Salat noorte : Riivitud porgand, maitsestatud ingveri, köömnete ja hapukoorega. Näpunäiteid toitumine Kui oled noor ja keha kasvab endiselt ja moodustatud sa dieeti, lisaks vitamiine ja mineraalaineid piisavas koguses, see on vajalik ja valkude peamise ehitusmaterjali ja rasvad, nii taimede ja loomade, nagu või ja rasvane piimatooted , kodujuust, kõvad juustud jms Rasvad on mitte ainult energiaallikana, vaid ka väga oluline genereerimiseks bioloogiliselt aktiivseid aineid, sapphapete ja mitmed teised suguhormoonid. No rasva ei tohi õigeaegne uuendamine rakkude - eriti ajurakkude ja närvikoe. Oh, ja ärge unustage, vaid rasvaste toitude sulavad rasvlahustuvate vitamiinide - A, E, D, K vitamiinid ja rasvad on olulised hästi kasvanud juuksed ja nahk oli terve, ilus ja sile. 35+ Kui jõuad täisikka (umbes 35-40 aastat), mida võib pidada alguseks "teine noorus", dieet põhineb põhimõttel "kõik on võimalik, kuid vähe" . Sinu keha ei kasva, kuid see on siiski vaja pidevat uuendamist, hooldus ja saavutada kaitse tuhmumist, et toit peab olema piisav ja tasakaalustatud . Ja peamine asi ei Süüa liiga, kui vabaneda ülekaalust on raskem . Sobivaim materjalide ilu nahka ja joonisel on kaltsiumi ja vitamiine, ning säilitada elujõudu ja stressitaluvusega - tsingi, magneesiumi ja vitamiini C . Madala rasvasisaldusega piimatooted, seesamiseemned, spinat, lehtkapsas ja salateid, küüslauk, konserveeritud sardiinid (500 mg kaltsiumi 100 grammi), anda oma keha vajaliku koguse kaltsiumi . Parandada emotsionaalne taust aitab banaanid, maasikad, šokolaad - need sisaldavad aineid, mis võivad vähendada stressi ja keskenduda . Noh, kui saabub aeg "Kolmas Noorus", pärast umbes 55 aastat - moto muutub mõõdukus kõiges ... ja no toitumine, toitumine pillid ja muid asju. Kaal on hoida kontrolli all abiga madala kalorsusega toitu, vitamiine ja mineraale jätkuvalt ammutada puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi, eriti lahja õunte ja paprika, ei keeldu mereannid, kana, munavalged, oad. Sa ei tohiks täielikult tagasi lükata või, on kasulik toode, kui sa sööd seda mõõdukalt, siis toetab rakenduskavade vardad ja koonused silma, võimaldades aeglane vanusega seotud langus vaadatuna. Ja muidugi, me töötame ise, tema vaimset seisundit. Lihtsad asjad nagu rahustamise, meditatsiooni, meri vannid, lõõgastav massaaž ja regulaarne füüsiline koormus aitab sul vormis püsida kaua aega ja jätkuvalt nautida elu igas vanuses.
|