|
Ja hakkame koos toiduga. Selgub, et seal on lihtsad nõuanded, mis aitavad teie südant tunned tugev pikka aega. 1. süüa täisteratooteid. Täisteratooteid aitab reguleerida vererõhku ja on suurepärane allikas kiudaineid. Ja see ei ole raske - vnesni need toidud oma dieeti. Ostes leiba, ei võta saia ja osta sepik. Osta ja pasta kõva tera. 2. Söö vähem soola. Salt suurendab riski kõrge vererõhk, peamine tegur arengus südamehaigusi. Osta vähese naatriumisisaldusega toiduained. Ärge soola ja värske köögivili, enamik neist on piisavalt naatriumi. 3. Söö madala rasvasisaldusega proteiini. Sinu süda ja lihased vajavad valku. Aga kõige toidud rikas valkude, sisaldavad rohkem rasva. Ja nad on lihtsalt halb süda. Eelistatud valge liha linnuliha ilma nahata, mitte praetud kana. Liha lähedane luud on ka rohkem rasva. Chips asendada see pähklid ja soja. Täispiim asendada rasvavaba, ja munad munavalge. 4. süüa puu- ja köögivilju . Tihti me teame kasu puu- ja köögivilju, kuid harva süüa. Me peame uuesti õppima. Ole kindel, et hoida nähtavas kohas vaasi puu, siis on tõenäolisem, et neid süüa. Ja ideaalis - viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Lõppude lõpuks, nad on lihtsalt täis ainet, mis aitab ära hoida südame-veresoonkonna haigused. 5. Piirata oma tarbimist transrasvade ja küllastunud rasvu. Need on peamised vaenlased ja allikad südamehaigusi. Lugege hoolikalt etikette toidu, et ostavad. Asendades liha kala vähemalt aeg-ajalt, mõningaid probleeme saab vältida. 6. Olge mahud toitu. Mis serveeritakse kiirtoidurestoran, tundub väga isuäratav, kuid see on halb, ja palju. Sa pead poole! Keskendu sellele, et roog kunagi oli pakitud tooteid. Üldjoontes näed värvi plaadid toidukordade vahel -, siis on piisav arv. 7. Plan sööki. Proovige kirjutada ise menüü päeval (ja soovitavalt nädal) enne ja rangelt järgida. Surfing pood - vaid vastavate toodete nimekirja. Enamik kõik, mida me kasutame söögiisu - halb süda. Autor: Julia Gnedina |