|
Muud pikaajalised vylezhivayutsya voodis otvoёvyvaya at tööpäeva iga hetk magus uni ... Psühholoogid ütlevad, et nad nii teevad vigu - terav üleminek uni ärkvelolekut viib keha asjatut stressi ja kohest teostamist, kui keha ei ole veel täielikult ärkvel ja ei ole valmis laadimiseks lihased ja kõõlused on silmitsi ka vigastusi, nihestused, ja muud mured. Äkilised liigutused ja tõmblused on kahjulikud ei ole veel ärganud lihaseid. Aga kahjulike ja pikk Kiik, kui testiti inimesed eluviis on teistsugune, selgus - need, kes ei kipu kaua vale-in, mitte ainult õhem, tervemad, edukamad ühiskonnas, vaid ka õnnelikumad, nad on vähem tõenäoline, et depressioonis ja vähem ülekaalulised. Niisiis, kuidas sa ärkad õige? Rituaalid hommikul ärkamine Hommikune rituaal ühel või teisel viisil on igaühel. Oluline on, et see rituaal, kui indiviidi, ja mis arvestab oma isikupära ja elustiili, ja tõeline asjaolud, ning lisada punkte ühised kõigile, soovituste põhjal arstide arstid, psühholoogid, suuhügienist. Et see rituaal on saanud harjumus, mis aitavad teil tõhusalt tervist levitada hommikul teha oma teile oli rõõm, ja see ei olnud koormaks oma ümbrust, ei riku huvides kohalikud inimesed. Nii üldised soovitused - sammud ärkamine, mis on soovitav lisada oma rituaal. Hommikul hakkab naeratades. Naeratus on vallandada positiivse väljavaate, et tunne rõõmu ja õnne, mis omakorda on taust, kohandada psüühika on oluline viis. Hommikul, niipea kui sa ärkad, naeratus, keera selili, venitada oma käsi mööda keha ja avamata oma silmad, vaimselt tänada ... jumal, universumi, kõrgema võimu, saatuse (kes tänada otsusta ise), et eile õhtul uue päev. Vaimselt juhtida voolu armastus, soovib rahu ja õnne kõigile inimestele ja lähedalt ja kaugelt, kõik elusolendid. Sest tänu ja armastus kuitahes ööd möödas, ja ükski asi, mida saab päev - raske, pilvine, vihmane või päikseline - Rõõmusta, et see päev lihtsalt süüa oma elus. Määra ise rõõmu, et te ei pöördu nii väliselt kui ka sisemiselt. Säravate silmade kiirgav häid tundeid ja armastust, halveneb taju kunstiteoste ja looduse ilu, paranenud suhted teistega, liigutused muutuvad väljendusrikas ja harmooniline ning mõttelendu - rohkem inspireeriv. Traditsiooniline hommikul venitades ja haigutamine Milline palju ignoreerida - kui vaja hommikul rituaal. Jõime - kõige loomulikum viis ärkama füüsilist keha. Ammottava kiiresti täidab kogu meie keha iga rakk oma hapniku toorikute mitu korda, kõhu hingamine kiirendab verevoolu kiiruse, mis tähendab, et lihased saavad hoogu liikumist. Laske oma keha ärkama loomulikult ei sunnitud, kui sõidutab ta vannituppa või teevad seda teha teravaid võimlemis liikumine. Lamades saab teha kerge peamassaaž Aitab massaaž Peaasi: depressiooni maapinnast lobus pea, kukla, rida ülevalt laup, kulm arch, earlobes. Järgmine mash liigesed, soojendab lihaseid Performing õigus voodis mõningaid lihtsaid harjutusi, nagu populaarne harjutus "Kuldkala" on keeruka Katsudzo Nishi. Alternatiivina nn "vibrokonveieriga" - lamades selili, tõsta oma käed ja jalad risti keha, käed ja jalad hakkavad pöörlema ja loksutatakse 1-2 minutit korraga. Need lihtsad harjutused su selja täielikult ja meenutas, et päeval. Ja nüüd saad kuni ... soovitavalt järk-järgult, eriti, kui harjutused voodis, olete unarusse. Esiteks, lihtsalt tõstke ja istuda voodis, siis sveste jalad ja istuda paar sekundit. Võite küsida - miks? See on lihtne. Terav muutus kehaasendit eriti pärast une - stress keha. Ja nüüd seista, mine akna vaadata, kuidas kõik ärkab elu, ja te kindlasti tunnete energiavoolu, liiga. Noh, kui sul on ilus vaade aknast väljas, roheline, kuid isegi siis, kui seal on vaid telliskivisein maja vastas, mediteerida, kujutan ette, et see on läbipaistev, ja tema lill täis aed, mets, linnud jms Kui teil on raske päev rääkima 10 olulisimat juhtudel planeeritud, tänu sellele sa luua tööorgan, kuidas. Hommikul tühja kõhuga, juua natuke vett (kevadel sulavesi, mineraal ilma gaasi) - aeglaselt, väikeste lonksudena. Saate lisada vett vähe marjad (jõhvikad, jõhvikad), sidruni viiludega. See "ärkama", aktiveerib seedesüsteemi keha, siis hommikusöök, "kukkus" välja magav keha ja kantakse keha, valmis sööma. Tonic, ärkamine hommikul ... Võimlemine Hommik kasutamise imeline aktiveerida ainevahetust, parandab tervist ja reguleerida söögiisu ning parandab aju talitlust ja mälu. Pick kui hommikul harjutusi, mida on näiteks: • Tavaline Complex hommikul trenni - venitamine, sit-ups, reguleeritav, pöörlev jne.; • hingamine (Pranayama); • vaimne ja kehaline "Viis tiibeti pärlid"; • Harjutus jooga, nagu kompleks "päike tervitus". Või äkki sa armastad tantsida hommikul, sörkimine või teed? Pärast trenni Võtke kerge dušš . Muidugi, kui te sörkimine või pigem intensiivne võimlemine, valikute kohta lisamine hinge hommikul rituaal tegevusega. Aga kui piiratud kerge treening voodis, on küsitav, ja kui vaja dušš pärast magab? Ma arvan, et ikka on vaja. Lõppude lõpuks, keha hingab öösel, naha peels, poorid eritama higi, rasv ja niiskust ning seetõttu on lõhn, mis on - "keha lõhnu, lõhn keha, mitte õrn lilla kroonlehed" (Shakespeare). Ja me tahame midagi, mis oleks lõhn Lillad ja panime musta keha deodorandid, antiperspirandid, wc veega ja teised. Sageli "kimp" välja, mitte liiga lõhnav. ... Nii et - dušš ja isegi parema kontrasti! Toss koos küttepuude ahju Hommikusöök - see on veel üks väga oluline osa hommikul rituaal, loobuma on rangelt keelatud. Keha on nagu ahju, kus tulekahju peaks põlema pidevalt. Kui sa viska liiga vähe kütust või halva kvaliteediga - pliit hakkab suitsetama, kahjustamata. Kuumad võileivad, kohupiim marjadega, omletti, kaerahelbed puuviljad ja marjad - hommikusöök valikut sõltub ainult oma kujutlusvõimet, tahet ja tervist. Muide, arstid ütlevad, hommikul sööki on kõige parem alustada koos valku, eriti kui te olete mures probleemi ülekaalust. Nii Ülikooli Connecticut on näidanud, et inimestel kaalust 65% kiiremini kui breakfast keedetud muna või munapuder, mitte tavaline kohv ja sõõrikud. Munad vähendada nälga ja vähendada kalorite tarbimist teiste sööki. Selline Breakfast toetab energia kehas terve päeva. Kui mingil põhjusel ei ole võimalik alustada hommikul rikkaliku hommikusöögiga, võite võtta teiega töötada joogijogurt, lisades sellele näiteks lusikatäis kliid ja mõned puuviljad. See üks, kerge suupiste, keha hindavad teatud valkude, kaltsiumi ja süsivesikuid, ja veel parem on nälga kui pool päeva ja sööstma toidu lõunasöögi. Juhime "marafet" Hommik nahahoolduse on äärmiselt vajalik, sest meil on sel ajal küllastub see kasulik päeval ja kaitseb kahjulike mõjude keskkonda. Et vaadata värske ja ilus hommikul näonahk on vaja õiget puhastust. Daily pehme, kuid sügavpuhastus abiga erivahendeid (puhastav kreemid, vahud või vedelikud) on aluseks eduka nahahoolduse, see on ka omamoodi hommikul rituaal, mis võimaldab teil mitte ainult puhas, vaid ka tugevdada nahka, normaliseerida ainevahetust. Ärge ignoreerida toonimine naha, see samm parandab naha ja värskendab seda. Ja viimane punkt hommikul hooldus - kerge, päevakreem, ükshaaval tüüpi nahale. Kui imendub kreem, mida saab rakendada tolmpuuder. Ongi kõik! Nahk niisutab, rikas ja kaitstud, on see siiski lisada ainult ripsmetušš ja huulepulk lemmik. Kui soovite salvestada hommikul, kasutage niisutaja toonvalimisega mõju, või BB-kreem kaitse päikese, siis ei ole eraldi pulber ja vundament ei ole vaja! Paar korda nädalas, siis võib kõrvalt aega hommikul puhastust mask, siis eemaldab surnud rakud, et teha elus teha naha särama. Rohkem jääb üks asi - korralik soeng. Õnneks kaasaegne, puhas, moodne soeng pluss stiil tööriistad teha võimaldavad minimaalselt aega, et luua kaunis soeng päev. Noh, siin on valmis uue ja viljakas päev! Sa arvad, et selline rituaal hommikul võtab kaua aega? Aga ise, oma heaolu, meeleolu, välimus, aega kahetseda pole vaja. Need lihtsalt 10-15 minutit, mis võib teil ära võtta hommikul magada, maagiliselt mõjutada riigi keha ja keha naaseb tänada teid kujul hea lihastoonust ja energiavoo. Ja et oleks lihtsam ärgata hommikul, võite lihtsalt minna varakult magama?
|