|
Lisa energia aitab ... unistus. See lihtsalt tundub kahjulik ettepaneku. Tegelikult igal aastal teadusliku uuringud tõestavad, et lühike uni (või kiire, nagu seda nimetatakse eksperdid) on suurepärane võimalus suurendada energia taset ja tootlikkust. Ja sa ei tohi mõelda, et see ettepanek on mitte töötavad tüdrukud. Kasu siesta nii vaieldamatu, et mõned ettevõtted, nagu Google ja Apple, et võimaldada oma töötajatele uinak tööl, mõistes kõiki hüvitisi, mis annab oma töötajatele uinakuid. Ütle, et teie boss. Ja mida head nap? - See on hea sinu tervisele. Päevane uni vähendab stressi, vähendab südameatakk, insult, diabeet, kaalutõus. - Päevane uni aktiveerib aju: täiustatud loovust, mälu, õppimisvõime, kiire reageerimine jms - See säästab raha , Kaob kulud suupisteid, maiustusi, kohvi, energiajoogid. - See suurendab tõhusust tööl. On uuringuid, mis näitavad, et 20-minutilise uinaku on efektiivsem tõsta tootlikkust kui 200 mg kofeiini. Noh see illustreerib kasuks magada teine katse. Õppeained anti ülesanne töötada täitmise eest, mis oli pikka aega: terve päeva. Aasta lõpuks tööpäev vähenenud tootlikkuse ja test ei suutnud toime tulla ülesanne. Siis töötajatele pakutavaid uinakuid. Pärast 30 minutit magada jõudlust peatati, ja pärast 60 minutit magada tootlikkuse teemasid tõesti paranenud. - Päevane uni parandab meeleolu. Kui olete puhkeolekus aju eritab serotoniin vastutab meeleolu taset. Uuendamine seda kemikaali annab tunde rõõmu ja üldiselt positiivne mõju meeleolule. Kuidas ja millal magama? Kui otsustad ise hinnata kasu päevasel uni ise, see on oluline teada, kuidas seda teha. Ideaalne aeg pärastlõunal uinak - 13-00 kuni 16-00. Peamine tingimus - mitte magama hiljem 16-00, sest see võib põhjustada probleeme magada öösel ja uinumine öösel. Kui kaua peaks uinakuid kestab? On olemas mitmeid tehnikaid, millest igaüks on oma probleemid ja eeliseid. Nende hulgas: - 10-20 minutit. See ajavahemik on ideaalne kiire kasv energia taset ja erksust. Jooksul 10-20 minutit, siis ei ole aega, et minna faasi sügava une ja jääb ainult kaks esimest etappi une ja ärkveloleku. Kui sügav uni katkeb oodatust varem, võite tunda väsimust, kuid 20 minutit, kuni hilise faasi ei jõudnud. Seega, une 10-20 minutit sobib neile, kes peavad töötama väga hõivatud ajakava. - 30 minutit. Ei edukaim periood, vajadusel kiire revival ja töö jätkamine. Mõnda aega, keha "magama" inerts (nagu on juba algusjärgus sügav uni), see väljendub eelkõige mõju veidi "polsterdatud jalgu." Aga kui sa ei pea tööle vahetult pärast seda unenägu, saate hindavad eeliseid pärastlõunal uinak, tulemuslikkuse ikkagi parandada. - 60 minutit. See aeg, pärastlõunal uinak sobib kõige paremini parandada mälu ja suurendada loovust. See on tõhusam kui 30 minutit magada. Aga see võib viia ka mõju une inerts, see tähendab, et taastada elujõudu võtab aega. - 90 minutit. Kõige optimaalne aeg läbida täieliku uni (kõik kolm etappi). See unistus viib paranenud mälu ja aktiveerida loominguline protsess, kuid ka väga tõhus suurendab tähelepanelikkust. 90-minutilise une vältida une inerts (mis on kinni 30- ja 60-minutilise intervalliga magada), siis pärast seda on lihtsam ärgata ja kohe tunda uuenemine. Tõsi, poolteist tundi magada on ilmne puudus - ebapraktiline. Mitte igaüks ei saa endale lubada lõunapausi selle kestus. Teine probleem - mitte alati ärkama oma vajada äratuskell. Vali pikkus uni, mis sobib kõige paremini teie. Peamine soovitus on, et parim variant - see on 10-20 minutit ja 90 minutit magada. Esimene aitab taastuda väga lühikese aja jooksul, ja teine - andes täieliku taastamise ja uuendamise, kuid võtab kauem aega. Mida iganes sa valida, oluline on mitte katkestada etapi sügavasse unne, sest see toob kaasa tunded väsimus ja isegi nõrkus. Kohv + uinakuid - see on parim siesta Nii et sa pead väga kiiresti taastuda ja tuju. Kumb on parem: tass kohvi või uinak? Õige vastus on üks ja teine. Keskmine kofeiini nõuab 20 kuni 30 minutit, et "jõustub" ja jõustamiseks keha. Seetõttu võid juua tass kohvi ja magama minna. Vastupidiselt eksiarvamus, et see on võimatu magada pärast kohvi. Vastupidi, võite võtta nap lihtsalt vajan sind 20 minutit ja siis ärkama kiiresti, sest kofeiin hakkab. Ja selline siesta - see on parim, et suurendada energia taset, ühendades mõju päevase une ja kofeiini. Kui otsustad magada päevasel ajal Täitke nõu, kui te pole kunagi praktiseerinud uinakuid: - Seadke äratuskell, mitte magama liiga palju. Sa nüüd tean, et päevasel ajal uni liiga palju aega, et tagasilöök. - Kui sa valid magama kestab 10-20 minutit, võite proovida magamine püstiasendis, näiteks toolil või diivanil istudes. See aitab vältida sügava une faasi. - Seade on oluline. Kui võimalik, lülitage tuled, püüda piirata müra. See on selge mõistus, lõõgastuda, võimaldada paremat puhata. - Kui uni ei tööta, see ei tähenda, et keha puhkab. Ei tööta eraldatud aeg magada. Soovime Teile head tervist ja elujõudu iga päev!
|