|
Me kõik teame, et köögiviljad, puuviljad, kala, liha ja mutrid on väga kasulik. Ja see ühendab kõik Vahemere dieet. Hiljutised uuringud näitavad, et selline dieet on väga hea süda ja hea kui Vähi ennetamine. Kui sa lihtsalt ei saa kaalust alla, siis ürita süsteemi. Selle peamised eelised - järkjärguline ja tasakaalustatud. 30% kaloreid tarbida traditsiooniline Vahemere dieet - monoküllastumata rasvad Sisalduvate oliiviõli ja pähkleid. Kreeka versioon Vahemere dieet See keskendub tarbimise köögiviljad, puuviljad ja oliiviõli. Need tooted sisaldavad antioksüdante, mis, nagu me teame, on väga kasulik oma keha. Selle sisu elektrisüsteem varieerub sõltuvalt piirkonnast. Ainuke asi, mis jääb samaks - lisamine süsteemi oliiviõli tarnimise. Kuidas kaalulangus On oluline, et veeta rohkem kaloreid kui sa sööd. See toimib lihtne valem: + Veel vähem on liikuda kaalus = See ei ole magic, see on loogiline. Kui te järgite käske Vahemere dieet, seda kiiremini te kaotate kaalu ei ole, kuid kui tasu kannatust saad hea tunne, kaunis figuur ja pikaajalist tulemust. Selleks on vaja kaotada mitte rohkem kui 1 kg nädalas. Tundub, et kaalulangus võtab kaua aega, kuid tegelikult on viimase kuu võite ka kaotada kuni 4 kg. Kõik sõltub sellest, kui palju teil on üle. Siin, nagu iga dieet on reegel: "Mida rohkem sa kaalud, seda kiiremini te kaotate." Resistance tulemus on saavutatud tänu sellele, et te järgima toitumise kava, et ei tunne nälga, väsimust ja satuvad depressiooni, sest see kõik. Nii et Vahemere dieet neile, kes suudavad olla kannatlik ja harjuda tervislikke eluviise. Pea meeles, et hea, et olla sale, kui saad seda nautida. Põhitõed Vahemere dieet 1.Svezhaya ja tervislik toit. Lähtuvalt sellest elektrisüsteem põhineb värske köögi-ja puuviljad, terad, pähklid, ravimtaimed, mereannid, maitsestamata jogurt, oliiviõli ja pisut punase veini. Iga hooaeg on oma lauale. No kunstlikult kasvatatud köögivilju, täidisega pestitsiide. Igaüks kasvatatakse farmides ja aiad. 2. Kontroll söönud. Vahemere dieet on kasutatud kõrgema kvaliteediga tooteid, mida kõiki kasutatakse väikeste portsjonite kaupa. Kui süüa maitsev maitse, mitte tingimata süüa palju see. Ja oliiviõli ja pähklid, mis on püsivad külalistele lauale, hoiab sind end täis pikka aega. 3. Hea rasvu. Erinevalt paljudest teistest, Vahemere dieet ei seadnud ülesandeks vähendada rasva tarbimist. Kuid see võimaldab teil lisada dieeti just õige rasvad: monoküllastumata, mis sisalduvad oliiviõli, pähklid ja avokaadod ja polüküllastumata rasvhapped Omega-3 - rasvastest kaladest sordid (tuunikala, sardiinid, forell, jne). 4. oliiviõli. Vahemere piirkonna elanikud kasutasid seda õli kui vähegi võimalik. Küpsetistes, pasta, salatite jms See on peamine tarnija rasva süsteemi toide. See asendab muud õlid, mis on vähem kasulikud meie keha. Lisaks neis sisalduv aine, aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja vähi. 5. rasvhapped Omega-3. Nad on ka väga kasulikud organismi, samuti monoküllastumata, mis sisalduvad oliiviõli, ning vähendavad tõenäosust neuroloogiliste haiguste puhul. Need happed on eelistatult rasvaste kalade. 6. Rohkem köögivilju, vähem liha. Esialgu Vahemere dieet peaaegu täielikult põhineb köögiviljad: tomatid, brokkoli, paprika, spinat, seened ja nii edasi. Seetõttu eelistavad taimseid toite ja liha oma menüüd sisaldada mitte rohkem kui 2 kuni 3 korda nädalas. 7. Wine. Itaallased, kreeklased ja teised elanikud rannikul päev juua 2 klaasi punast veini õhtusöögi. Kuid tarbitud alkohol väga vähe alkoholi, mitte rohkem kui 100 grammi. Nagu te teate kõik, mida võtta, see tuleb jagada väiksemaid osi. On tõestatud, et punane vein on väga hea süda, kui rikas looduslike antioksüdantide, et toetada head vereringet ja hoiavad ära trombide tekke. 8. minimaalset töötlemist tooteid. Leib, pasta, kartul, polenta, riisi - põhikomponenti Vahemere dieet. Nad sisaldavad kiudaineid, vitamiine, mineraale ja toitaineid. Tooted, mis on ületanud poleerimine, puhastamine, töötlemine - energiaallikatest meie keha, ilma ekstra kaloreid. Lisaks sellele hoiab sind end täis pikka aega ja on väga kasulik seedimisele. 9. Fruit magustoiduks. Unustage koogid ja maiustused. Enamik elanikke Vahemere rannikul eelistavad puu. Need sisaldavad looduslikke magusaineid, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja toitaineid. Kuid üks kord kuus, saate hellitada ennast millegi sellist. 10. See ei ole dieet, vaid elustiil. Vahemere dieet - eluviis. See on leida tasakaal toitumise ja kehalise aktiivsuse. Muutes oma toitumisharjumusi, on sul võimalik parandada mitte ainult oma keha, vaid ka tervise. On selge, et tänases keskkonnas on raske järgida neid nõuandeid seest ja väljast. Aga miks mitte lihtsalt proovida uuesti oma toitumist ja elustiili. Proovige vähendada osad ja kaasata rohkem tervislikku toitu. Ja tulemused ei olnud kaua oodata. Ole terve.
|