Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!
 Oh, need moes buzzwords: väravavaht - mitte tavaline väravavaht, edasi - selle asemel, et ründajat, autsaider - selle asemel, et tagurpidi sõnum - selle asemel, et sõnumi. Vahele tõsiselt, kui olete ilmselt arvata, kutsus täna kõik meist on tuttav lapsepõlve hüpped köie.

Mis see on

Mõiste vahele tõsiselt tekkinud inglise "vahele", st hüpata. Sisu eraldi sport kategooria vahele tõsiselt varases 80s 20. sajandil. Täna vahele tõsiselt ei tähenda ainult hüpped köie, ja suurema hulga harjutusi, kasutades seda lihtne, odav ja kompaktne simulaator. Vahele tõsiselt uskumatult populaarne poksijad, võrkpall mängijad, maadlejad, ujujaid, rulluisutajaid ja inimesi, põhjustades tervisliku eluviisi.

Miks on

Kasu töö vahele kahjustab tõsiselt nende mitmekülgsus.

Esiteks , Mängib vahele köis kaasa kaalulangus ja säilitada lihastoonust. Vahele tõsiselt aitab teha sihvakas jalad, vabaneda tselluliidist, toon reied, vasikad, õlgade, käte ja abs. Eksperdid ütlevad, et 15 minuti intensiivse treeningu köis rids keha 200 kilokalorit salakaval ja vastik.

Teiseks , Jättes vahele tõsiselt suurepäraselt stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi. Autor tõhususe, vastavalt kardioloogid, köis ei ole halvem kui kallis südame.

Kolmandaks , Mängib vahele köis aidata kõrvaldada toksiinide keha ja kõrvaldada stagnatsiooni venoosse süsteemi jalad.

Neljandaks , Jumping köis suurepäraselt arendada tasakaalu, koordinatsiooni, paindlikkus ja hea rüht.

Ja lõpuks, jättes vahele tõsiselt kosutav, annab hea tuju. Ja see on kallis!

Kuidas valida köis

Supermarketid, kioskeid ja spetsialist Sport kauplused pakub laia valikut vahele köied valmistatud kaasaegseid materjale ergonoomiliste käepidemetega, igasuguseid värve. Hind ühe trossi on vahemikus 1 USD

Fangled innovatsiooni valmistamisel köis, mis kindlasti meeldib sulle, - olemasolu mehaaniline loendur üks käepidemed. Loendur loendab samme olete hüpped köie. Reset nupp on.

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


Ostes köis on väga oluline jätkuv tõhusus õppetunde vahele tõsiselt, korralikult valida oma pikkus. Selleks võta köis käes (hüpped), siruta käsi ees rinna kõrgusel. Kui serva köis vaevalt vastu maad, nii et pikkus on õige.

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


Kuidas teha seda õigesti ja tõhusalt

Alguses hüpped köie nähtud saavutama peegli ees olla võimelised õigsuse kontrollimiseks nende kehahoiak ja sportimine samaaegselt.

Vihje: Saladus õige ja esteetiline hüpped köie, et kogu keha, ja isegi kätt vajadusest jääda liikumatult. Väiksemad pöördliikumine tuleb teha ainult kätega. Kõige tavalisem viga algajatele vahele tõsiselt - laialdaselt lahutatud oma kätega:

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


  See on õige - aga hoida võimalikult lähedal kehale:

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


Kui maandumist hüpata kand ei tohiks puudutada korrusel. Kaasas maha põrandale hüpe vaja ainult paar sentimeetrit. Rope seega peaks ainult kergelt puudutada maad, muidu tempo hüppeid saada hilinenud.


Enne kui hakkate hüpped vaja soojendada lihaseid, st täita väike preview treening .

Pärast soojendust pöörduda hüpata .

1. põrkab kohapeal ja maa mõlemad jalad. Üks kord köis peab vastama ühe hüppe.

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


2. teeb samu hüppeid, kuid aeglasemalt, kui üks kord köie vastab kaks hüpet.

3. Kas sama hüpata, kuid maandus veidi paremale, natuke vasakule algasendisse, nagu oleks tegemist hüpata kõrvale.

4. Et sama hüppeid, kuid siis maandus edasi ja tagasi alguspunkti.

5. Nüüd hüpata maa lahutatud jalad, jalad, tõi kokku.

6. Jooksvad põrgatama, siis paremale, siis vasaku jala, justkui töötab kohas.
Vihje: see on harjutus võimaldab meil arendada suurim kiirus hüppab.

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


7. Sama hüpped-töötab kohas, kuid seekord suure lift põlvi talje tasandil.
Vihje: See harjutus on väga hea tugevdab kõhulihaseid.

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


8. Sama harjutus võib korrata, keerates tross ei ole edasi, kuid tahapoole.

9. vigurlennuõpet oskus jättes vahele tõsiselt kaaluda ajal ühe hüppe teha kaks tiiru nööri, samuti vaheldumine lihtne hüppeid hüpped Käed risti, kui teil on vaja koondada ja hüpata läbi silmuse köis.

 Fashion vahele tõsiselt või hello, hüppenöör!


Optimaalne korduste arvu harjutusi anda - 5-10 korda iga. Aja jooksul saab suurendada koormust 2-3 lähenemine kogu kompleksi.

Vastunäidustused

Rasvumise all kannatavate inimeste või südamehaiguste tuleks hoolikalt valitud koormus tehes vahele tõsiselt ja kindlasti konsulteerida selles küsimuses oma arstiga.

Ära sekku tehes vahele tõsiselt korrastatud ja täiesti terve inimene, eriti kui teil on sel juhul - on uus. Ei Püüdke alguses, järk-järgult suurendada koormust. See on lihtsalt otsin koolitus professionaalne poksija tundub, et hüppenöör lihtne. Samuti ringi vaadata, et mitte uputama kihav köis interjööri. Samuti pööratakse tähelepanu sellele, mida sa maa. Pärast maandumist hooletu hüpata, saate parkima jala.

Boonus: huvitavaid fakte vahele tõsiselt

10 minutit istungid vahele tõsiselt = 2 miili jalgrattaga
10 minuti vahele tõsiselt õppetunde = 12 minuti ujumine
10 minutit istungid vahele tõsiselt = 2 komplekti tennis
10 minutit seanssi vahele tõsiselt = 1 miil

Märgin vaid, et ratas vajab kapitali soetamiseks, ruumi ja hea ilm suusatamine, ujumine nõuab kulud tellimus bassein ja vaba aeg, tennis nõuab kohus, partner mängus, ja need maksed, sörkimine vajadus staadioni ja ilm on hea. Rope sama vabasta teid ülaltoodud piirangud. Nii et valik on sinu!
Autor: Natalia Hryshko