|
Naised on palju tõenäolisem, et arendada osteoporoosi kui mehed. See on tingitud asjaolust, et meil on pikemat eluiga, vaid ka asjaolu, et me õnnistatud madalama luumassi kui mehed. Menopausi ajal östrogeeni vähenemine, mis suurendab riski haigestuda osteoporoosi kui mehed. Osteoporoos - Haigus, mis mõjutab geneetika ja elustiil individuaalne. Ja kui geneetika korrigeerida me ei saa, siis tegeleme oma harjumusi ja elustiili saab. - Teil on vaja valku. Mida rohkem valku süüa, seda rohkem kaltsiumi keha saab. Keha on võimalik organismist väljutada kaltsiumi üksi ainult siis, kui palju valku. Vastasel juhul peate võtma kaltsiumi sisaldavate komplekside. Et isoleerida kaltsiumi on parim "tööd" saadud valkude loomsete saaduste. Kuid taimset valku on võimalik toime tulla probleem. Nii, taimetoitlased ja tühja kõhuga ei tohiks unustada kaunvilju, täisteratooteid, seened. - Lisa sibul toidu. Bow aeglustab luukoe kadu. See on parim, et tugevdada luid sorti sibul tugev lõhn. Nad sisaldavad tavaliselt rohkem antioksüdante. Luud kõige kasulikum suur pirn sibulat, kollane sibul. - Hoidke kofeiini tarbimist miinimumini. Kinnita norm - kolm tassi kofeiiniga kohvi päevas. Kui te tarbima rohkem, siis kahandab kaltsiumi, mis suurendab riski osteoporoosi. Kui te ei saa vähendada kohvi tarbimist minna sorti kofeiinivaba või madala kofeiinisisaldusega. Sama kehtib ka tee - otsida sordid madala kofeiinisisaldusega. Rooibos, näiteks ja ei sisalda kofeiini. - Kala toitumine - on vaja. Lõhe, sardiinid, võib esineda konserve. Lisatud kala kaunistage rohelised suurendab kaltsiumi saada. Nii sööd kala brokkoli, kapsas, naeris. Need rohelised tooted koosnevad kaaliumi ja blokeerib kaltsiumi kadu. - Joo piima, süüa piimatooteid. Need tooted on looduslik allikas kaltsiumi ja D-vitamiini vaja osteoporoosi ennetamise ja tõrje. Alternatiiviks võib olla teha soja toitude (kui keha ei võta piima). Soy on kasulik säilitada luutihedust. Soy piimaaasendajate võib lisada keerukaid retsepte, maitse ei ole valus, kuid lisab tervist.
|