|
Millist abi ennetamiseks nohu: 1. Magage Kuidas see aitab: Sleep vabanemist reguleerib hormooni kortisool, mis stimuleerib rakkude tugevdab immuunsüsteemi. Hästi toimiv immuunsüsteem on oluline kaitsta viiruse ja nohu. Arstid nõu iga päev magada kestus on vähemalt 7 tundi. Need, kes saavad pikaajalist magada iga päev, suurendada oma kaitse külmetushaiguste ligi kolm korda - räägime selle uurimistöö tervisekeskused Stamford, Connecticut. Nõukogu: Kui teil on raskusi uinumisega, proovige rahustav harjutus. Pea meeles, kõik, mis sa tegid päevasel ajal, kuid vastupidises järjekorras, mis on viimase tunni. 2. Harjutus Kuidas see aitab: On tõestatud, et mõõdukas liikumine kestab 30-90 minutit päevas kasv immuunsüsteemi ja vähendada võimalusi püüdmine külm. Võtmesõnaks siin: Mõõdukas . Asjaolu, et pikaajaline kõrge intensiivsusega treeningu võib olla vastupidine mõju, siis on haigustele vastuvõtlikumaks. Nõukogu: Ärge lõpetage treening, kui sa lihtsalt külm. Mõõdukas kehaline aktiivsus aitab kiiresti hakkama külm, räägivad selle uuringu 2009. Illinoisi ülikooli. Kuidas see aitab: Vahelduv kuum ja külm dušš - suur, selline lihtne ja uskumatult tõhus vahend, et ennetada külmetushaigusi ja tugevdab immuunsust. Pärast dušši, seista 30 sekundit kuuma vee all, siis 10 sekundit all külm. Korda kolm korda ja vaheldust lõpetanud dušš külma veega. Nõukogu: Soe aur soe vesi aitab puhastamine nina, mis aitab ennetada külmetushaigusi ja vabaneda mustuse ja bakterid. Nii et ärge unustage, et teha paar sügavat hingetõmmetega nina, kui pikali vannis või duši all. 4. Austrid Kuidas see aitab: Ära loobu see delikatess, kui sa äkki on võimalus proovida neid. Austrid sisaldavad rohkem tsinki kui ükski teine toit. Tsink tugevdab immuunsüsteemi. Ainult üks auster - on 13 milligrammi tsinki. Aga kui sa ei ole sageli kutsutud restoran Prantsuse köök, ärge heitke meelt. Võite leida piisavalt tsingi kõrvitsaseemned käputäis - 8 mg tsinki. Kolmanda koha peal sisu tsink - küpsetatud oad. Nõukogu: Tsink on samuti kasulikud, et ravida nohu võetuna on esimene märk haigus. Võite pöörata tähelepanu tsink-vitamiini sisaldavad keeruline. 5. Vitamiin D Kuidas see aitab: Inimesed, kellel on madal see vitamiin on vastuvõtlikumad nohu. Vitamiin D aitab parandada immuunsüsteemi. Samuti on tõestatud, et see parandab kaltsiumi imendumist ja vähendab põletikku. Multivitamiinid sisaldavad tavaliselt 400 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini, ning see on soovitatud päevaraha (200-600 IU). Kuid eksperdid soovitavad nüüd tarbima multivitamiini, mis sisaldab D-vitamiini 1000 IU on soovitatav standard ennetamise nohu. Nõukogu: Sa ei tohi tõsta nii vitamiin D, kui juua palju piima, sageli süüa rasvast kala või elavad päikesepaistelisel kliima, antud juhul, keha säilitab piisavalt D-vitamiini Kuidas see aitab: Daily soola loputust aitab võidelda bakterite, viiruste ja segavad hingamisteid. Võite kasutada valmis ninaspreide, mida müüakse apteekides, proovige irrigaator, see aitab välja pesta nina ühest ninasõõrmesse teistele. Nõukogu: Kui te kasutate irrigaator pärast iga kasutamist tuleb kindlasti pesta vee ja seebiga. Ilma hea hügieeni, on üsna ohtlik, kuna näitaja muutub edastamise viirused ja bakterid.
|