|
Mis ootab meid sügisel? Sügisel keha on alati ümber. Sel perioodil on oluline säilitada ühtlase voolu vitamiine ja mineraalaineid, tänu millele on lihtsam toime tulla defitsiidi haiguste (nii sügisel ja kevadel) ja mitte haigeks jääda. Sageli sügisel vitamiinipuudus avaldub alatoitumuse tõttu, puudumine vitamiine ja vähendades päikese aktiivsus. Muidugi kohe pärast suvist sa ei nägu vitamiini puudus, kuid lähemale talvel, ta hakkab avalduma, sest siis muutub vähem süüa värskeid puu- ja köögivilju. Kui te regulaarselt tunda väsimust ja letargia, uimasus kogu päeva pikk, pahane vähimatki ettekäänet, sageli saagi külm - on peamised sümptomid beriberi. Kui te tunnete, et teie nägemine on halvenenud ja silmad rehvi kiiresti, nahk muutus kuivaks ja seal oli märke koorimine, teil on vitamiini puudus A. Mis puudub B-vitamiine, märkate meeleolumuutused, unetus, ja on söögiisu puudumine. Kui vitamiini puudus C-vitamiini võib veritsevad igemed, nägemispuue, püsiv nõrkus. Mis D-vitamiini puudus - luude hõrenemine, valu tugi- ja liikumissüsteemi hambakaariest. Kui vitamiini puudus E - hormonaalsed häireid, puudus PP - haigus seedesüsteemi, oksendamine, vastumeelsus toidu, nahk muutub vähem sile ja seda on olemas spetsiaalne punane. Nii tihti proovida lisada oma dieeti ja puuviljad (eriti tsitrusviljad), toidulisandite ja vitamiinide-mineraalide kompleksid, jalutamine õues ja sport. Eriti vaadata nagu värske tilli (vitamiinid B1, B2, PP, P, C), sibul (provitamiin A), roheline sibul (C-vitamiini ja karotiini), petersell (C-vitamiini ja provitamiinid PP, A, B, B2, K). Iga päev tarbitakse vähemalt 2 of Art. lusikad, kahe kuu jooksul alates toodete, näiteks peet, redis, porgand ja granaatõuna, et aidata taastada vitamiini tasakaalu täielikult. Vähemalt 2 korda nädalas oma dieeti lisada kala ja mis tahes mereande, mis tugevdab immuunsüsteemi pilvise Sügispäevad. Oluline koht laual peaksid toidud kiudaineid - leib koos kliid, päevalilleseemned, erinevad pähklid ja teraviljad - on hirss, kaerahelbed, tatar. Sweet asendada see looduslik toode - mesi. Kui soovid kaalust alla võtta, kuid kohus sügisel, siis ei ole põhjust viivitada otsuse pigeonholed. Aga samal ajal, mäletan, et sügisel ei ole soovitatav jääda väga ranged dieedid. Toitumine on välja töötatud spetsiaalne Sügisel toitumine Milline on võimeline mitte ainult aitab kaalust alla võtta, vaid ka kaitsta keha mõju sesoonsus. Peamised tooted sügisel toit peaks olema köögiviljad, puuviljad, taimeõli, teravili jne Aga seal on mõned reeglid, mida tuleks järgida sügisel dieet: - Kustuta magus ja teiste kahjulike tooteid (majonees, ketšup, laastud, värvitud gaseeritud joogid jne); - Dieet peaks olema mitmekesine ja toit on fraktsioneerival; - Monitor kaloreid, kuid samal ajal süüa vähemalt 800 kalorit päevas, et mitte kahjustada organismis. Siin on näide nädalase menüü sügisel dieet: Hommikusöök. Variant 1: kaerahelbed, keedetud vett, millele on lisatud pähkleid ja kuivatatud aprikoose, viilu leiba, teed ilma suhkruta; Variant 2: Lean liha, köögivilja või kartuliputru, viilu leiba, teed ilma suhkruta; Variant 3. Kohupiim hapukoorega - 100 g, viilu leiba, piima või teed ilma suhkruta. Lõunasöök. Variant 1: Aedviljasalat, leiva, puuvilja / köögivilja mahla või puuvilja kompott, õuna; Variant 2: köögiviljasupp, liha / kala / linnud - 80 g köögivilju ja kartuleid, leiva, puuvilja / köögivilja mahla või puuvilja kompott, apple. Suupiste. Üks õun või banaan. Õhtusöök. Kohupiima hapukoorega - 50-100 g, salat, leib, piim või tee. Enne magamaminekut (hiljemalt üks tund) - jogurt ja õun (saab juua teed puusad). Mida teha ise sügisel? Halb tuju ja ärrituvust või ilma - see on esimene satelliit sügise ja talve. On raske saada kuni hommikul tööle, kaotad soov käia koos sõbrannadega, ja me murda sugulaste ja lähedaste inimestega meile. Selline käitumine ei ole värvi, ja teha veelgi draividelt depressioon. Kuidas on see võimalik? Esiteks, et tunnen alati rõõmsameelne ja hea tuju, siis tuleb hoolitseda terve ja hea uni. On soovitatav, et vähemalt 7-8 tundi magada, keha suutis taastada oma jõudu. Püüa magama minna ja ärgata samal ajal ja keha kiiresti kohanev režiimi "all Service." Et unistus saada tugevamaks, mitte õhtul närvi ülestimuleerimisest, ventileerida piirkond on välja õhtusöögi menüü kõik vürtsikas, rasvhapete ja toonik, süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Tee harjumus hommikuti joosta. Halb ilm ei tohiks olla triviaalne vabandust. Kui teil on koer, seda kasutada jooksus - koos on alati lõbus. Et end paremini, kõndida oma lemmiklooma pargis vähemalt 2-3 tundi. Sest enamik koeri lemmik mäng - taldrikud ja flaybol. Nendel mänge sa ei ole lihtsalt tõsta oma piiritust, vaid ka tugevdada lihaseid jalad ja käed, liigesed ja selg. Ärge kiirustage koju pärast töö - Kõnni vähemalt paar peatust. Õhtuti pärast jalutuskäiku külm sügis päeva alati tahtnud murrab ennast sooja villase teki ja midagi loomingulist . Näiteks, õmblemine või kudumist . Suurepärane võimalus oleks plastiliin või seebi tegemine . Viiakse välja teatud protsess, siis mitte ainult vaba aja veetmise kasulikult ja tõsta tuju, kuid ka saate teha oma lähedastele mõned originaal puhkus kingitused . Näiteks keedetud kodus seepi saab väljendada kõiki oma ideid . See seep on kasulikum ja loomulikum, kui tooteid müüakse spetsialiseeritud kauplustes . Lõppude lõpuks tõde on see, et teil otsustada, mida koostisained lisatakse seebi alus, mis tahes suuruse ja kujuga seepi valmis . Et seepi oli ravitoime, see lisab erinevaid õlisid: avokaado õli - kuiv ja allergiline nahk, mandli õli - Anti-vananemine naha, apelsiniõli - tselluliidi, eeterlikku õli kaneeli - puhastab ja toidab nahka jms . d . Sügis-vitamiini vaegus ja depressioon - see ei ole meie jaoks! Fotod: Autor Alesya Martšenko
|