|
Kuna ta hingab, ja kirjutab .... " (Bulat Okudzhava) In arsenal tööriistu, mida me kasutame, püüdes olla tervem, vaadata noorematel ja ilusam, väga sageli me ei pane nii oluline instrument nagu hingamine. Mis võiks olla veel loomulikum hingamine, oleme temast ja isegi ei mõtle, et märgata vaid siis, kui meil ei ole piisavalt õhku hingata, ja see muutub raskemaks. Aga meie keha ei huvita, kuidas me hingame pinnapealselt või sügavalt, kiire või aeglane - see sõltub sellest, kui palju hapnikku tarnitud veres. Kui meie verd hapnikuga rikastatud täielikult - keha tegelikult läheb lahti toksiinide, tugevdab immuunsüsteemi, on kiiremini paraneda, tugevdades närvikiudude nahk muutub elastseks ja ilus. Muidugi, see kõik sõltub mitte ainult õige hingamine, on ka teisi olulisi tegureid, vaid ka hingamine, sealhulgas, kuid pöörama tähelepanu sellele, meil on palju väiksem kui näiteks valikut dieeti või maksud kosmeetika. Ja asjata! Hingamine teatud viisil, võite saavutada erinevatel eesmärkidel, tegeleda erinevate haiguste ja häirete elu. Seal on palju süsteeme ja tehnikaid hingamise harjutused Universal taastav ja Hiina Qi Gong ja India Pranoyamy et Buteyko hingamise harjutused, aitab astma. Hetkel paradoksaalne hingamine tehnikat Strelnikova . Selle eesmärk oli taastada ja laiendada valikut hääli professionaalne laulja, kuid paljudes küsimustes, kus tehnika oli tõhus, siis oluliselt laiendatud siin astma, krooniline kopsupõletik, krooniline bronhiit, krooniline nohu ja põskkoopapõletik, hüpotensioon, südamepuudulikkus, rütmihäired, kogelemine, alaseljavalu. Vastavalt inimesed osalevad selles jõusaal, see aitab ja veresoonte düstoonia, stenokardia, veenilaiendid, ja mõned naiste haigused. Ida tarkus Umbes, et mida imet on võimalik saavutada, tehes teatud hingamise harjutused, tuntud Ida pikka aega. Näiteks Vana-Hiina meditsiini raamatud on kirjutatud, et rangel reeglite hingamine võib elada kuni 360 aastat. Noh, võib-olla 360 aastat, see on liialdus, kuid nüüd spaad Hiina hingamise harjutused on sageli peamine ravi paljude haiguste ja tervisehäirete organismis. Seal on Hiinas ja spetsiaalse hingamise harjutused kaalust alla - Võimlemine Tszyanfey Nimi võib tõlkida kui "kaotada rasva." Kompleks on väga lihtne ja koosneb ainult kolmest harjutusi - "Wave", "Konn" ja "Lotus". Aga ei ole üllatav, kui nad täidavad oma igapäevast, soovitavalt kolm korda päevas, siis on võimalik väga lühikese aja jooksul kaotada kaalu ja parandada tervist üldiselt. • Esimene harjutus keeruline - "Laine" - False tunne nälga ja võitleb liigse isu Klassikalises versioon täita oma valetamise (kuigi seda saab istudes, seistes, kõndides). Nii, heida mat selili, jalad kõverdatud põlvedega (vahel reie- ja sääreosa 90-kraadise nurga all), jalad põrandal, üks käsi tema rinnal, teine tema kõhus. Kui hingamisteede liikumist, nad aitavad meil natuke. Sissehingamisel sirutada ja täita rindkere ja tõmbab kõhtu, hingama vastupidi - paisutavad kõhu või rinna jätta. Selgub, "laine"! Määr hingamist - tavaline teile, ei ole vaja kiirendada või aeglustada. Aga kui oli väike peapööritus, hingamisraskused aeglaselt. Alustamiseks lihtsalt täielik 40 tsüklit (võtab hinge kinni), siis võib tuua kuni 60 ja teostada ainult siis, kui ta tundis rünnaku vale nälga. • Teine harjutus "Konn" . Jooks ja istus toolil. Põlved peale õlgade laius vaheline nurk reie ja sääre 90-70 kraadi. Vasak käsi surutud rusikas ja katta parema käega (meeste vastupidi), põlved põlvitades ja laup toetub rusikas. Nüüd võite sulgeda silmad ja lõdvestu. Mõtle hea ja naeratus. Kui täielikult kohandada saate hakata kasutama, silmad kinni. Fookuses on praegu kõige olulisem asi! Tee tasuta hinge läbi nina ja hoidke õhu maos, ilma silmist. Nüüd tuli aeglaselt välja hingama läbi suu. Mao on järk-järgult muutunud lõdvestunud ja pehme. Jällegi teha aeglase hingetõmbe läbi nina, alumine osa kõhu täidetakse õhuga ning järk pundub, hoidke hinge kinni 2 sekundit, seejärel ühe täiendava lühikese hinge ja hakkab hingama aeglaselt. Järjestus on järgmine: hingavad-hingata-hingata järelviivitusega lühiajalise hingata-hingata. Miks "konn"? See on lihtne - kõht on täis pumbatud hingamise ja venitades nagu konn, ja rindkere samal ajal paigal. Õppusel peaks olema umbes 15 minutit, kolm korda päevas (välja arvatud kriitilised päeva). Rakendamine "konnad" parandab ainevahetust (seega kaalulangus), stimuleerib vereringet, parandab naha tooni, lisaks suur massaaž siseorganid ja parandada naha seisund. Pane oma käed jalad ees kõht (või põlved), peopesad ülespoole. Selja- veidi õgvendada, õlad vajus, lõug alla, silmad suletud, keeleotsaga puudutab ülemist suulae, lõõgastuda keha ja vaimu, mõtle hea. Esimese etapi teostamine, 5 minutit - suudame protsessi hingamist . Hinga sügavalt, see on lihtne, muidugi, ilma heli, rindkere ja kõhu liikumise tajumatu. Teine etapp 5 minutit - hallata väljahingamine . Hinga loomulikult ei kontrolli seda, ja kui sa hingata püüdke rahuneda, ja hingata õhku sügavalt, täpselt, kui kaua. Kolmas etapp, 10 minutit, - Me ei kontrolli hingamise Või sissehingamisel või väljahingamisel. Me hingame loomulikult, kuid kõik, mis hoiab teid tunne, et teie hingeõhk on, see on lähedal, püüda ei tohi häirida kõrvalistest mõtetest, kui need tekivad, ei pööra tähelepanu neile, lihtsalt lülitage tunne hingamine. Harjutus võib teha koos "konn", kuid võite eraldi igal ajal (hommikul, pärastlõunal, õhtul). See lihtne meditatsioon on rahulik ja lõõgastuda, parandab ainevahetust, vähendab väsimust, parandab välimust. Ratsionaalsust West Populaarseim tehnika omandamiseks hingamisteede harmoonia, elujõudu ja tervist, mis pakub tänane ratsionaalne ja pragmaatiline West, on tehnika, "Body Flex." Keskmes iga harjutuse - kõhu hingamine või diafragma hingamine. See on rohkem füsioloogilised ja õige hingamine, mis me hinge lapsepõlves, kuid vanuse unustatud nii hingamine ja läks hinge toitmine. Sügava diafragma hingamine on veri hapnikurikas, isepuhastuv, kõik keharakud, keha muutub tugevaks, suurendab immuunsust. Hingamine Bodyflex teha 5 etappi ja algab väljahingamine: - Hingata (juhtida kõhu) - Tugev hinge (sirutasime oma kõhtu) - Tugev hingab - Hoidke hinge - Laske pea (kui harjutusi teha ei valeta), tõmmata kõht ja võtta peamise positsiooni. Hoia hinge kinni, et jääda võttis positsiooni 8-10 sekundit. Et saavutada edu ja maksimeerida mõju, on eelduseks: hingamise harjutused käsitleda seda iga päev 15 minutit hommikul tühja kõhuga! Noh, nii väikestele - valida komplekt hingamise harjutused, mis töötab teie jaoks parim, ja veeta vaba aega igapäevase täideviimise neid harjutusi. Positiivne tulemus ei oota - harmoonia, elujõudu, ilus terve naha ja hea tuju iga päev!
|