|
Aga midagi on võimalik teha selles suunas, ja ekstreemsetes tingimustes kuuma suve. Magama kiiresti - kuidas sinna jõuda Et protsess uinumine kergemini edasi, proovida kõiki võimalusi jahtuda magamistoas. Muidugi, õnnelikud omanikud kliimaseadmed selles osas, siis on lihtsam, kuid ilma juuresolekul see kasulik tehnoloogia võib oluliselt vähendada soojuse korpuses. Tuulutada tuba õhtul, öösel ja hommikul, kuid pärastlõunal aknad sulgeda kuum õhk ei tungi tuppa. Aknad riputada kardinad kerge pesu, nad aitavad hoida tuba jahutada. Ka nendel eesmärkidel, saate kerge aknaluugid, rulood, või kerge kajastades film. Enne lahkumist tööd, kirjutades täis vanni külma vett, ja avada lai uks vannituba korteris. Vaibad ja vaipkatted kuum hooaeg on soovitav puhastada piisavalt kõndida paljajalu palja põranda, ja te tunnete jahedus valguses. Ja samal ajal suurendab immuunsust, kuna tallad on suur hulk aktiivseid punkte, vastutab siseorganeid, ja kui sa suudad paljajalu, see parandab vereringet ja on kasulik mõju organismi üldist toonust. Kas ruum jahe omatehtud "konditsioneer." Pre-panna sügavkülma külmik plastpudelites vee ja külmutada. Kui Pudelivesi on külmunud, asetage ruumis, see on parim fänn hulka. Kuigi vee sulatatakse ning seda soojendatakse toatemperatuurini pudelite on kena jahtuda ruumis. Pange tähele, et ajal sulatuse pudelid kondenseerub niiskus tilkuva alla. Aga see on oluline mitte ainult kiiresti lahe ja mugav magada. Väga oluline on see, mida ja kuidas sa teed õhtul. Esiteks on probleem õhtusöök. Ei ole vaja õhtul võtta raske, külm, rasvane toit, kuid keeldun süüa ei ole vajalik. Toitumisspetsialistid soovitavad õhtusöök süüa riisi road, on rikas tärklis, mida on lihtne seedimist, aitab teeniva serotoniini (hormoon hea meeleolu), tema osalus paistab melatoniini, nn uni hormooni. Muide, rütmi see hormoon reguleerib tootmist kogu tsükli inimelu, sealhulgas vananemisprotsessi. Teadlased ütlevad, et melatoniin on võimeline mitte ainult hea kolmanda pikendada inimese elu, vaid ka muuta selle kvaliteet - hoida noori ja jätta energiline ja rõõmsameelne kogu elu. Ära unusta Köögivili, eriti umbes nagu magneesium sisaldavat salatit, peterselli, tilli, apteegitill. Magneesium mõjub närvisüsteemile ning aitab lõõgastav magada. Pasta, manna, leib - on ka hea valik õhtusöögile, kuid loomulikult mõistlikes kogustes ja õhtusöök hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut, ei ole. Just enne magamaminekut saab juua sooja piima meega või tassi nõrk roheline tee piimaga. Piima sisaldab mitmesuguseid aineid, mis kiirendavad uinumine. Sa ei tohiks spordiga tegeleda enne magamaminekut, venturing puhastus korteri, mööblit, töö arvutiga, surfata internetis. Ideaalne ajaviide enne magamaminekut - motiveerimine, jooga, meditatsiooni. Midagi, mis soodustab lõõgastust - tere! Nagu enne magamaminekut loed vastuolulisi soovitusi, peamiselt eksperdid ei soovita minna voodisse raamatut, kuid kui õhtul lugemine on osa rituaalsete une, miks mitte! Peaasi on see, et raamat ei ole liiga dramaatiline, mulle tundub - valguse, muinasjutuliselt romantiline fantaasia parim aitab lihtne magama ja meeldiv unistused. Teine tunduvalt lihtsam ja efektiivsem "unerohtu" tähendab - lamades oma silmad kinni, "vaata" välja, kui sa tahad näha sisepind otsaette. Pärast paar minutit, võibolla sekundit, siis ilmselt magama. Sweet dreams kuuma suve Hea une ei ole oluline mitte ainult aega magada, kuid rahulikult magada ja sügavalt, järjekindlalt kulgeb kõigis etappides normaalne magada. Ajal lõõgastav sügav uni organismi normaalseks funktsioneerimiseks kõik siseorganid ja süsteeme, lõõgastuda lihaseid lõõgastav närvisüsteemi, aju suudab töödelda kogutud teavet päeval. Tegevus keha sel ajal keskendunud tema paranemiseks, taastamise protsessid on keerulised ja noorendamine. Väsinud ere päike ja pika päeva, me sageli magama pinnale, Toss ja omakorda ärkama öösel, ja siis pikka aega ei saa magada, päev probleemide muutuda luupainajad. Mida me saame teha, et mugavalt magada? - Voodi peaks olema mugav ja avar, temperatuur magamistoas, kui võimalik, optimaalne; TV, muusika, sääsed ei tohiks meid takistada - Väga hästi, kui teie voodi on õhuke madrats ja väike padi või istmepadi. High-varguse viib kortsude teket kaela ja lõua. Ideaalis Kael loputage keha, mitte painutada. Pea peaks olema sirge, jätkates keha. - Sleep Syrjittäin kasulik tagasi, ja pealegi selles asendis, vähendab tõenäosust, et norskamine. Kui teil on kalduvus norskama (pidevalt või perioodiliselt), et teha kindlaks põhjus ja kõrvalda see. Ilma et kosutava une on peaaegu võimatu. Norskamine võib tekkida, kui paksenemine õhuke kumer hryaschik turbinates sest nohu nina, vaikne pehme suulae, ülekaalulistele, kuid igal juhul on vajalik ja võimalik võidelda. - See on juba ammu uskunud, et voodi on parim koht esivõre idas, magab selles asendis voodis olla rahulik ja kõige ilmekamaks unistus ja meeldiv. - Enne magamaminekut tõlgivad kõiki probleeme ja mõelda midagi meeldivat. Aga võttes ravimit ei ole asjatult, nad tekitavad sõltuvust, on palju kõrvaltoimeid ja meeldivat magab öösel ei ole garanteeritud. Ärka üles kiiresti ja rõõm Ärkama kiiresti ja naudinguga, pead kõigepealt magama. Bedtime igaüks individuaalselt, 7-9 tundi suvel, meie unevajadus on veidi väiksem kui külmal aastaajal. Aga ometi on see aeg keha on täielikult taastunud, ning aju töötleb muljed sai päevasel ajal, ja ainult siis ärkama täielikult puhanud, ergas ja hea tuju. Kas ma pean äratuskell minna ajas tagasi alates valdkonda unistused ja mitte tööle hiljaks? Põhimõtteliselt peaks käivitama sisemise äratuskella, kuid turvavõrk, mida saate teha ja välimus, ja ärkamine oli mugav, korja ise meeldiva häirekella. Üks mees ärkab parim mobiiltelefoni helinad, teine - raadiosignaali, ja keegi, kes tahab olla ärganud linnulaulu. Pick parim valik. Me ärkasin? Et säästa akut elujõudu kogu päeva, tehke järgmist: naeratus, ikka lamades kõht panna käed 5-7 korda sügavalt sisse, sissehingatava punnis diafragma ja hingata tagasi selle tagasi. Tänu sellele tõmmatud ummikuid kõhuõõnde on sügav kopsu ventilatsiooni. Lülita vasakul tuua oma põlved lõua suurem, ja asetades tema parem käsi paremal raskemeelsus, 5-10 hingetõmmetega. Seega on puhastamine sapiteede suurenevat tõhusust sooled. Nüüd võite venitada hästi aeglaselt voodist. Klaas puhas jahe, paremini struktureeritud veega hommikul annab tõuke ning "käivitada" seedesüsteemi. Ja nüüd sa ei saa nõustuda ning hommikul puhul - tasuta, dušš, hommikusöök, kerge make-up ... .. vaata peeglisse - naeratus huulil, tema silmad säravad, sa oled ilus!
|