|
Alustame Poosid "Baby" . Mis see tegevus saab venitada seljalihaseid, puusad ja käed. Aitab leevendada valu. Nii põlvitavad, suur varbad liigutav üksteist. Nüüd, istuda kandadel ja keha ettepoole, nii et otsaesine puudutaks põrandat. Võite venitada käed ettepoole või vastupidi, piki keha. Bury silmad ja võtta paar sügavat hingetõmmetega. Nüüd mine kujutavad "Cats" . Harjutus aitab leevendada pingeid taga. Võta oma põlvi, puhata oma peopesad vastu põrandat. Selg on sirge, õlad veidi tagasi. On hingata mäda taga. On hingab, ümardada tagasi. Tee 10-15 korda sügavalt. Lisaks on poose "Cats" püüame teha pöörake keha . See harjutus aitab eemaldada toksiine kehast. Ja nagu me teame, seda vähem meie keha - parem vaatame. Jätkake. Me tõusta põlvili ja puhkab käed põrandale. Laske parema õla põrandale ja venitada oma käsi üle keha tema vasaku käe. Laienda peopesa ülespoole. Pane oma pea vastu põrandat, paremal küljel. Nüüd pane oma vasaku käe sõrmed. Bend oma küünarnuki nii, et see oli lihtsalt üle harja ja tõmmake vasaku õla tagasi, avades südame. Hinga sügavalt. Ja hingata veidi suurendada keha pöördumise. Võtke 5-10 korda sügavalt. Mine kujutavad "Camel" . See seisukoht on positiivne mõju naiste reproduktiivse süsteemi. Võta oma põlvi. Pigista oma tuharad, pani oma käed alaseljale ja koobas. Kas sa täpsustada seda, ja edasi minna. Nüüd õrnalt alandada oma käed pahkluud, sõrmed sees. Ja hoidke kaks minutit. Nüüd istun oma kontsad. Ja Hinga sügavalt sisse. Mine kujutavad "koer oma pea alla" . Hea venitada seljalihaseid, puusad ja käed. See parandab vereringet. Võta Kontallaan. On hingata sirutada oma põlvi ja tõstke tuharad. Stand kikivarvul, soovitav, et jalad olid sirged, aga kui sa oled algaja, siis saate painutada oma põlved veidi. Võtke paar sammu edasi käed. Veidi koobas allapoole. Laske jala kand. Lõdvestuge. Hinga sügavalt. Hoia minut või nii. Järgneb Pose "Malasaña" Või Pose "Pärg" . See poos aitab leevendada pingeid kõhu valu. Seisa jalad on veidi laiem kui õlgade laiuselt. Käed painutada küünarnuki ja ühendada rinna kõrgusel, kui sa palvetada. Sõrmed kergelt kasutusele. Deep iste. Hoia oma käed kokku. Tehke kükitama aeglaselt. Hoia selg sirge. Istu minut või nii. Ärge unustage, et hingata. Ma ei saa täpselt öelda, kuidas tekitada, on järgmine, kuid geniaalne ameeriklased nimeks auks "Charlie inglid" . Tõenäoliselt, sest see arendab vastupidavust ning avatud käed abi koondada energiat. Aga huvitav asi on see, et see aitab arendada intiimne lihased, mis aitavad parandada seksi. Alustame poos "Malasaña", st Hinga sügavalt kükitama. Põlved peaks olema umbes õlgade laiuselt. Siruta oma käsi ees rinna kõrgusel. Sidusid tema käed, ja määrata nimetissõrme edasi. Kujutage ette, et teil on täiuslikkuse ennast kontsad kroon. Hinga sügavalt sisse, hinga sügavalt sisse, sügavalt sisse. Ja aeglaselt tõusma hakata. Pingutage oma kõhu lihaseid. Jalad tuleb kergelt painutatud. Hingamine-hinge. On hingata taas, küürutama, ronida tagasi hingab. Tee 3 kükid. Ja lõpuks, Pose "Locust" . Kasutab oma kaalu. See aitab võidelda artriidi ja reuma, leevendab valu menstruatsiooni ajal ja seljavalu. Parandab kehahoiakut ja aitab normaliseerida toimimist maksa ja sapipõie. Põrandale pikali, käed mööda alakeha. Lõug on põrandale, tõsta jalad hinge kui võimalik. Hoia seda poosi minut. Ärge unustage, et hingata sügavalt. Kui teha õigesti, neid harjutusi, siis märkate olulist paranemist oma seisundist. Sa muutub Hardy, liigesed muutuvad plastikust, ja siis mitte ainult usalda igapäevaelus, vaid ka voodis.
|