|
Jaapani teadlased väidavad, et igal inimesel on geneetiline kood, mis määrab tema biorhythmic kella. Ma tean, et see on väga oluline, sest elu "reeglite järgi" aitab vältida krooniliste haiguste ja isegi aidata luua uskumatud karjääri. Seega, vastavalt sotsioloogid, lõokesed kannatavad sageli südamehaiguste tuvid võib olla probleeme närvisüsteemi ja öökullid on tundlikud mured luud ja liigesed. Larks saavutada eeskujuliku edu töö, mis hõlmab täpsuse ja põhjalikkusega, tuvid täiesti avalduvad valdkonnas juhid ja öökullid on väga edukas valdkonnas loomingulisust. Kindlaks isikukood On mitmeid viise, et leida oma koht "maailma linde." Natal meetod Täpne aeg üks sündi. Kui sa sündisid vahepeal 04:00-11:00 - olete Aamuvirkku. Alates 11. kl 16 pm või 24 keskööst 06:00 - oled tuvi. Noh, kui esimene avaldamine toimus ajavahemikul 16. kl 24 kell midnight - oled vastavalt öökull. Matemaatilise meetod Kohe pärast ärkamist, mõõta südame löögisagedust ja südame lööke 60 sekundiga. Jaga esimene väärtus teise ja saada tulemus. Kui suhe pulss: hingamist on 4: 1 - sa oled tuvi, suhe alla 3: 1 ütleb, et sa oled öökull, ja kõrge indeks 5: 1 ja eespool võimaldab näha sind lõoke. Temperatuur meetod Pärast ärkamist, temperatuuri mõõtmiseks, tähele väärtus ja jätkuvalt täita igapäevaelust. Tund hiljem, korrake mõõtmist. Temperatuuri jäänud samaks - sa esindaja lõoke, suurenenud rohkem kui 0, 8 ° C - oled öökull, kuid kui kasv on väiksem või võrdne 0, 4 ° C - Dove. Näpunäiteid igapäevaelust eest lõokesed Varane ussi toidab ... Sa arvad, ja julgelt minna hommikul jog. Samas, vastavalt teadlased, nagu aktiivne hommikul võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi teie tervist. Intensiivne koolitus ajavahemikul 07:00 kuni 9 olen äärmiselt ebasoodne süda, mis on "nõrk lüli" organismis lõoke. Seega, kui soovite leida tegevust hommikul kindlasti eelnema tema väike jõusaal ja laadimine. Mis hommikusöögiks? Söögiisu lõoke on aktiivne hetkest ärkamine. Samas ei hüpata toit kohe, võiksite juua klaas vett koos viilu värsket sidrunimahla või pool tundi enne sööki. Hommikul oma toitumine peaks sisaldama teravili, puuviljad ja roheline tee. Aga kohvi alles hiljem! Kuidas toimib? Tipp aktiivsus lõokesed moodustasid 7-10 tundi hommikul. Kahjuks paljud inimesed kulutada aega ületamiseks teel tööle. Kui teil on võimalus, proovige vaimselt muuta prioriteediks töötamise juhtudel ja rivistama juht puhul aruandes. Seejuures jõuate töökohal täielikult lahinguvalmiduse. Aga mida iganes on küllastunud oma aega, ei hooletussejätmise õhtusöök, mis toimub hiljemalt 14 keskpäeval. Praktika siesta! Muidugi, magada tund pärast õhtusööki, siis on ebatõenäoline, et kontoris, kuid istuda 7-10 minutit suletud silmadega töökohal, loobudes kõigil juhtudel, on täiesti reaalne. Teatud aja jooksul aju on aeg minna läbi kõik tsüklid une ja "taasta". Õhtusöök ja magada ajakava Pärast 20.00 lõoke keha kohaneb puhata ja seedesüsteemi läheb "sleep mode". Selleks, et mitte provotseerida stressirohke olukord organismis, süüa õhtusöök, sest ainult "light" toitu. Kohupiim pajaroog, taimsed hautis või mereande - ideaalne õhtusööki. Ära joo vedelikke peale 08:00, kui isegi paar tassi taimeteed võib loobuda hommikul turse. Näpunäiteid igapäevaelust tuvid Hoidu kuju Chronobiology öelda, et biorütmide tuvi võimaldada tal jätkata aktiivselt nii hommikul ja õhtul tundi. Koolitus jõusaal, mis on kavandatud varahommikul või õhtupoolikul, on väga tõhus ja kiire on rahul suurepäraseid tulemusi. Vajalik tingimus heaolu tuvi - on lõõgastust lõuna ajal. Säilitada sisemine biorütmide Tuvid on üks sisemine omadus. Nende kell on väga lihtne "Müüa". Elada õiges rütmis alati, toetada keha endorfiine. Allikas viimane on meeldiv asju ja muresid. Võta harjumus teha väike õhtul kõnnib värske õhu kätte. See on looduse aitab teil sünkroonida bioloogilist aega. Ärge kasutage öösel! Nightwatch vastunäidustatud inimestele, nagu "sinine". Teadlased hoiatavad öötöö inimestele tüüpi igapäevast biorütmid on kantserogeen. Sellega arvestada enne kui lepitakse kokku öises vahetuses, lubades mägedes kulda teile. On võimalik, et nad kulutatakse taastamine keha. Kui nad kaotasid oma biorütmide Et kiirendada üleminekut tavapärast ajakava võib juhinduda järgmistest näpunäiteid. - Rest pesu voodipesu värve. Teaduslikud uuringud näitavad, et see aitab uinuda võimalikult kiiresti ja hea uni. - Pool tundi enne magamaminekut kerge aroomi lamp toas lõhn roosid, lavendel, sandlipuu, humal, kurereha, viirukit, salvei, meliss ja ylang-ylang. See aitab rahustada närvisüsteemi. - Kasutage voodis otstarbekohaselt! Kui te ei saa magada - saada hõivatud. Loe, kududa, paistab sülearvuti, kuid väljaspool magamistuba voodi. Piiritlemisel ruumi ärkvelolek ja uni aitab välja töötada unine jobu hetkel, kui su pea puudutab patja. Näpunäiteid igapäevaelust eest öökullid Ärkama varakult! Looduslikest ärkama tegelik öökull võtab üsna kaua aega. Tunda "tundma", saada alarm 15 minutit varem kui teil on vaja. Pane see koht, eemal voodi nii, et sa pidid läbima kogu ruumi enne sulgeda. Ärge ignoreerida "kosutavat jooki" - klaas sooja vett tl mett või sidruni viiludega, sest see loob teile uue päeva. Sport - tervise pant Alusta oma päeva kergeid koormaid. Jooga, streytching, ujumine või pilates - mida sa vajad. Aga suur pinge nagu jooksmine või treenite võimu simulaator, "arsti vastuvõtu" sa ainult õhtul. Hoidke muidugi "kõik valmis" Et hommikul oli meeldiv, on vaja hoolitseda õhtul. Võta veerand tundi enne kiirenemist pilt äri homme või koguda kott töötada. Ärge unustage, et söö Kuna seedesüsteemi ja öökullid hommikul töötab aeglaselt, sööki peaks koosnema terade, jogurtit, juustu või puuvilju. Väldi rasvast ja raske valku. Jaota aega targalt Chronobiology soovitame kõigepealt pool päeva kohta lihtne mehaaniline tegevus, ja teine - strateegilised eesmärgid. Näiteks enne lõunat - kontrollige e-posti, kirjutada nõutud dokumendid ning heakskiitmise ülemustega kraamima töölaual. Käesolevate manipulatsioonid - et aidata teil sattuda töökanaliga. Kuid aja äritegevuse öökullid, mis moodustab 13-14 tundi, ajakava oluline ärikohtumisel või täita ülesandeid, mis nõuavad ekstreemse kontsentratsiooni. Elu bioloogilise sisemised regulatsioonid aitavad teil võtta elult mida sa tahad. Hoolitse enda ja olla õnnelik!
|