|
Sellepärast tuleb aeg, kui sa tahad õppida objektiivset teavet vitamiine, mitte turundus. Vitamiinid ei asenda tervislikke harjumusi Vale arvata, et vitamiine - see on see, mis päästab sind suitsetamise tagajärgi, alkoholi või ülesöömine. Vitamiinid ka ei kõrvalda riske, mis on seotud keskkonna saastamise, ülekaalulisus, istuv eluviis. Suurtes annustes vitamiine on kasutu ja isegi kahjulik Keha igal inimesel on teatud individuaalsete vajadustega iga toitaine. Aga kui saame rohkem, kui me vajame, toidu või toidulisandeid, siis ei too täiendavat kasu keha. Ja isegi vastupidi. Näiteks võtab liiga palju kaltsiumi, me suurendada riski neerukive ja südameinfarkt. Peamised vitamiinid - toiduained Toidulisandid ja vitamiini komplekse ei asenda toitaineid, mis satuvad organismi toidu. Vitamiinid ei saa süüa. See täiendab - tähendus väga tiitli. Lisaks saada vitamiinid toitu varuda kõiki olulisi vitamiine. Näiteks tarbivad spinat kui rauda korraga, saad rohkem vitamiine ja mineraalaineid, sest spinat sisaldab mitte ainult raua ja sadu kasulik. Vitamiini kompleks rauda, on ainult osa. Võib-olla paar. Mitmekesine toitumine on palju rikkam vitamiinide koostist kui vitamiini tabletid. Vajadus päevadoosi teatud vitamiinide liialdatud Kui sa sööd head toitu ja mitmekesine, parim mahetoode, siis ilmselt juba saada kõike, mida vajate tervise. Näiteks USA-s, see probleem on lahendatud järgmisel viisil. On uuringuid, mis näitavad, et kuni 90% ameeriklastest saama juba vajalik kogus toitaineid, nagu vitamiine A ja D, foolhapet. See on tingitud asjaolust, et US Department of Food and Drug Administration kohustas toodete rikastada nende toodete foolhapet, kaltsiumi, D-vitamiini Need vitamiinid on leitud teraviljade, leiva, pasta, piim, apelsinimahl - see tähendab, et tooted, et igaüks sööb American päev. Aga see samm oli suunatud ameeriklastele, et tagada fertiilses eas naised piisaval määral foolhapet, et vältida vigu loodet. Paljud meie tootjad on ka toimitud. Nüüd näed toidu märgistamise kohta vitamiinide, omega-3 rasvhappeid. Kui ostate lihtsalt selliseid tooteid, täiendav tarbimine vitamiine ei pea, on öelnud USA uuring. Kuid on ka vitamiine, mis meil puudub Mure arstid seotud mitte kõik vitamiinid. Vitamiin C ja E on nüüd piisavalt kõigile. Kuid selleks, et täielikult ignoreerida vitamiine, siis ei tohi, pead ainult pöörama tähelepanu mõned. Näiteks jood. Naised 20-39 aastat on see piisavas koguses, kuna see on oluline embrüonaalse arengu aju raseduse ajal. Naised üle 40 vajavad rohkem tähelepanu D-vitamiini, mis võib aidata ennetada osteoporoosi, nohu ja gripp. Nendel juhtudel, lisandid võivad olla positiivne roll. Vitamiin tabletid on vajalik ka juhul, kui sa ei saa midagi konkreetset toitu. See kehtib veganok, taimetoitlane, kes on dieedil või allergiline mõned toiduained. Mis vitamiine vaja on? Oleme leidnud, et vitamiinide tuleb suhtuda väga ettevaatlikult. Seega, lühidalt juhiseid, nagu mida vitamiine võtta, ei saa haiget. • Sest fertiilses eas naised. Me peame võtma multivitamiini kompleks, mis sisaldab foolhapet (400 mikrogrammi) ja joodi (150 mikrogrammi). See on oluline, sest enam kui pool rasedustest planeerimata, ja millel on püsiv tase foolhapet ja joodi, lubate lootele areneb õigesti. • Naiste madala kalorsusega dieeti. On vaja osta ükskõik multivitamiinide kompleksi. Kui te tarbima vähem kui 1400 kalorit päevas, siis võib langeda üldine tase vitamiine ja mineraale keha. • Sest veganok ja taimetoitlane. Võtke vitamiin B12 (2, 4 g) ja tsingi (8 mg). Piirates liha, mereannid ja piimatooted võite olla puudulik neid toitaineid toota punaseid vereliblesid. • Neile, kes on laktoositalumatus ja veganok. On vaja kasutada kaltsiumi (500 mcg kaks korda päevas). Kaltsium on vajalik luude tervisele ja see esineb peamiselt piimatooted. Et täiendada oma varusid kaltsiumi saab süües brokoli. Sel juhul saate vaheldumisi vitamiini kompleks ja köögiviljad nagu brokkoli. Kindlasti võtab ja D-vitamiini, sest see aitab keha absorbeerida kaltsiumi. Vitamiin on vitamiin D2 taimset päritolu on informatsiooni veganok. • Naistele valus menstruatsioon. Sa pead raud (18 mg). Keha kasutab raud teha hemoglobiin, vere valk, mis võib puudu kriitilist päeva. Kuni 20% naistest kogevad rauavaegusaneemia, suhteliselt suure protsendi. Seas sümptomid - valulikud menstruatsioonid, väsimus, õhupuudus, keskendumisraskusi. • Naistele, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades. Kohustuslik vitamiini kompleksi vitamiin D (1000 RÜ). Puudumise päikese nahk ei ole võimeline tootma D-vitamiini 4-6 kuu jooksul. • Naised, kes söövad kala vähem kui üks kord nädalas. Võtke omega-3 rasvhappeid. Kuna kalade toidus sul ei ole piisavalt omega-3, see on vajalik tervisele aju ning hiljutised uuringud näitavad, et on oluline, et leevendada depressiooni ja valu lihastes. Kõik artiklis mainitud uuringute tulemusi võetakse saidilt fitnessmagazine.com
|