|
Niisiis, on järgmised unehäirete: unetus, ajutine peatus hingamine magamise ajal, unes kõndimine, õudusunenäod, öösel haaranguid külmik, REM-uni, narkolepsia, magamatus . Võib-olla üks kõige sagedamini kutsutakse insomnia. Mis põhjustab unetust? Sagedamini kui ei, nii et meie keha püüab neile öelda, et me ei ole kõik korras. Unetus võib põhjustada stress, kofeiin kuritarvitamine, depressioon, muutused elus ja füüsilise tervisehäired. Selle häirega või ei saa magada üldse, või ärkamine öösel, ei saa minna tagasi magama, või ärkamine hommikul vara. Kui tõsine on Insomnia? Tegelikult see ei ole nii tõsised, kui tundub. Sa lihtsalt tunnen väsinud, muutuvad ärritunud või depressioonis, ja teil on raske keskenduda. Kuidas magada? Täiskasvanute vajab 7 8.00 - katkematu une. Et näha, et te ei saada piisavalt magada, jälgida oma seisundit. Kui tunned, rõõmsameelne suurema osa päevast, siis on kõik õige. Vajadus une varieerub vastavalt vanusele. Võib-olla olete märganud, et meie vanavanemad magas natuke öösel, kuid ülejäänud päev. Samuti peetakse normiks. Mida teha, kui teil on unetus? Me peame muutma oma elu ja mõtteviis. Niisiis, mõned näpunäited, kuidas ületada unetus, kui mitte selle põhjus peitub füüsilise stressi: 1. Mine voodisse samal ajal, isegi nädalavahetustel, siis võite uuesti treenida oma keha, et öösel sa peaksid magama. 2. Loo oma magamamineku rituaal. Muide, nii et saate arendada häid harjumusi ja. Näiteks saab jälgida seda rutiini: võtta sooja vanni või dušši, loe midagi, kuid midagi tähelepanuväärne, või istuda läbi öö. Saab harjutada jooga. On suurepärane harjutusi, mis aitavad lõõgastuda ja stressi maandamiseks. Siin on 2 retseptid vann unetust : Okaspuu vann. Võtke mänd kontsentraat (see müüakse apteekides) ja lahustatakse vanni. Te võite valida ükskõik kuusk, mänd, kuusk. Selle asemel, et keskenduda mänd võib võtta meresoola. Noh, kui see on lõhnastatud lavendli. Kombineeritud vann. Võtke 50 g saialill lilled, triibuline, piparmündi ja majoraani. Vala 3 liitrit keeva veega ja kuumutatakse 15 minutit veevannis. Siis lase seista 45 minutit ja lisada vann. 3. Mäleta voodi või magama, või sugu. No töö, telekat jms kui oled voodis. 4. Ärge tehke magamistoas väga hele. Eelista looduslikke värve ja kangaid. Ärge segaks see ja sageli tuulutada. 5. Kui sa valetad ja sa ei saa magada rohkem kui 30 minutit, siis tõusta ja minna teise ruumi. Istu seal 20 minutit vaikust, siis proovige uuesti pikali. 6. Ära kuritarvita kofeiini, alkoholi ja tubakat. 7. Ärge osalege intensiivse füüsilise koormuste enne magamaminekut. 8. Õpi kontrollima stressi oma elus. 9. Magamaminekut, püüdke mitte mõelda mured ja raskused päeval. Kardab unusta midagi? Tee nimekiri juhtudel õhtul. 10. Kui teil on probleeme õhtul magama, ei puhkepäev. Muidu ainult halvendab olukorda veelgi. 11. Võid proovida maitsestatud ruumi abiga eeterlikud õlid. Nendel eesmärkidel on ideaalne: piparmünt, lavendel, greip, patšuli, mänd, roos ja sandlipuu. Võid proovida seda segu: Võtke 3 tilka patšuli, lavendel, geraanium ja 2 tilka neroli. 12. Püüdke juua klaas taimsete Keetmine. Apteegid juba müüa spetsiaalsete teed neile, kes on raskusi uinumisega. Muide, on väga kasulik. Või saab süüa kodus ise. Näiteks, kummel, piparmünt, Melissa, palderjan. 13. Mõned ei saa magada tühja kõhuga. Ära piina ennast. 2-3 supilusikatäit tatart või klaas keefiri, ja sa ei saa minna magama. Järgides neid lihtsaid nõuandeid, võite võita unetus ise ja aitama oma lähedastele seda teha. Õnn ja magusa une!
|