|
1. etapp voodisse. - Lülitage kõik elektriseadmed magamistoas, sealhulgas arvuti ja televiisor, 30 minutit enne magamaminekut. - Kui teil on kodus on võime reguleerida temperatuuri igas ruumis, siis pool tundi enne magamaminekut, luua mugav temperatuur magamistoas. - Zashtorte aknad, päevasõidutulede tuled, isegi magamistoas kohe pime ja vaikne. - Kui teil suunata erineva heli, osta seade, mis blokeerib soovimatu heli või paisata rahustav heli lained, vihm või lumi. Uuringud näitavad, et kui sa elad linnakärast, et seade on võimeline oluliselt parandada une kvaliteeti. Samm 2. Lihtne hingamine. Hingamise harjutused aitavad teil uinuda kiiremini. Näiteks on hea kasutada "4-7-8", see aitab lõõgastuda keha ja aju. Siin on, kuidas seda teha: - Pikali mugavas asendis asetage keeleotsaga taga ülemised hambad ja hoida ka kogu harjutusi. - Hingata täiesti läbi suu, muutes väike hakata. - Sulgege suu ja hingavad vaikselt läbi nina jaoks Krahv 4. - Hoidke hinge arvuks 7. - Hingata täiesti läbi suu (vile), lugedes 8. - Tee 3 tsüklit üldiselt välja komplekti nelja harjutusi. 3. etapp Grass ja hormoonid. - Kõige efektiivsem rohtu unetuse - palderjan. Kui kõik muu ebaõnnestub, et seda ära looduslik toode. - Hormoon, mis reguleerib une ja muude igapäevaste biorütmide - melatoniin. Narkootikumide melatoniini müüakse apteekides. - Kui te võtate pille, mis tuleb panna keele alla, siis neid aktsepteerida, kui kõik on valmis õhtul, lamades pimedas magamistoas. Kui saabub ühekordne lubatud preparaadid 2, 5 milligrammi. Regulaarsel kasutamisel tuleb annust vähendada.
|