|
Kõik hinnangud põhinevad arvutamisel naist, kes kaalub 70kg. Harjutus 1. Plank vastupanu. Huvitav kasutamise. Võtke asendi tuntud kui "sulg". See seisukoht tavaliselt ei push-ups. Jalad on sirged. Kas olla põrandal. Vastavalt iga jalg, pane rätik. Proovi saada toas ringi tema käed ja jalad ei aita. Korrake seda "Teekond läbi ruumi" 3 korda. Kcal 1 lähenemine - 12. Harjutus 2. Lunges. Alusta positsiooni "seistes, jalad koos." Siis ei väljaaste üks jalg. Mu jalad on hüpped, põlved kõverdatud 90 kraadi. Võtke päeva jooksul nii palju kordi kui võimalik. Põletatud kaloreid - 12 minuti kohta. Harjutus 3. Plank dumbbells. Võtke asendi "plank". Käed toetuma põrandale läbi puupea. Tõsta oma käed üles keerata keha, painutamine põlved. Hoia 2 sek. Põletatud kaloreid - 15 minuti kohta. Harjutus 4. Squats koos kaalumine. Kõik on lihtne: hoida käes hantlid, kükitama, hilines 2 sekundit ja tõuseb. Käed on alati kõverdatud põlved on 90 kraadi, ootan. Põletatud kaloreid - 14 minuti kohta. Harjutus 5. Plank hüppega. Tagasi kasutamise 1. otsima. Tuleb rõhutada käed. Tema põlved tõmmatud vastu rinda, mistõttu on hüpata ja seisab kuni "kükitades." Siis hüpata tagasi asendisse "rõhku käed." Põletatud kaloreid - 10 minuti kohta.
|