|
1. Lähteasend: põlvitades, käed palju laiem peale. Push-ups põrandale, puudutades rinda painutades küünarnukid. Siis tagasi algasendisse. Rohkem venitada rinnaluu, hoia käsivarred risti korrusel. Tehke 10 korda. 2. Eelmine harjutus võib raskendada teeme selle põrandale ja lapiga, mis annavad hea glide. Võta oma põlvi, pannes rõhku käed. Under kämbla lisada riidetükiga. Hoiame oma selg sirge, aeglaselt painutada käed samal ajal laialivajumise nii palju kui võimalik. Siis tagasi algasendisse. Korrake 10 korda. Kui kasutamise tunned valu randmetes, järgmine kord proovida push, keerates käega sõrmed kokku. 3. Lie selili, võta hantlid ja hoidke neid erisuhete üle rinna. On hingavad käed külgedel, kergelt painutades neid põlved. On väljahingamine tagasi algasendisse. Tehke 10 korda. 4. Lamades selili, pane oma käsi hantlid piki keha. On hingab, sirutada käsi ettepoole ja üles üle tema puusad. On hingata, tagasi algasendisse. Korrake 10 korda. Tehes harjutusi tõsta kõrge kätte ei tohiks olla. 5. Lamades selili, all labad Kummi expander. Aeglaselt tõstke käed üles, venitades expander ja ka aeglaselt madalam neid algasendisse. Tehke 10 korda. 6. Samal stardipositsioon omakorda tõsta käed, venitades expander 10 korda kummagi käe. 7. Võta oma põlvi, pange oma jalad äärel tool püsiv. "Walk" käed 1-4 väljuvad oma tooli, sirgendamine jalad, arvelt 5-8 tagasi algasendisse. Korrake 10 korda. 8. Pane oma jalad äärel toolil, käed toetuvad põrandale, jalad ja keha sirge. Tehke 10 push-ups aeglases tempos. 9. Seisa sirgelt, puhata ühe käega seinale. Vajuta 10 korda. Sama - teise käega ja seejärel kahe käega. 10. Seisa jalad laiem kui õlad, varbad peale, hoides hantlid. Tõstke painutatud täisnurga küünarnukk. Relvad kõrvale, ja seejärel ühendage rinna ees tugevasti. Korrake 10 korda. Aja jooksul võib raskendada kasutamise koos liikumist tema käed külgedel lõpetamist poluprisedaniya. 11. Lähteasend - sama kätte puupea. Käed hantlid lahustuda poolte õlad ja veidi painutada neid põlved. Kraanid käed tagasi, tuues labad, siis tagasi algasendisse. Tehke 10 korda. 12. Lähteasend - sama kätte puupea. Tõstke painutatud täisnurga küünarnukk. Peopesadega sissepoole. Tõsta aeglaselt käed pea kohal, aga ei painuta randmed, põlved, ei ole täielikult sirutada. Tagasi algasendisse. Korrake 10 korda. 13. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Käed hantlid madalamal, painutada oma põlved veidi, peopesad suunaga sissepoole. Ilma sirgendamine põlved, käed välja külgedele õlgade tasandil, tagasi algasendisse. Tehke 10 korda. 14. Otsese asetusega, painutada käed ees rinnal, peopesad korda. Hädas suruma ja lõõgastuda oma kätega, pausid igas asendis 2-3 sekundit. Alusta 15 kordust ja järk-järgult suurendades neid 50 korda. 15. Seistes, jalad õlgade laiuselt, võtab puupea parema käega. Bend oma põlvi, lahja edasi - tagasi paralleelne põrandaga. Parem käsi veidi küünarnukist kõverdatud, on välja jäetud. Sellest asendist tõmmata parema käe kõrval on õlgadeni ja natuke tagasi. Tagasi algasendisse. Tehke 10 korda iga käsi. 16. Istu oma põlvi, kalluta keha ettepoole ja tõmba üks käsi edasi. Püüa "sag" kogu keha ja popruzhinte selles asendis. Tehke sama harjutust teise käega. Kas 5 korda iga käsi. 17. Algasendisse on sama. Tõmmake käe kõrvale ja "provisnite." Korrake teisele poole. Tehke 5 korda iga käsi.
|