|
Keskkond Oleme keskendunud lihaseid selg ja õlad. 20 minutit südame 25 uplifts 2-3 kilogrammi tõstekang kummagi käe. 20 pool tõusu Seisa jalad õlgade laiuselt, kämbla kaal 2-3 kg. Pöörake oma käe üksteisele, siis tõstke oma käed sirgelt, kuni nad jõuavad õlgadeni. Aeglaselt alandada neid. 40 ees tõus (20 - ühelt poolt) Seisa väljasirutatud käte külge, puupea kämbla. Tõstke oma parem käsi ees õla tasandil. Aeglaselt alandada ja siis tõsta ja langetada vasaku käe. 20 pardale Stand, kellel on 2-3 naela kaalu kummagi käe. Bend oma relvade ja panna neid ees õlgadele. Tõsta oma käed üles asendisse, kuni nad on sirged, siis aeglaselt madalam. Neljapäev Rõhutab ajakirjanduses ja jalalihaseid. 20 minutit südame 30 rünnakuid (15 jala) Võta Kontallaan. Hoia selg sirge, painutada oma parema jala, painutades põlve rinnale, siis koputage jala. Võtke alguspunkti, siis muutus jalad. 20 nõlvadel toolil Istu serva tooli, painutage jalad, Kesklinn kaalu oma kontsad. Kummarda ja haarata jala. Bend kuni käed on õlgade tasandil. Tagasi algasendisse. 20 liftid vaagna Lie teie tagasi, painutada oma põlvi, jalgu põrandale, käed kõrval. Lift torso veidi üles ja aeglaselt langetada 40 kergitab (20 mõlemal suunal) Lie teie tagasi, painutada oma põlved, käed tema pea taga. Lean paremale, võttes vasaku küünarnuki paremale põlvele. Korda ka kõige vastupidises suunas. R Keskenduda nõrk koht. Mõtle seda "tööd oma nõrkust." 20 minutit südame Kui käed on vaja rohkem koormust kui teistes valdkondades oma keha, korrake soojenduseks teisipäeval. Kui teil on nõrk selg ja õlad, tehke trenni keskkond. Kui jalad ja vajutage vaja rohkem tööd, kui see oli esmaspäeval ja neljapäeval, tehke trenni esmaspäeval uuesti. Mida süüa? Tahad kaotada paar kilo, kas pole? Tee liha valk on peamine komponent hommikueine ja lõunaeine. Vali maitsetaimed, nagu spinat, valides köögivilju, ei võta kartulid. Väldi alkoholi kui võimalik. See sisaldab palju suhkrut. Ära söö liiga palju kõrge kalorsusega troopilised puuviljad nagu ananass, banaanid ja kookospähklid. Ärge anduma ise rohke magusa magustoidud. Püüdke rahuldada oma magusaisu puu sorbett või puuvilju. |