|
Eksperdid jõudsid järeldusele, et aeg-ajalt on vaja vahetada koolituskava saavutada parimaid tulemusi. Seega, kui teil on otsida, siin on mõned ideed treeningut kuulsa Ameerika treener Jessica Matthews, kes on töötanud üle organid palju tähti. Aga kõigepealt lubage mul teile meelde tuletada, et enne mis tahes kasutamise teil on vaja üles soojendada, et mitte kahjustada liigeseid ja lihaseid. Harjutus 1. Lunges edasi. Nõus, see on harjutus sama vana kui maailm, kuid endiselt üks kõige tõhusam. Hea algajatele ja neile, kes on tegelenud juba pikka aega. Seda saab kergesti muuta ja keeruline. Ja peamine asi on harjutus, mille eesmärk on tugevdada lihaseid tuharad ja ees reie. Tehnika järgmiselt. Seisa sirgelt, jalad koos, käed tema talje. Inspiratsiooni astuda samm edasi jalgsi. Ja painutada oma põlvi. Veenduge, et põlve eksponeeritud edasi jalg on otse üle pahkluu, ja reite peaks olema paralleelsed põrandaga. Siis suruge kokku puutunud ees suu ja tagasi sarnases olukorras. Tee 8-12 korda iga jala. Veenduge, et tagasi oli sirge ja ärge unustage, et hingata. Kuidas muuta seda harjutust? Ma olen juba öelnud, et rünnakud lihtne muuta. Näiteks võite lisada puupea või laiali põrandale kaart ja aega kükitades koguda neid. Võite ka tagasi algasendisse, ei vähenda jala põrandale ning tõmmatakse vastu rinda. Harjutus 2. kujutada koer oma pea alla. Meenuta jooga. Teha seda harjutust, võta rõhku valetab. Sinu käed peaks olema otse õlad. On hingab, alandada jalatallad õrnalt ja keha ettepoole, nii et keha moodustavad kolmnurga. Hoia seda poosi 10 hingetõmmet. Korda 1-2 korda. See harjutus aitab venitada seljalihaseid, jalad ja käed. Harjutus 3. pushups. Harjutus on ka suurepärane. See mitte ainult ei aita pingutada lihaseid relvade ja rind, vaid ka arendada vastupidavust, kõhulihaseid ja jalad. Saate muuta selle kasutamise. Võtke rõhku valetab. Keha peab olema sirge. Ükski hilisemad pop jms Painutada oma põlved, üritavad rinnad põrandale. Keha on alati pingul nagu string. Kuidas muuta seda harjutust? Võite põlvitama, kui hakanud just läbi, või saab tõsta ühe jala, kui te treenite juba pikka aega. Võite teha push-ups põrandale või toolil. Harjutus 4. Side plank tekitada. See harjutus aitab välja töötada lihaseid relvade, talje ja puusad. Lie teie poolel. Üks jalg on üksteise peale. Nüüd uprites küünarnuki põrandale ja tõsta oma keha. Hoia 15-30 sekundit ja tagasi algasendisse. Muuda küljed. Kui te arvate, teha piisavalt koormust 2-3. Kuidas muuta seda harjutust? Te võiksite raskendada kasutamise. Kui tõstad ülakeha tõstes jala, mis on praegu peamine. Lisaks saate muuta asendit käsitsi, näiteks tõsta või saada oma peaga. Harjutus 5. Lifting käed ja jalad. See harjutus aitab töötada lihaseid tuharad, selg ja käed. Lie oma kõhuga, käed sirgelt ees teda. Tõsta parema käega, samal ajal kui tema vasaku jala. Siis muutus. Kas 8-12 kordust. Kuidas muuta seda harjutust? Võite ainult tõsta või käed või jalad ainult või kõik korraga. Lisaks saate tõsta oma käe ja jala ja teeme 10 kiirele vähenemisele. Kas te kannate oma jalgu kaalumine. Harjutus 6. Pose Paadid. See aitab arendada vastupidavust, õppida, et hoida oma tasakaalu. See harjutus pingutab lihaseid käte, jalgade ja abs. Istu põrandal. Bend oma põlvi, pani oma käed põlvedel. Siruta oma käsi ees ja veidi kallutada keha, hoolitsedes, et tagasi oli alati sirge. Seejärel tõstke ja sirutada jalgu. Nii et teie organism on moodustunud täht V. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Tagasi algasendisse. Kui soovite, korrata mitu korda. Kuidas muuta seda harjutust? Kui hakkad sporti, siis võib tõsta jalad, ei sirutada neid. Kui soovite suurendada koormust vastupidi, siis suureneb nurk keha ja vähendada säär. Lisaks saab tõsta käed üles. 7. Harjutus Pose bracket tõstehoobadega. Iseenesest kujuta rihm täiesti arendab vastupidavust ja pingutab lihaseid keha. Tõusu kätte ainult suurendab koormust õlavöötme ajakirjanduse alal ja tuharad. Võta Kontallaan: nii, et toetus oli tema põlved. Käed teie ees. Veenduge, et teie põlved on veidi alla õlaliigese. Nüüd sirutada jalgu. Nad peaksid olema veidi peale, nii et see on lihtsam hoida oma tasakaalu. Siis, tõsta oma käsi edasi. Hoidke 2 sissehingamisel ja väljahingamisel. Laske arm. Ja tõsta teise. Jällegi Hoidke selles asendis ja madalam arm. See pidada üks kord. Kas 8-12 kordust. Kuidas muuta seda harjutust? Kui te ei ole kindel, et võid korrata seda, tehke esimene tugineb põlvili. Kui soovite keeruliseks ülesandeks, ning isegi tõsta vastupidine jala. Rong ja olla terve ja ilus!
|