Pilates. Osa 1. Basic harjutused Pilates - kogum harjutusi, et Joseph Pilates leiutas 1920. aastal. Esialgu programm oli mõeldud taastusravi inimesed, kes kannatasid sõja ajal. Nüüd on suurepärane võimalus suurendada oma kehalist võimekust.

Pilates sisaldab kuut põhimõtet: kontsentratsioon, hingamine, kontrolli, täpsust, sujuvust ja kättesaadavus eesmärke. See meetod paneb kvaliteediga eespool kogusest. Siit leiad suure hulga lähenemisi.

See süsteem koolitus on kahte liiki: Fitness Pilates ja Pilates taastusravi. Esimest tüüpi eesmärk on parandada lihastoonust ning on väga levinud tüüpi klasside spordiklubides. Teine eesmärk on õpetada inimene kontrollida oma lihaseid, samuti võimaldavad mõista, kuidas tema keha.

Ära Pilates
  1. Pilates - komplekt harjutusi kogu kehale. Ja tasakaalustatud. Ta ei koolitada mõni kehaosa, nagu suunatud arengu vastupidavust kogu organismi.

  2. Sobib eri taustaga inimesed.

  3. See arendab jõudu ja vastupidavust ilma tüve ja liigne pumpamine lihaseid.

  4. See suurendab paindlikkust. Järelejõudmisest Pilates süsteem, te mitte ainult arendada vastupidavust, vaid ka suurendab elastsust lihaseid.

  5. See parandab kehahoiakut. Kõik tänu sellele, et harjutusi arendamisele suunatud jõudu ja paindlikkust lülisamba ja moodustamise musklite korsett tema ümber.
  6. See paneb sind rohkem energiline.

  7. See aitab kaalust alla võtta ja kuju keha ilus maastik.

  8. Et luua tasakaal keha ja vaimu.

Kui te soovite parandada oma füüsilist vormi, et muuta oma keha paindlikumaks, samas Pilates sobib teile. On kahte tüüpi koolitust selles süsteemis: matil ja simulaatori. Kuna kodu on problemaatiline, et luua selline simulaator, siis me vaatame neid harjutusi, mida saab teha matil.

Basic Pilates harjutusi

See viiest harjutusi, mille eesmärk on tutvustada algajatele Pilates süsteemi. Võite kasutada seda alustada treeningut. Attack?

Harjutus 1. neutraalasendis.   See toimub leida optimaalne positsiooni veelgi harjutusi. Tehnika:
  • Lie selili, käed piki keha. Jalad painutada põlved ja pane oma jalad põrandal.

  • On hingab, vajuta oma alaseljale põrandale.

  • On hingavad Hoidke selles asendis.

  • On hingab vygnete natuke tagasi, nii et vahel põrandale ja selg Arch moodustatud. On hingata Hold asendisse.

Harjutus 2. tukkuma. Täiesti venitada kaela ja ülaselja lihaseid. Lähteasend nagu ülesandes 1. Hinga sisse ja tõmba lõuga rindkere nii et tunned pinget kaelas. On hingab, tagasi algasendisse. On hingata langetage oma pea tagasi. On hingab, tagasi algasendisse.

Harjutus 3. Käed kuklale.   Noh tempo liikuvust õlaliigese. Lähteasend nagu ülesandes 1. Tõstke sirged käed nii, et tippude sõrmed vaatas lakke. Palms vastamisi. On hingab, alandada käed taha oma peaga. Nagu te hingata, tõstke oma käed. On hingab, tagasi algasendisse. Harjutuse käigus hoolitseda, et oma kõhulihastest pinges.

Harjutus 4. "Angel Wings". Suurendab liikuvust õlaliigese, see tugevdab lihaseid relvi. Lähteasend nagu ülesandes 1. hingata, tõstke oma käed tema ees ja langetama oma peaga, hingata peale. See on nagu viipab tiivad. Hoidke oma kõhulihastest on venitatud ja servad on samas asendis. Õlad ei tohi tõsta käsi.

Harjutus 5. "Clock".   Teha seda harjutust. Võtke stardipositsioon. Kujutage ette, et te vaatate oma kõhuga. 12 asub eespool naba, kolm oma vasaku, allosas 6 ja 9 paremal. Kasutades kõhulihaseid, puusad liikuma esmalt number 3, siis 6, siis 9 ja 12. See omakorda, et te kirjeldaksite väike ring. Sa ei pea tegema harjutus suure amplituudiga. Kõrvalekalle keskus peaks olema minimaalne.

Harjutus 6. Tõus põlvi.   Oluline on meeles pidada, et tee trenni ei riku neutraalasendis. See on hästi arenenud lihastega, mida me kasutame kõndida, istuda ja tõusta. Tehnika on järgmine: Võtke stardipositsiooni Exercise 1. Siis hingata tõstke oma põlve, kasutades oma kõhu lihaseid. On hingab, tagasi jala põrandale. Veenduge, et teie reied ei muuda oma seisukohta. Kogu aeg kasutada oma kõhu lihaseid.

See on lihtsalt põhi harjutusi Pilates. Tegelikult rohkem ja nad on suunatud arengut vastupidavust ja konkreetsete lihasgruppides. Enne loe keerulisemad harjutused on vaja osata neid.
Autor: Vera Karabutova