Pilates. Harjutus algajatele. 3. osa Viimastel aastatel on süsteemi Pilates kasutamise muutunud väga populaarne. See muudab teie keha ja teie suhe iseendaga, õpi keskenduma ja arendab vastupidavust. Täna ma ütlen teile rohkem teada mõned harjutused, mis tavaliselt sisalduvad koolitus algajatele.

Kombineeri neid harjutusi on kirjeldatud esimeses ja teises osas, ja saada täielikku treeningut, mis aitavad teil välja töötada kõiki lihasgruppe.

Harjutus 1. nõlvade lähedal seina.   See harjutus on hea lisada soojenduseks. See aitab soojendada kõhulihaseid ja tagasi. Teha püsti vastu seina nii, et selg puudutab seina. Tõmmake kõht. Tõsta käsi, et nad on paralleelsed kõrvad. Harjutuse käigus nad (relvad) ei peaks oma seisukohta muutma. Seega õlad ära jätta.

Nüüd hakkavad aeglaselt kummardus ettepoole. Kõhulihastest on pinges samal ajal. Lean, kui iga pozvonochek eemaldada seina. Kui keha ettepoole, lõdvestada kaela lihaseid ja õlad. Lean nii kaua kui võimalik, et hoida oma põlved sirged. Ja ka aeglaselt selgroolüli poolt selgroolüli ronida tagasi algasendisse.

Harjutus 2. "Saw".   See harjutus võimaldab venitada seljalihaseid ja jalad. Tehnika seda harjutust on järgmine:
  1. Istu põrandal. Jalad eraldatud pool on õlgade laiusest.

  2. Käed tõstetakse rinna ja vahega. On hingavad venitada kuni kroon, püüdes olla pikem kui sa oled.

  3. On hingata, võtta oma käe vastupidine jala. Hoidke selles asendis. Hinga.

  4. Jällegi on hingab, venitada natuke rohkem edasi, ja puusad ei tohiks külgsuunas liikuda.

  5. On hingata, tagasi algasendisse.

Korrake 3 korda kummalgi küljel.

Harjutus 3: Rise of jalad küljel. Lie teie poolel. Ühelt poolt toetab pea, teised asuvad tema ees. Kasutage seda tasakaalu. Aga ei tugine see ka, et mitte vähendada koormust ajakirjanduses. Nüüd aeglaselt tõstke oma jalg küljele üles. Põlve peab olema sirge. Hoidke selles asendis. Soovid venitades lihaseid. Tagasi algasendisse. Korda 5-8 korda kummalgi küljel.

4. Harjutus tõstev tema jalge ees teda.   Algasendisse teostamiseks 3. Alles nüüd tuletada jala edasi. Püüdke hoida oma vasaku põlve sirge. Hoidke selles asendis ja tagasi alguspunkti. Korrake 5-10 korda kummalgi küljel.

Harjutus 5. tõstmine mõlemad jalad.   Algasendisse teostamiseks 3. hingata tõmba oma keha. On hingab, kasutades oma kõhu lihaseid, rebivad oma mõlemad jalad maha põrandale ja neile toeks. On hingata, tagasi algasendisse. Korda 5-8 korda kummalgi küljel.

Nüüd mine venitusharjutusi, mis on hea lisada lõplikku osa koolitusest.

Harjutus 6. "Merineitsi".   See harjutus aitab taastada hingamine ja venitada lihaseid pärast treeningut. Et seda ellu viia, põrandale istuda nii, et ta jalad olid jalge vahel teid ja on vasakul. Mäleta merineitsi skulptuur. Et selline olukord ja pead võtma. Kinnita oma kõhu lihaseid justkui keha on vahel kaks paberilehte.

Parem käsi põrandale langetatud. See toimib toetust. Vasakpoolne kergitama. Lean paremale. Vasakpoolne peaks olema võimalikult lähedal kõrva. See on vajalik, et hoida õla alandada. Liiguta natuke parem käsi küljel tugevdada venitada. Tulles tagasi algasendisse keerata ajakirjanduses, sääred. Seejärel lastakse vasaku käe. Peaasi on see ülesanne, alati jääda sama liini.

Harjutus 7. "The Swan."   See aitab venitada kõhulihaseid, käte, jalgade ja selja. Põrandale pikali, kõhuli. Käed painutada. See küünarnuki peaks olema suunatud piki keha ja hari on õla. Jalad on sirged. On hingavad tõsta oma rinnale maha põrandale ja sirutada käed. Hoidke küünarnukid võimalikult lähedal keha. Hoidke selles asendis. On hingab, tagasi algasendisse.

Pilates. Harjutus algajatele. 3. osa


Nüüd on Teil võimalus teha oma väljaõppe sõltuvalt sellest, milline kehaosa sa pead tõmba. Töötada välja nagu kuu või kaks. Kui keha tugevam, liikuda edasi keerulisemate harjutustega.
Autor: Vera Karabutova