|
Teine osa metabolism - teie pidev kehakaalust, eriti. lihasmass. "Mida suurem on sinu lihasmassi, seda parem on teie ainevahetus," - ütleb Peak (Peeke). Miks see nii on? Üks nael lihaste põletab 35-50 kalorit päevas, samas nael rasva vabastab teid 5-10 kalorit päevas. Viimane osa - kilpnääre. Peak (Peeke) nõustab kõik inimesed on vanemad kui 30 aastat pidage nõu oma arsti läbida lihtsa vereanalüüsi veenduda, et kilpnääre töötab korralikult. Mõõta metabolism Et määrata oma RMR, saate seadet kasutada, mida nimetatakse Body gem. Ta loeb tasandil oma hinge. Registreeritud arstid: toitumisspetsialistid, isiklike treenerite ja tervise klubide võib pakkuda seda teenust. Nii saad umbkaudse hinnangu oma igapäevast ainevahetuse vajadused kaudu lihtsaid arvutusi kasutades keskmiselt RMR. Üldiselt RMR meest keskmise ehitada, kes ei ole professionaalne sportlane, on umbes 1800 kalorit päevas. Naiste puhul on see määr umbes 1400 kalorit päevas. Nüüd korrutada oma RMR teguriga füüsiline aktiivsus. Kui oled vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust iga päev, korrutada 1, 4. Kui sa ei ole väga aktiivne, korrutada 1, 2 või 1 ja 3. Kui olete väga aktiivne ja anda kehalist aktiivsust rohkem kui 30 minutit päevas, korrutada 1, 5 (ette elukutselised sportlased, võib see number olla koguni 2). Nüüd võite erineda kaloreid sõltuvalt teie RMR ja säilitada oma ideaalne kaal. Vanusepiirang Metabolism kipub aeglustuma koos vanusega. Kuid alaareng on enamasti tingitud lihasmassi kadu. Naised kaotavad keskmiselt 10 naela lihasmassi vanuses 35 kuni 50 aastat, kuna vähene kehaline aktiivsus (aga sel põhjusel mehed kaotavad vähem). Kui iga naela lihaseid põletab 35-50 kalorit, naine ei tohi tarbida päevas 350-500 kalorit vähem. Ja kui see ei piira oma toitumist, siis saab kiiresti mõjutada kaalu. Lisaks 70 aastat iga kaotab lahtiselt lihase ja see on täiesti normaalne vananemisprotsessi. Aga kui te ei suuda hoida oma lihased toonides nagu teie võimet, saab vähendada nende negatiivset mõju. Kas te ei muuda oma ainevahetust? Oh, ja parim strateegia - harjutamiseks. "Lihaste teie skelett, saate soojeneda keha," - ütleb Peak (Peeke). Parim variant - trenni 2-3 korda nädalas. Aga ei piirdu. Osaleda 30 minutit päevas aeroobsed harjutused, ja leida võimalusi olla aktiivne kogu päeva. Näiteks tihti jalutamas iga tund venitada või kõndida samal ajal telefoniga rääkida. "Igasugune liikumine aitab säilitada metaboolse mootor" - ütleb Peak (Peeke). Ta soovitab ka süüa väikeste portsjonite iga 3-4 tunni. "Vastasel juhul keha teeb signaale, et sa oled näljane, ja seega ainevahetus aeglustub," - ütleb Peak (Peeke). "Suurendada koormuse vähendamiseks oma portsjonite suurus - ja siis loomulikult parandada ainevahetust."
|