|
Koormuse ja kaalualandamise Rääkige vajadust liikumise ja kohustusliku regulaarse koolituse kellelegi, ilmselt ei vaja. Peaasi - et valida klassi maitse ning seadnud endale ülesandeks teostatav. Põhimõtteliselt ei ole võimalik kaaluda füüsilise aktiivsuse kohustus, siis on parem võtta neid lõbu - sest keha ise küsib koormus tal on hea meel, et liikuda ja kasutamise, tunda aktiivne, rõõmsameelne, paindlik. Võib-olla sellepärast, et kaua puudust kehalise aktiivsuse ja keha unustanud, kui tore on - liikuda, ja siin, ja vaeva on vaja alustada. Ja nagu koolitus tunne rõõmu algatusel tagasi. Ja peamine asi on mitte üle pingutada. Oluline on vältida olukorda, kus rõõm koolitus areneb sõltuvuseks, narmastunud ja väsinud. Üks ei saa kaugele kui organism ei saa rõõm koolitus, ta ootab rõõmud jõudeelu ja maitsvat toitu. Kuldne reegel mis tahes koolitus - et vältida ülekoormust. Nedotrenirovatsya parem kui treenida. See kehtib ka sportlaste ja dieedipidajad. Win-win olukord naised - tantsimine ! See on tõesti tõesti - palju nalja, hea ja ei vastunäidustusi. Kui lisaks kaalulangus, sa tahad pumbata lihaseid, pöörduda koolitus Strength Training harjutused . Õppimine nautida koolitus on väga lihtne - see on vajalik, et vältida ületreeningu ja seejärel kasutamise toob tohutu kasu. Dieet meeleolu Eksperdid usuvad, et otsustavalt keeldus tarbija lemmik tooteid, oleme ainult kasvav sõltuvus teda. Nii strateegia tootma kaalulangus ettevalmistamisel eeskujulik menüü sisaldab vaid need toidud, mis ei põhjusta teile ägedat äratõukereaktsiooni, ja kui sul on magusat - ei laseks magustoit. Küsimus vähendada kaloreid paremini tegeleda arvelt suurust portsjonit vähendamata seejuures mitmekesisust menüü. Taimsed salatid, puuviljad, madala kalorsusega jogurt, teravilja, keedetud köögiviljad ja auru liha - tavaliselt sellise komplekti nõusid koosneb dieeti soovitatakse kaalulangus. Selleks, et mitte saada vajutatud monotoonsus ja värske maitse menüü, lisada vürtsid roogasid. Rosemary, iisop, köömned, kaneel, ingver suurendada maitse ja lisaks kiirendada ainevahetust ja edendada kaalulangus. Ära võta ennast soojad toidud. Esiteks tuleb märkida, et sooja toitu paremini söögiisu. Teiseks, alates seisukohast psühholoogia, meie keha, ükskõik kui palju sa ei söö salateid päris toitu ei taju neid. Aga kõige väike taldrik sooja hautatud köögiviljade või teravilja - toit, tuues täiskõhutunde. Muide, Itaalia teadlased viidi läbi uuring selle mõju tervisele staatus kardiovaskulaarset haigust põdevate patsientide kasutamise polüküllastumata omega-3 taustal Vahemere dieet (puuviljad, värsked köögiviljad, oliiviõli päev, kala rohkem kui üks kord nädalas). Juhindumine dieet, analüüsides tunnis vastuvõtt tooteid läbi kahtluse patsientidel. See teaduslik töö põhjal 172 keskused Itaalias, näitas, et toidulisandina omega-3 märkimisväärselt vähenenud üldine suremus 20%, kardiovaskulaarse suremuse - 30%. Üldiselt söövad kala, ja sa tugevdab südant ja veresooni, saada õnnelikuks ja rõõmsameelne, ning järgima maitsev ja mitmekesine menüü, sa ei pea kasutama oma tahtejõudu. Psühholoogilised aspektid Nii saime teada, et tohutuid jõupingutusi, et taastada kaal - tee eikuhugi. See on palju tõhusam ja ohutum tervisele drive-veeri, kuid ei tohi unustada peamist eesmärki - tervis, ilu, tervisliku kehakaalu. Me ei nälga meie keha nälga, ahistavat teda pikka koolitust, et pakkuda talle maitsetu ja monotoonne menüü. Me lihtsalt proovida petta tema abiga mõned psühholoogilised trikke. • viie sekundi reegel. Me istusime lauda enne panemist esimene tükk suhu ettevaatlikult viis sekundit kaaluda, millised on plaadil. Hinnata, kui palju toitu see, mis värvi see on. Mida suurem on erinevaid: roheline kurk, punane tomat, veidi riivitud keedetud peet ja porgandid oranž jms - Nii palju parem. Kui me vaatame selline arvukus värvid, mis taandub sisemine alateadvuse ärevus, keha tunneb, et tal on olemas kõik vajalik hulk tooteid ja nälga ta ei ohusta. • Sööginõud: kriitiline suurus ja värv. On vaja muuta plaat, kust oled harjunud süüa, seda väiksem ja sa juba alustada süüa vähem toitu. Ja kui me valime oma külmlaud värvivalik, siis ilmselt vähendada söögiisu, vähemalt nii öelda Saksa psühholoogid. Aga kui sulle meeldib nõusid soojad värvid (kollane, oranž, tooni punane), ei loobu, ja see on eeliseid - usutakse, et see on meeliülendav ja hea tuju on väga oluline tegur kaalualandamise programmi. • Lõhnad lauale. Uuringud tõestasid, et teatud lõhnaained aitavad vähendada söögiisu - see lõhn piparmünt, lavendel, õun, banaan, vanill, apelsini. Nii et kui paned koti söögilaud vanilje muru või piparmünt (võib aromalampu nende õlide), siis on võimalik, et vähendada isu toitu. See toime on seletatav asjaoluga, et analüüsides lõhnab küllastustunde keskus ajus sissehingamisel need maitsed saab vale signaali täiskõhutunde. Proovige kaalus naudinguga, nautida protsessi, ja sa ei pea kasutama oma tahtejõudu vabaneda ekstra kilo. Järkjärguline, mitte vägivaldsele muutmisele toitumisharjumusi, mõõdukas füüsiline aktiivsus, loominguline suhtumine protsessi - on nii füüsilisele edu.
|