|
Kuna see on looduse pakutavatest - kui te ei vaata teie toitumine ja vähene liikumine, siis see osa meie keha muutub järk-järgult varamu kasutamata energia rasva. Aga kõik pole veel kadunud - kadunud talje saab tagastada, kuigi vaid paar nädalat, kui protsess ei ole liiga joosta. "Kõik, mis ma istun dieedil homme!" - Meil seletamist, ühel hommikul, kui ta nägi end peeglist ja "äkki" leidis, et talje, et oli "eile", täna äkki kadunud. Muidugi, muutmise menüü kõrval vähendada kalorisisaldust aitab meil võitluses harmoonia, eriti koos spetsiaalse füüsilisi harjutusi. Esiteks me aru: mis see on, mis on kasulik süüa, et mitte "kaotada" talje! Enamik eksperdid soovitavad dieeti madala küllastunud rasvhapete, sealhulgas värsked puuviljad, köögiviljad ja toidus rohkesti tärklist, nagu pruun riis, mereannid, täistera leiba ja pasta . Jah, jah, ma ei eksi - et pasta! Teave selle nuumamine pasta, on lootusetult vananenud . Itaalia toitumisspetsialistid öelda, et saladus õhuke waists Sinjoore ja signorina peitub eelistamine lemmik pasta (nagu itaallased kutsuvad pasta) . Nad söövad leiba, pasta, keedetud tainas zameshennogo kohta täisterajahu kõva nisu . Tuleb välja, et tänu kõrge kontsentratsiooniga liitsüsivesikuid, kiudaineid ja tiamiini (vitamiini B1), pasta abi optimaalse kaalu . Nii, süüa tervise muidugi mõistlikes kogustes . Aga vabaneda liigse rasva ümber talje, kõht ja reied, ainult dieedi puhul sageli ei piisa . Kui te ei täida harjutuste kõhulihastest, nad nõrgestada, sealhulgas, ja "külgsuunas", vastutab riik siseorganeid kõhuõõnde, ja see toob kaasa muutuse esiseina kõhu edasi - ja ... hüvasti saledale . Ja tegelikult, väike talje - ei ole lihtsalt moehullus, vaid pandi hea tervise. Näiteks tänapäeva kindlustusselts, kui teete ravikindlustuse tõenäolisem pöörata tähelepanu summa oma talje ja kõht. Arstid leidsid seose rasva ladestumist kõhupiirkonda ja eespool ja südamehaigused ja diabeet, hüpertoonia, insult ja muid ohtlikke haigusi. • Üks kasulik harjutusi, sest see aktiveerib kõige erinevates valdkondades oma keha, eriti kõht ja reied - "Kass". Saades kohta "Kontallaan". Relvad ja selg sirge ja otse ette vaadata. Hingata, hingata, siis hingata ja võtta tugev põhi seisukohta: kalluta pea, ja samal ajal painutada tagasi, tõstes seda nii kõrgele kui võimalik. Krahv 10, hoides hinge. Lase oma hinge, võtab algasendisse. Korrake 3 korda. • Pingutage külgmised kehapinna täiesti eemaldab ebavajalikke liigne vööst. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt ja põlved veidi kõverdatud, puhata oma peopesad jalad veidi üle põlvede. Hingata õhk läbi suu ja hingata läbi nina jõuliselt. Hingata, tõmba parem jalg sirge küljele ja jõuda küünarnuki painutatud, parema käega vasaku põlve painutatud jala. Vasak käsi on sirge ja pikendatakse pea kohal (eeldame, et 5), siis kummardus veelgi madalama küünarvarre piirkonnas jõuda parema käega pahkluu vasaku jala (loe 5). Lõdvestuge. Hinga. Korrake 3 korda ühes suunas, siis teine. • Harjutus "Jalgratta" Jooks lamades matt, relvade teie poole. Tõsta sirgeks jalad kõrgusega 10-15 cm põrandast ja vaheldumisi painutada ja sirutada neid nagu liigutusi jalgrattaga. Mida kõrgem on lift jalad, seda lihtsam on teha harjutus, kuid me ei otsi lihtsaid viise! Liikumine toimub pool minutit, seejärel lülitage kõhulihaseid venitada: painutage põlvi ja paindub paremasse kätte tõmmata rinna kõrgusel, ja võtta neid vastukaaluks vasakul, venitada, ja nüüd - vastupidises suunas. Seejärel korrake "jalgratas" ja siis venitada. • Harjutus küljel "osad" talje , Saab hakkama lõtv lihaste küljel. Seisa jalad õlgade laiuselt 30-35 sentimeetrit, käed ülejäänud peopesad puusad põlvest allapoole. In poluprisede hingata, hingata, hoidke hinge kinni, tõmba kõht. Alumine vasak käsi nii, et küünarnukk oli painutatud oma vasaku põlve. Laiendada oma parema jala kõrvale, tõmmates sokk. Püüa mitte võtta jalg põrandale. Põhirõhk langeb oma vasaku põlve. Tõsta parema käega kinni ja tõmmake seda üle pea, tõmba nii palju kui võimalik, jätkata. Hoia selles asendis Krahv 8. Hinga. Teostage 3 korda mõlemas suunas. Sõrmed sirged jalad tuleks ka pikendada, suu ei tule maha põrandale, tugevalt venitada külili, mitte ettepoole kaldub. • Harjutus "energiline liigutused kõhus" On väga kasulik, et tugevdada, mahu vähendamiseks talje ja kõhu jõulise retraktsiooniks kõhu - to sisse ja välja. Peamised hammas - jalad õlgade laiuselt, käed teie poole. Vaadake otse ette. Kõik tähelepanu - on mao ja hingamine. Samal ajal terava väljahingamine läbi nina tõmbuda kui võimalik, kõht, siis samaaegselt terava hinge läbi oma nina paisutatud oma maksimaalse ette. Tehakse kiires tempos 10 kuni 25 korda. Oh, ja ärge unustage, nagu tõhus talje, kõht ja bedёr spordivahendid nagu hula-hoop. Hula-Hoop, või vits, ilmus USAs tagasi 1957. aastal oli väga populaarne korraga, siis huvi selle vastu langes, kuid vähem kasulik see, et ei ole. Kõige efektiivsem kaalutud kõvadele kuhjamine elemente, kuigi trenni peaks algama tavalise õõnes hoop. Muide, seda on kerge olla raskemad tehes augud ja jääb magama sees Rump või herned, pitsat auk teibiga. Tehnika koolituse vits on väga lihtne. Seisa jalad sirged või kergelt kõverdatud põlved on õlgade laiuselt või veidi laiem. Kehakaal on ühtlaselt suu, varbad veidi väljapoole suunatud. Võtke vits käes. Pingutage oma kõhu lihaseid ja alaselja ja püüame hoida neid selles asendis kogu treeningu. Nüüd saad vabastada vits, paludes teda samal pöörlemist. Ettepanekud keha, jalad ja kael sundida vits ketramine ümber talje ja puusad. See on kõik. 10-15 minutit päevas - ja ainult läbi hula-hoop paar nädalat, võid vähendada talje 2 sentimeetrit, ütlevad harrastajatele. On olemas ütlus: "Kas iga päev midagi enda jaoks, ja siis oma tulevikku - teie kätes! "Kui soovite, unistus, soov olla lame kõht, pingutatud lihaseid ja peenike talje - tõus toolilt ja ühineda ise! Miski pole võimatu!
|